drążek trening

Witam , ciagle jechalem na splicie czas sprobowac FBW. Trening 3x w tygodniu , trening na mase: Trening A: Nogi: przysiady ze sztanga kat prosty 3x wspiecia na palce 2x Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3x Plecy: MC 3x wioslowanie sztanga 2x Barki: wyciskanie z przed karku 2x Bicpes: uginanie ze sztanga 2x Triceps: francuzkie sztanga 2x Kaptury: [...]

[...] (rano-cardio/bieganie, na razie 4 km bo dawno tego nie robiłam:) wieczorem joga), wtorek trening siłowy (rano-ABS, wieczorem (Mel B, trening kompleksowy na całe ciało), środa (rano-cadio/bieganie, wieczorem pilates), czwartek (rano-ABS, wieczorem siłówka Mel B), piatek (drążek/pompki), sobota (plecy/nogi), niedziela (rest) Pozdro!

Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 12/10/8 WT: plecy, bic -drążek 3x max -wiosłowanie szeroki chwyt 4x 10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12/10/8 -szrgusy 3x20 -martwy ciąg 4x 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangą 4x [...]

[...] czy coś inego bo nie jestem do tego przekonany) 10 8 8 6 (progresja) - francuskie (sztangą czy sztangielkami?) 10 8 8 8 (progresja) czwartek plecy - martwy ciąg 10 8 6 6 - drążek (opornie mi on idzie więc nie wiem czy warto go robić może da się czymś zastąpić?) - wiosłowanie hantlą 10 8 8 6 (progresja) - szrugsy hantalmi 10 10 10 10 (progresja) [...]

Witam!Trenuje od pazdziernika.Koncze trening masowy i chce zaczac trening na sile.Ale czy z tak krotkim stazem typowy trening silowy to dobryt pomysl?przeczytalem gdzies, ze nie ma take potrzeby bo przy okazji treningu masowego sila rosnie.Trening z ostatniego mesaca: Wszycho na duzych ciezarach PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS KLATA wyciskane na [...]

[...] tylko wieczorem. Po treningu zostaje mi tylko godzina do spania, a trzeba jeszcze coś zjeść po treningu. Ćwiczę w domu (sprzęt - ławeczka, sztangi prosta/łamana, hantle, drążek). Ćwiczę FBW 2 razy i jak się uda 3 razy w tygodniu, planem A B. Priorytet to plecy, dwugłowe ud, pośladki i brzuch. Plan wygląda z reguły tak: Trening A Plecy - [...]

Siemka Obecnie cwicze FBW "traktora71" ale ten trening juz mi nie lezy z powodu dlugosci i tez moze niechcenia wgl mnie ten trening teraz nie motywuje dlatego potrzebuje splita na 3x tyg z podzialami i zeby nie bylo 2 cwiczen podciagania na drazku podchwytem i martwego ciagu. drazek podchwytem jest chyba dla mnie cwiczeniem (nie wiem zbyt [...]

Za tydzień skończę trening - 2cm w łapie w 4 tygodnie - udało mi się na nim zrobić narazie 1cm, czyli nie jest źle:P po nim chciałbym zrobić 2 tygodnie regeneracji i po nim chciałbym jechać takim planem: Wykonywałbym go 3 razy w tygodniu. Przysiady - 4x10-8 Wyciskanie sztangi płasko/skos(co trening zmiana) - 4x10-8 Wiosłowania sztangi/podciąganie [...]

Witam! Za mną prawie rok treningów. Pomyślałem, że przydałoby się zmienić trening. Cel: masa. Ten trening bedzie od września wykonywany w 3 tygodniowych przerwach pomiedzy HST + SD. Prosze o ocenę, korektę i wszelkie uwagi. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 -Wyciskanie skos w dół 2 x 8 -Wyciskanie skos w górę 2 x 8 -Rozpiętki na [...]

I dzień Klatka 2 serie rozgrzewkowe 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 12<10<8<6 3.Rozpiętki hantlami 4 x 15 - 20 + Przedramię II dzień Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12<10<8<6 2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 15 - 20 3.Unoszenie hantli bokiem leżąc przodem na ławeczce płasko 3 x 15 [...]

[...] + gigant seria 2 + abs2 Piątek : FBW + gigant seria 1 + abs2 Sobota : bieganie + ABS2 Niedziela : ABS2 lub odpoczynek bez niczego :P ABS2 : poziom 1 , gdy zakupie drążek bd poziom 2 i dalej :) Bieganie : Zależy od dnia treningu puki co prędkość 8-10 km/h + przebieżki na 2 z 3 treningów. Jest parę odcinków pod górkę i mocno :) hehe ale [...]

[...] (biegi), więc moim celem jest trening na rzezbę (i ogólne wzmocnienie mięśni); od masy uchowaj plan na 2 treningi w tygodniu: TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie [...]

[...] efekty były zadawalające ? Siłka Silke mam skromna ;( ławeczka bez funkcji zmiany konta …, hantle, sprężyny które nie wykorzystuje w tym treningu , ławeczka do brzuszków , drążek do podciągania, skakankę :>, i rower) Wymiary Mam prawdopodobnie budowę ciała mezomorficzną . Warze 83kg Wzrostu mam 188cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83kg [...]

Panowie postanowilem skleic jakis trening , wybor padl na FBW ,jak cos to piszcie co zle . A Poniedzialek / piatek 10-6 powtorzen 1. Przysiady 5 serii 2. Wycisk poziomo 5 3. Drazek szeroko do brody nachwytem 5 4. Wycisk sztangi na bary stojąc 4 5. dipsy 4 6. Drazek wasko podchwytem 4 B środa 18-15 powtorzen 1. Przysiady 3 2. wioslo 3 3. Wycisk [...]

Siema o co chodzi w tym treningu Serie pojedyncze: robię 5 seri na klate dopiero przechodzę na drążek czy robie serie klaty i przechodze na serie drążka ??? Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń Superseria (x5) - wyciskanie [...]

[...] Obecnie przebywam w UK, nie mam możliwości chodzić na siłownię, ale od pazdzernika to sie zmieni. Na razie mam w domu hantle z obciazeniem zmiennym +30 kg, skakanke, drążek juz zamówiony. Czy ten Split będzie odpowiedni ? Trening robię popołudniu miedzy 2-3 posiłkiem. Wyciskanie hantelek 4s Pompki szeroko 3s Rozpiętki 3s Francuskie 4s [...]

Prosze o ocene, czy to wogole ma jakis sens i koniecznie porady co zmienic. Poniedzialek-Sobota 07:00 -> pompki (max - 45-50) 16:00 -> podciagniecia (trening Armstronga) 1x przerwa 10 sek, 2x przerwa 20 sek, 3x przerwa 30 sek, 4x przerwa 40 sek, 5x przerwa 50 sek, 6x przerwa 60 sek, 7x przerwa 70 sek 18:00 -> podciagniecia (max - 12-13) 20:00 -> [...]

[...] między którymkolwiek z dni...( nie dam rady przełożyć zajęc) A chciałbym jeszcze zrobić choć jeden dzień biegania- interwały (poprawić czas na 1000m) oraz planuję wrzucić gdzieś jeszcze drążek. Mógłby ktoś doradzić? drążek robić w tm samym dniu,co basen? a bieganie np. sobota? Pozdrawiam ; )) Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2012-11-12 08:15:42

[...] efekty były zadawalające ? Siłka Silke mam skromna ;( ławeczka bez funkcji zmiany konta …, hantle, sprężyny które nie wykorzystuje w tym treningu , ławeczka do brzuszków , drążek do podciągania, skakankę :>, i rower) Wymiary Mam prawdopodobnie budowę ciała mezomorficzną . Warze 83kg Wzrostu mam 188cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83kg [...]