drążek trening

[...] tylko we wtorki i czwartki. Z tym, że nie w każdy Wtorek jest ta możliwość. Myślałem o trzech treningach w tygodniu, w tym jeden w domu. Może nie mam dużego wyposażenia, ale drążek, hantle 2x10 czy ekspander z 3 gumami jest. Dodatkowo w domu mogę trenować brzuch np. metodą a6v. Na siłowni mam dużo więcej możliwości jest przede wszystkim ławeczka [...]

Masa * Dzień 3 Miska 1. Tosty z serem 2. Omlet bananowy z masłem orzechowym 3. Polędwiczka wieprzowa z pure ziemniaczanym 4. Chleb z masłem i domowym kumpiakiem 5. Chleb z masłem i łososiem wędzonym Trening FBW B *MC 5x3-6 6x39kg 6x45kg 6x49kg 5x53kg 3x53kg *ŻOŁNIERSKIE 3x8-12 12x13kg 10x13kg 8x13kg %-) *RHE 3x8-12 12xcc 12xcc 10xcc *DRĄŻEK 3xmax [...]

Po pierwsze mniejsze niz wieksze ciezary i nauka poprawnej techniki w wykonywaniu cwiczen kolego. Jesli chodzi o wzrost to w twoim wieku nie robilbym jedynie martwego... ale skupiajac sie na treningu - proponowalbym podzielic go na 4 dni (+1 dzien zeby osobno nogi zrobic, koniecznie nie z barkami skoro zwracamy uwage na kregoslup). Z tej racji ze [...]

A mnie podoba się trening na Atlasie - łatwa zmiana obciążeń i mniej się męczę niż na wolnych ciężarach :-) Wszystko zależy od celu.. mi by wystarczyła w sumie ławka do WL i rack do przysiadów, drążek, trochę obciążenia, jakieś regulowane hantle, sztanga i można zasuwać;-)

aha ale ja mam 15 lat i boje sie wykonywac wioslowanie w obawie o kregoslup i jesli bym nie wyoknywal wioslowanie to zrobilbym cos na bic i powiedzcie mi czy w wieku 15 lat jesli wioslowanie bede wykonywal dobra technika to nie mam sie co bac o zdrowie a w szczegolnosci o kregoslup??? NIE MASZ SIE CO BAC - ALE TECHNICZNIE! powiedzcie mi jeszcze [...]

[...] http://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html możesz wybrać Infinite intensity(Większość ćwiczeń z sprzętem) lub never gymless(ogólnie bez sprzętu wystarczy jakiś drążek w ogóle ten trening bardzo się nadaje na dwór) a i twój plan jest słaby nie ma ćwiczeń nóg, brzucha itp itd zła kolejność w ogóle pewnie nie wiesz jak dobrze [...]

takie coś jest pod bicem,do czego to podpiąć? DO bica ;) To moja slabsza partia, zreszta podczas FBW nigdy nie zwracalem szczegolnej uwagi na cwiczenia izolowane-bo ten trening tego nie wymagal. To szybkie cwiczenia z b.malym ciezarem, typowo pompujace. Drazek 4s-ok, dzieki. Co do skosow, moge przeplatac w sumie, bo i tak trening bedzie [...]

Nie wiem, nie robiłem sobie testów na maksa. Generalnie myślałem o takim obciążeniu pod mój trening: 1. Wyciskanie na ławce leżąc - 60kg 2. Przysiady - 75-80kg 3. Drążek(nachwyt x 3;podchwyt x 2) - bez obciążenia 4. Martwy ciąg - 70kg 5. Pompki na poręczach - bez obciążenia 6. Millitary press - 24kg Klatę mam słabą jakoś nigdy mi za dobrze nie [...]

[...] -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu ławka sztanga ok 40kg obciążenia,hantle, drążek, poręcze -.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/brak tendencji do chudnięcia/brak tendencji do tycia .- CZY MASZ DIETĘ; ?dość luźna dieta jednak [...]

Drugi trening pod rząd;-) Ławka i przysiad 3x2 Drążek ileś razy 3 Wąsko 3s x 8p Biceps 3s x 12p Ławka i siady ciężar nieznacznie większy niż wczoraj. Samopoczucie z lekka gówniane%-)

anty11 2 sesje tygodniowo. na kazdej z nich,masz wykonac 3 bazowe cwiczenia: - cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo) - jakas forme wycisku - jakas forme ciagu TO WSZYSTKO zastosuj ciezkie parametry objetosciowe: 5x5 lub 4x6 lub 8x3 lub 10x3 na zmiane z rampami: "8" lub "5" lub "3" przyklad schematu cwiczen,biorac pod [...]

[...] 5x5 barki: żolnierskie wyciskanie 5x5 biceps: uginanie przedramion szeroko 5x5 triceps: prostowanie przedramion wyciąg 5x5 CZW: wolne PT: MMA SB: wolne ND: Trening B plecy: drążek szeroko nachwyt 5x5 klatka: wyciskanie sztangielek skos 5x5 plecy: martwy ciąg 5x5 barki: wyciskanie zza karku 5x5 biceps: uginanie przedramion wąsko 5x5 triceps: [...]

[...] stojąc 12-10-8 DAJ TO NA POCZĄTEK TRENINGU BICÓW Plecy: A GDZIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 10.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 11.Wiosłowanie półsztagą 12-10-8-8(jeśli załatwie drążek to zamiast tego podciąganie) 12.Martwy ciąg 12-10-8-8 Piątek: NOGI DAJ NA POCZĄTEK, CHYBA ŻE CI NA NICDH NIE ZALEŻY Barki: TUTAJ WRZUĆ 3 SERIE UNOSZENIA BOKIEM STOJĄC [...]

W A dajesz 3 S na klatkę i 6 serii na barki, bardzo mądrze, ja bym dał jeszcze 15 S na biceps i na plecy zmniejszył do 2 ;/ Przestań kombinować : Przysiad Wiosło Drążek/MC Wycik na klatkę Wycisk na barki Wszystko po 3S , na barki 2S Łydki jako dodatki na koniec i jak będzie ci mało to ręce jako dodatki, ale nie sądzę abyś zrobił. Jak [...]

Zwykłe tabletki musujące mogą być? Drążek- teraz robiony filmik, Ci mówię, że ja tego lepiej zrobić chyba nie jestem w stanie, ale będę się starał. Nie potrafię spiąć tych łopatek tak jak np w wiośle. Spiąłem brzuch i poślady, i próbowałem też z łopatek zacząć. Trochę lepiej? http://imageshack.us/clip/my-videos/534/hq4lwbrmbvonkxkizjfffe.mp4/ W [...]

Hej, Kolejny raz, gdy postanawiam powrócić tutaj, aby kontynuować mój wcześnie zaczęty dziennik treningowy. Od pory, gdy go założyłem moja waga wahała się od 108kg do 95kg. Obecnie ważę 98kg. Jak już wspomniałem postanowiłem powrócić. Motywacją(aby wrócić do pisania dziennika, nie do ćwiczeń) stał się dla mnie trening traktora. W sumie jest to [...]

Heyah, w Czwartek o godzinie 4:30 rano zrobiłem taki trening: B - przysiad 5x5 - póki co słabo- z talerzem 15 kg. - wyciskanie w staniu 5x5 - 45 kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) - 50 kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( 12-8-8)

polecam z wlasnego doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic [...]

Adifek Coś ci przedstawię czy byś mi mógł ustawić pod to trening W soboty mam okazje tam ćwiczyć, tak to jak hantle dostane to bede dorabiał 2x w domu chyba ,że mi się uda tam robić 3x w tyg, bo to jest u ojca w pracy Więc, przedstawiam sprzęt(W nawiasie co potrafie zrobić,moje wyniki): http://www.hbp.com.pl/fotki/o165d.jpg (15 x 25kg nachwytem i [...]

Witam, Widze ze pisze sam do siebie no ale cóż...;D Wczoraj miałem w planie treningowym Plecy/Biceps niestety miałem bardzo ograniczony czas na silowni i biceps nie zdazyl bym w całosci cwiczyc wiec skupilem sie na plecach a biceps dzis zrobie. A trening wygladał tak: Oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Plecy 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie [...]