drążek trening

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło półsztangą 5x 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 10x100 3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x 15x30 / 12x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 4a. Wiosło leżąc 5x10 40kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 30kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x 20x15 / [...]

PULL 1 1. MC R8 8x70 / 8x120 / 8x160 / 8x190 / 8x210 / 11x190 2. Podciąganie nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 60kg 4. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 5a. Podciąganie klamry do brody 5x12 50kg 5b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 5x15 3kg 5c. Przyciąganie liny wyc. dolnego do szyi 5x20 10kg 6a. Spider curl [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x5 / 8x10 / 11x0 / 10x0 2. Wiosło półsztangą 5x 12x87,5 / 10x97,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 67,5kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 26kg 4c. [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x6 / 8x12 / 12x0 / 10x0 2. Wiosło hammer jednorącz 5x 12x55 / 10x62,5 / 8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 70kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x67,5 / 12x77,5 / 10x87,5 / 10x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 [...]

Caramel - dzięki a 60% założeń na aeroby, co nie znaczy że nie spociłem się przez te bóle trochę bardziej niż normalnie kiedyś może wrzucę po dobrym HIIT'cie jak będę miał na sobie jakąś nie-białą ale raczej będę rezygnował z pasa, za dużo wody wyciska.. Dzień 4 Dieta : Dzisiaj trochę intuicyjnie pojechałem, bo kilka rzeczy zamieniłem, ale [...]

Dzień 52 Dieta - wróciło do normy, teraz tylko rozpisać nową i dokupić WPC bo nie mam już. Treningi : Siłownia Tu trening składał się z MC, wyciskania na maszynie, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, triceps na maszynie i chyba tyle bo nic nie zapisałem, a ciężary dobrałem dziś mniejsze zeby się dobrze rozruszać, MC robiłem chyba 75kg. Więc [...]

Jakze pieknie znow isc na trening ;) Juz chyba nie wyobrazam sobie bez tego zycia, dwa DNT to stanowczo za duzo ! Zrobilem trening wedle zalecen, a poniewaz przerwy nie zostaly zdefiniowane, zrobilem krotkie, takie na zmiane obciazenia i otarcie czola. W przysiadzie przednim mialem zalecenie dokladac ciezar nieznacznie, tak aby kazda serie [...]

[...] tygodniu zacznę już od obciążenia, bo bez szło leciutko. Niestety przerwy między ostatnimi 2 seriami wynosiły ok 30-60sek, gdyż miały odbywać się zajęcia w sali gdzie jest drążek i zostałem poproszony o opuszczenie sali jak najszybciej. W wiosłowaniu starałem sie wyczuć połączenie mózg-mięsień i wydaje mi się, że się udało. Super czucie mięśnia [...]

Dzień nr 80 Na wstępie przepraszam Patryka, miałem nakręcić film, nie nakręciłem zapomniałem zabrać aparatu do 2 pomieszczenia, gdzie jest drążek, a że przerwy ok 30 sek między seriami, nie chciało mi się . Z dietą trochę zamieszałem. Trochę mi ciążył ostatnio posiłek z tłuszczami przed siłownią, więc wywaliłem orzechy i jajko dodałem węgli w [...]

[...] powstanie i powrót do leżenia!) - POMPKI - 3x25 - zmęczone ramiona.. - SNATCH - 10x5powt (na stronę - czyli po 50 na rękę) - DRĄŻEK PODCHWYTEM - 4x5powt (miło trzymać cienki drążek po ćwiczeniach z grubą rączką KB) - BRZUCH - spięcia różnego rodzaju - 3x50 całość - 50minut bottom up press robiłem w rękawiczkach ogrodniczych - takich gumowanych, [...]

[...] bo około 70minut Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki i brzuch Wtorek 2.07.2019 Rano rowerek około 20 km Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki, WL, barki, drążek i brzuch , Środa 3.07.2019 Rano rowerek około 20 km Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki, grzbiet, bicek, dipy i brzuch Czwartek po pracy 4.07.2019 [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

[...] to juz ostatni raz :-) Brzuch mi przeszkadza i nie mogę oddychać. Trening rozgrzewka - kijek, łopatki, wiosło gumą 10x na stronę obwód 1 - pompki 10x - podciąganie łopatkowe drążek 15x - koci grzebiet 20x - przysiad + wspięcia na palce 25x - tilt 20x - podciaganie łopatkowe liny 15x - pompki 10x obwód 2 - pompki triceps 10x - łopatkowe liny 15x - [...]

[...] Ale poszło jakoś. III etap: to jeszcze trochę luzem, na dobitkę 2. PODCIĄGANIE: 15 pełnych podciągnięć: same siłowe ale na lipnym drążku, za nisko 10 x wybicie, wskok na drążek i prostowanie na rękach aż drążek znajdzie się na wysokości kolan *** 2009.04.20 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 8 x 80 kg [...]

EDYCJA! uff, ciezko u mnie z czasem ostatnio, stad zaleglosci w wypiskach ale jestem Tydzien 1, Dzien 7 Trening Silowy - Dzien 4 1. drazek gorny do klatki 4x 6-8 32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*4 cieezko 2. wioslo szanga w opadzie 4x 6-8 32kg*8/36kg*8/40kg*8/44kg*5 cofnelam sie z ciezarem, ocenial mi kumpel ktory chyba sie cos tam zna, stwierdzil [...]

O tym, ze trening dzis bedzie zwariowany, wiedzialem od kiedy zobaczylem co mnie czeka w planie na poniedzialek. Od rana wiedzialem ze bedzie masakra, bo dzis temperatura grubo powyzej 30 stopni u nas, a w klubie klimatyzacji nie ma ;) Podszedlem do wyciskania ostroznie - i wyszlo odrobinke wiecej serii niz zakladano. Na poczatek 5x60, 5x70, [...]

[...] to co o tym sądzicie? Poniedziałek i Czwartek: Motylek (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Wyciskanie (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce blisko - drążek przed siebie aż do kolan (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce szeroko - drążek przed siebie aż do kolan (2 powtórzenia 12/10/8/8) Ściąganie [...]

[...] lepiej jakimś tępym przedmiotem. Poniedziałek: Motylek (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Wyciskanie (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce blisko - drążek przed siebie i w dół do kolan (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce szeroko - drążek przed siebie i w dół do kolan (2 powtórzenia 12/10/8/8) [...]

Pierwsze dwa dni-tak de stricto można robić wszystkie grupu na każdym treningu ale ja wybrałem wersje splitu. Co prawda i tak wzystko pracuje w obydwa dni... Ogólnie w tygodniu właściwie kazda grupe robi się 3 -4 razy(ramiona -konkretne ćwiczenia na nie-3 razy) Wrzucam trening wyjściowy z jakim rozoczynałem-wiadomo w miare upływu czasu coś tam [...]

[...] zgodnie z zaleceniami WODYNA, a później jadę z jego trenem z priorem na najsłabsze partie ;) Aktualnie przez miesiąc robię to: w poniedziałek sprawdz: wyciskanie skos x3 drążek podchwyt x3 rotacje zewnetrzna x3 TRENINGOWO wiosłowanie jednoracz zrob 3-4 serie po 8-12powt wyciskanie lezac (sztanga lub hantle ) 3-4 serie po 8-12p we wtorek [...]