drążek trening

[...] ludowych . . . bo w jednej książce pisali ( znaczenie ma technika , obciążenie , intensywność a nie sam fakt wykonywania ) 5)przysiad wyciskanie na płaskiej plecy ( drążek na szerokim chwycie , można pomyśleć nad martwym ciągiem ) barki ( wyciskanie sztangi z przed głowy ) brzuch wykonuj taki trening 6 do 8 tygodni , trenuj 3 razy w [...]

witam Koniec tej zabawy Przez 2 tygodnie jadę tym planem 3xtyg potem rozbije mi Jacek.R na 4 dni ----------------------------------------------------------------- 1 dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 [...]

[...] zauwazam wiele braków w szerokości,ale na grubość nie narzekam.Co do samego treningu uwazam ze solidna rozgrzewka jest tu nieodzowna,Ja podciagam sie na drążku lub sciagam drążek do klatki.Trzy serie po 15/20 powtórzeń sa wystarczajace by przejśc do ćwiczenia podstawowego jak wiosłowanie w opadzie czy to sztangi(podchwytem,nachwytem-zamiennie [...]

dodaj wykroki ze sztangielkami do nóg i żurawia np. zamiennie co trening żuraw jest opisany w moim poście "trening w domu" w plecach zamiast dublować drążek dałbym nawet 5 serii wiosłowanie regresją 6-8-10-12-15 a tak w ogóle to tylko luźne sugestie, poczekaj na Dawida i Tomka Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-10 20:42:55

[...] (wyciąg)-4 serie: 15/12/10/8 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-4 serie:15/12/10/8 6.Seria Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: - 3 serie: 12/12/12 Środa: Brzuch+ Trening aerobowy Seria Łączona: Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] ucierpiała i myslę, że z tego powdu z 2 powtórzenia uciekły. Przy dipach siłowo nieco spadek a tez poczułem łokcie. Za to w prostowaniu tym razem wybrałem delikatnie wygięty drążek i od razu ból prawie ustał. W uginaniach tym razem postawiłem na mocne dopięcie i opłaciło się bo zrobiło konkretnie [...]

A ja jestem ciekaw co Wzorek wlasnie pisze za plan. Serio. revan2005: Twoj plan cos tam zmienia w wytrzymalosci, ale nie rozni sie niczym od poprzedniego jesli chodzi o sile. Powiem wiecej: mimo malego stazu zawodnika te ost 12 powt na dobicie moze co najwyzej dobic zdolnosci generowania silnych bodzcow silowych. Rozni sa ludzie ale i tak w [...]

[...] na strone 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer do 65kg na strone 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Dałem do karku drążek Cardio Rano 30.na czczo i 20 po treningu Śniadanie na fotce Białka jaj, 2 całe, izolat, cynamon, kakao, slodziki, aromat, proszek do pieczenia, włoskie, kokosowy [...]

Rano cardio Dziś waga 101.2 więc znowu w dol%-) Dziś dzień HC więc 300g ww wleci;-) Trening Barki i ręce A. Żołnierskie rampa 10 do 60kg B1. Hantle siedząc wyciskanie 5x12 do 30kg B2. Unoszenie na bok z guma oporowa 5x15 C1. Talerz 20kg stojąc unoszenie w przód 4x10 C2. Unoszenie hantli na bok leżąc ławka skos ok 60 st 4x15 C3. Tył barków 2x face [...]

[...] 190/12 chyba na stopro absolutnie wymaxowalem te zakresy no może jeszcze 5kg na plus bym wrzucil jakby dał 175 i potem 195 Regresy 150/15 110/20 i zabrało tlen B. Miałbyc drążek ale czułem że to by szło z rąk nie pleców to dałem hammera szeroko 5x15-12 do 60kg na stronę C. Wiosłowanie sztanga 70/80/90/100 na 12 I 4 serii pierwsze wprowadzenie [...]

Kolejny trening na freestyle Czekam aż Przemek się odezwie i ogarniemy jakiś plan na sezon wg tego co mam do dyspozycji Ale na luzie niech odpocznie na Mazurach nie pali sie%-) KLATKA + PLECY 1. Wyciskanie hantle skos gorny wysoki 15kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12 Ładnie ciężko weszlo bo skos wyższy niż zawsze 2a. Hantle [...]

[...] 40kg/12 45kg/12 Regres 35kg/20 25kg/26 3. Butterfly 4x20/15/15/15 4a. Ławka pozioma sztanga 5x12 70/80/90/100/100 4b. Uginanie siedząc 5x20/20/15/15/15 5a. Przenoszenie hantle 4x12 5b. Mc dolny wyciąg 2x linki po 15 2x drążek po 20 6a. Uginanie stojąc jednonoz 4x15 6b. Wyciskanie palcami 5x15 Cardio 30 minut po srodku 10 min interwalu 20/40

[...] stojąc 4x10 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg 5a. Buterfly odwrotny 4x15 5b. Francuz hantle leżąc z rotacja 4x12 10kg 6a. Hantle siedząc łokcie za linią ławki 4x12-10 6b. Wyciąg górny drążek prostowanie 4x20-12 7a. Wyciskanie wąsko 60kg/20 80kg/20 100kg/20 7b. Młotki 3x10 15kg/17.5kg/20kg 8a. Allachy 3x15 8b. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Cardio 20 minut [...]

Poszedl nawet niezły trening 1. WL 40kg/20 60kg/15 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 110kg/16 100kg/16 2a. Podcisganie drążek 5x8 cc 2b. Pompki poręcze 5x10 cc 3a. Hantle skos góra wyciskanie 4x15 30kg 3b. Wiosłowania hantle w opadzie tułowia 4x12 30kg 3c. Narciarz 4x12 4a. Brama z góry 2x15 4b. Brama rączki bloczki górne ściąganie w kleku 2x20 [...]

Wczoraj BARKI RĘCE 1. Smith do klatki siedząc rampa 12 potem 2 regresy 2a. Podcisganie do brody wyciąg dolny drążek prosty 4x15 2xdrop 2b. Unoszenie na bok talerze 5kg 4x20 3. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x10 do 30kg 4a. Odwrotny butterfly 4x15 4b. Prostowanie z liną 4x15 4c. Drag curl hantle 4x15-10 5a. Francuz za głowę na Smith siedząc [...]

[...] Dipsy 8/8 cc 8/8 +5kg 3b. Brama 15/15/12/12 4. Francuz łamana leżąc lekki skos gora 20kg/20 25kg/15 30kg/12 35kg/12 40kg/10 Łokcie bolały ale jakoś poszło 5a. Wyciąg z góry drążek prosty 20/15/12/12 5b. Kickback linki z dołu 4xmax 6. Brzuch 4 serie maszyna 20/15/15/12 Cardio 45 min schody W sobotę impreza dla rodzinki z okazji drugich urodzin [...]

[...] 5x15-12 3b. Trx tył barkow 5x15 3b. Unoszenie hantle na bok siedząc 5x15 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 60kg/15 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 2. Prostowanie drążek prosty wyciąg gorny 5x20-10 3. Francuz linki zza głowy wyciąg dolny 4x12 Brzuch Allachy 6 serii Cardio 25 min bieżnia Wieczorem druga sesja 25 minut [...]

Wczoraj plecy Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 [...]

Nic tam w tym rejonie nie czuje Ale poroluje walkiem do mięsa trica do sprawdzę%-) Generalnie jeszcze podraznia go mocno drążek nachwytem a wyciag do klatki nic nie boli:-) Wpadly dwa dni off Odruch wymiotny na trening w domu%-) Ale jutro już raczej się zbiorę W glowie juz jakis plan na powrót Jak to rozegrac Ale o tym kiedy indziej

[...] nie poszło jednak znacznie mocniej dokucza. Z treningu dziś tylko podciąganie wpadło i to tylko podchwytem bo nachwytem prze ból nie byłem w stanie w ogóle wykonać ruchu nad drążek. Przy podchwycie też pobolewałoale jednak nie na tyle mocno bym nie mógł wykonać podciąganie na drążku podchwyt CC x 11 CC x10 CC x 9 CC x8 CC x 8 trening powtórzyłem [...]