drążek trening

[...] Uginanie ramion na wyciągu górnym za głowę: 4 serie robocze taki wariant uginania dziś wymyśliłem siedząc na wyciągu do ściągania wyciągu na plecy, uginanie ramion ciągnąc drążek za głowę wlazło rewelacyjnie, całkiem inny kąt pracy bicepsa   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 15kg x 2 serie + 12 x 2 serie na dobicie   Przedramiona    [...]

2015-09-02 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie hantelek skos wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie biceps uginanie z hantlami naprzemiennie uginanie na wyciągu drążek uginanie na wyciągu lina przedramie uginanie nachwytem łydka wspięcia siedząc wspięcia stojąc trening ok, ale przez cały czas lekki dyskomfort związany z brzuchem, aż w [...]

[...] na bardziej izolowanych ćwiczeniach górny grzbiet ściąganie wyciągu pionowego, chwyt wąsko równolegle ściąganie wyciągu poziomego, chwyt szeroko ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach dolny grzbiet rzymska triceps prostowanie na wyciągu, drążek prostowanie na wyciągu górnym przed siebie, lina francuz hantlą jednorącz łydka wspięcia siedząc

[...] pionowe do karku ściąganie poziome, chwyt równoległy szeroko wiosło sztangą - mały ciężar dużo powtórzeń i to dobiło pięknie najszerszy triceps prostowanie na wyciągu, drążek prosty francuz siedząc nad głową oburącz, hantla prostowanie na wyciągu jednorącz podchwyt dół plerów rzymska miska dziś do treningu czysta, po treningu wjechało duużo [...]

[...] - ~15-12 pwtórzeń   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie - leżąc na ławeczce   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie, bardzo szeroki chwyt   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową [...]

[...] superseria 10kg   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 15kg x 30 / 20 / 15   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 11kg x 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie z 5 krotnym dorpsetem   Triceps    Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 4 serie   Triceps    Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie   Łydki    Wspięcia [...]

[...] hantelek siedząc:   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem:   Barki    Wyciskanie na maszynie:   Czworoboczny    Szrugsy sztanga:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:   Triceps    Francuz nad głową hantlą oburącz:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz:   Triceps    Prostowanie na wyciągu [...]

20 czerwca, 3 tydzień plecy+tył barku+przedramiona 1.Mc 6p x 67,5/6p x 87,5/7p x 107,5 (-2,5) 2.Drążek nacwyt 6p x 2,5/6p x 2,5/ 6p x 2,5/8p x 2,5 (+1,25) 3.Wiosło podchwyt 8p x 67,5/8p x 67,5/8p x 67,5/10p x 60 ( nast. razem 55/60/65/70 4. ściąganie drążka stojąc 12 x 40/ 12 x 40/ 11 x 40/12 x 35 (nadt. razem 4 x 35) 5. odwrotne rozpiętki 15p x [...]

17 lipca, 7 tydzień(ostatni) Plecy + Przedramiona 1. MC 6p x 75/6p x 95/7p x 115(ok) 2. Drążek nachwyt 8/8/7/6(cc) 3. Wiosło podchwyt 8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 65/8p x 70(ok) 4. Wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 40/12p x 45/11p x 50(ok) 5. Odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 7,5/13p x 7,5/17p x 5(ok) 6. Przedramiona podchwyt 20p x 21/20p x 21/18p x [...]

11 lutego, 33 dzień 5 tydzień trening: plecy 1. mc 6p x 108/6p x 128/5p x 146 2. drążek nachwyt 4 x 9-4p 3. wiosło hantlem 8p x 22/8p x 24/8p x 26/8p x 28/8p x 30/8p x 32/8p x 34 4. drążek nachwyt 15p x 30/15p x 34/15p x 38/12p x 42 + regresy 5. szrugsy hantlami 20p x 20/15p x 22/12-15p x 24/11p x 28 +35 minut biegania wrażenia: przesadziłem [...]

7 tydzień, 43 dzień trening: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt 6p x /48/88/128/8p x 108/21p x 88/34p x 68 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 15/5p x 22,5/6p x 11/7p x 5,5/10p x cc 3.wiosło jednorącz 10p x 42/10p x 47/10p x 52/10p x 57 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 42/12p x 47/10p x 52/10p x 52 (ok) 4b.wiosłowanie podchwytem w [...]

3 tydzień, 15 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/150 x 6p/150 x 8(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 3/7,5kg x 3/10kg x 10/7,5kg x 8/5kg x 8/2,5kg x 7/cc x 9(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /30/37/42/47/52(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-20p x /40/45/50 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x [...]

[...] z wyskokiem 4s Drążek szeroki nachwyt 4s MC rampa 14 dipsy 4s wyciskanie sztangielek w siadzie 3s uginanie ze sztangą 2s pompki klasyczne na podstawkach 2s B Siady rampa 14 drążek średni nachwyt na total WL szeroko 3s MP 3s wyciskanie wąsko 2s młotki 2s Seria łączona: unoszenie nóg + 'świece' C Clean&Jerk 4s uginanie podudzi ze sztangielką 2s [...]

[...] z planem. Ostatnia seria – rekord. MC – Jak we wstępie. Delikatny zapas był, ale ten chwyt… Podciąganie wąskim podchwytem –Tym razem wzorem xzaar’a głowa wysoko ponad drążek. Poszło bardzo dobrze, szczególnie w dwóch pierwszych seriach. Mentalnie się przygotowuję do Muscle Upa. W życiu nie pomyślałem że myknę coś takiego, teraz czuję że [...]

Dzisiejszy trening: Siad olimpijski 40kg x 5 (podwojne dno) 47,5 x 5 (podwojne dno) 57,5 x 5 67,5 x 5 77,5 x 5 (pas) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 32,5 x 5 40 x 5 47,5 x 5 57,5 x 5 65 x 5 Wioslo jednoracz (chwyt zamek) 17,5 x 5 20 x 5 22,5 x 5 27,5 x 5 31,25 x 5 Drazek szeroko: 2 x 6rep Ściaganie gornego wyciagu szerokim chwytem: 2 x 10rep [...]

Wygląda w porządku jednak dopnij łopatki jak drążek dotyka ud to jeszcze zwiększy doznania. A jeszcze lepsze są gdy każde powtórzenia zaczniesz z deadhangu. Czyli jak wróci drążek na górę to wówczas sztabki powinny leżeć na stosie i w mięśniech rozluźnienie, Ale ta wersja jest w porządku i potrafi zorać najszersze. Zrobiłem jak mówiłeś i pod [...]

52* A teraz rola witamin, ich zastosowanie... Witaminy należą do związków organicznycg niezbednych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, którycj ustrój nie jest w stanie sam wytwarzać. Z tego powodu misza być dostarczone w odpowiednich ilościach w pożywieniu, a w przypadku sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja wybranych [...]

Wodyn Ja to wszystko rozumiem i juz czytalem nie jeden twoj artykul lub wypowiedzi po prostu gdy przeczytalem ten plan zaczalem go stosowac poniewaz zawsze ale to zawsze na trneingach szutk walki klada nacisk na drazek ze to on daje najwieksza sile i tkaie tam potem jak przenosi sie czlowiek z cwiczen specdjalistycznyhc i dostepnych na sali na [...]

[...] skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 1x7 85kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x8 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x9 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja [...]

[...] od rana – cos mi chyba zostawi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f196699a5ea943adbf97996ec63b138f.jpg Czy mogę wykonywać trening crossfit (normalny intensywny (kompleksy sztangowe, drążek, poręcze) lub chociaż lekki typu: 4 x (wiosło 500 m : 100 skakanki) z rana na czczo? Tzn. nie zupełnie na czczo - po porcji BCAA? W pracy muszę być przed 7, nie [...]