drążek trening

FBW 15tki A Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 2.PRZYSIADY 85KG*15 +Wspiecia na palce 105KG*30 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 57.5kg*15 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 110KG*15 +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar (45KG*15) 6.Składanka na łapy [...]

[...] staram się jeść zdrowo. Nie zależy mi na "ładnej" sylwetce. Wiek 30 lat wzrost 175 waga 78-80 suplementy kreatyna beta alanina jakiś tam spalacz BCAA i zma wyniki 3km 12 30 drążek 20 siłowo 50 jakoś tak 45s może trochę mniej. Sprzęt drążek 2 ketle 17 i 1 25kg. Większość treningów ściągam od knifa. Robię interwały trening TNT tomahawki jednoręki [...]

Witam. Teraz prze okres wakacyjny sa to treningi lzejsze I czasem cos ucieknie ale od tego sa wakacje, 27 sierpnia przylatujemy do pl W piatek z Grzegorzem zzrobilismy mega trening bicepsa I Tricepsa Zaczelismy od tricepsa: sciaganie linki gornego wyciagu Francuskie uginanie z hantlami oburacz Sciaganie raczki gornego wyciagu Wyciskanie za glowy [...]

jeśli chodzi o cykle to probowac można -z powodzeniem- okresów z dośc duża ilościa powt., ilościa uznawana za typowo masową, a także ukierunkowac trening na wzrost siły, w pewnych okresach moga dochodzić regeneracja, dynamika w zależności od okresu można rowniez przechodzic na ćwiczenie bardziej dopasowane do owego okresu, np. przy wiekszej ilosci [...]

[...] 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x12 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 po treningu trochę biegu, drążek : - nachwytem : 2,2,1 - wyprosty nóg : 7,7,7 mięsień na przedramienu chyba naciągnąłem , przed wczoraj zwiększyłem ciężary na biceps i przedramię , dzisiaj mnie [...]

[...] - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x32 26 kg po treningu trochę biegu, drążek i dipy na poręczach: podchwytem : 5,4,4 dipy : 8,6,7

[...] kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą 4x10 34 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 po treningu trochę biegu, drążek : - nachwytem : 3,2,1 - wyprosty nóg : 7,7,7 dzisiaj z rana mierzyłem się w pasie 86 cm :-) Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-09 18:39:14

[...] 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 1x10 1x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x35 26 kg po treningu : - drążek podchwytem : 6,4,4 - dipy na poręczach : 8,8,8

[...] 64 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą 4x10 34 kg po treningu drążek nachwytem : 3,2,1,1 brzucha dziś nie zrobiłem bo krzywą akcje miałem , nagle taki ból głowy , że myślałem , że zejde 5 proszków wziąłem i 5 h minęło i dopiero trochę [...]

[...] nachwytem 2x20 14 kg podchwytem 1x20 1x30 30 kg w sobotę podciągałem się o schody nachwytem i jednak będę musiał coś innego wymyśleć bo na dłuższą metę to ciężko , może drążek załatwię z tym , że nie mam go gdzie zamontować , bo nie dość , że kanty się wbijają w palce ( rękawiczki nie pomogły), to wiszę na samych opuszkach i musze jeszcze [...]

[...] zaczynać , żeby znowu mieć mega zakwasy itd ,a poza tym po dłuższych przerwach człowiek się rozleniwia, a co do treningu jutro wolne, a w sobotę zrobię pompki na działce i drążek zamontuje, a także spróbuję biceps zrobić na drążku o ile w ogóle uda mi się podciągnąć...... coś na pewno popróbuję na drążku w każdym razie... Waga ze 103 kg w tej [...]

[...] przerwy ...... mam pytanie do tych co się znają jak robię wyprosty nóg na drążku to nogi mam mieć wyprostowane czy podkulone, bo na yt widzę , że mają podkulone, a mi się wydaję , że wyprostowane, chyba jest ciężej ........ ?? i trochę mam za nisko drążek w domu , ale daje radę robić Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-17 15:56:19

[...] jakieś rury w castoramie dość drogo to wyszło bo chyba około 300 zł i ma mi zmontować na działce poręcze do dipów wbetonowane na stałe i ma tak zrobić, że będzie tam też drążek w tym stelażu czy jak to tam nazwać do podciągania.... zobaczymy co on tam wymyślił, ale pewnie będzie ok bo to mc gaywer Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-19 [...]

Miesiąc luzu był, teraz trzeba się spiąć i zbudować coś. Dieta: jak będzie za mało kcal to tłuszczy dodam. Suple: -o3 - 3 caps rano i 3 caps przed snem -magnez - 2 caps przed snem -jabłczan kreatyny 5g naczczo i 5g po treningu/po południu (10g ed.) -białeczko Trening : A Wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 Wycisk ława skos (na zmianę dodatni z ujemnym [...]

sory jak tak napisalem hodzilo mi czy lepiej jest cwiczyc w poniedzialek srode i sobote wszystko czyli kazde cwiczenie czy w poniedzialek np drazek w srode brzuszki i pzysiady a w sobote pompki i ekspandor ale w poniedzialek srode i sobote zawsze sie rozciagam i to tymi samymi cwiczeniami rosciagam sie pzed treningiem a trening nie jest zbyt [...]

[...] raz muszę pisać od nowa zmieniłem kolejność w planie a na priorytetową, czyli plecy nogi barki zacząłem robić w tym planie także superserie w: wykroki - przysiady młotki - drążek (na bica) teraz opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. wiosło - [...]

[...] powtórzeniach. Zawsze robiłem 12-10 powtórzeń na partię, co pomyślicie o przedziale 10-6? Pierwij: wyciskanie skos, ciężar 9kg, 10-10-8-6 teraz dipsy - lubię prawie tak jak drążek ciężkie jest w chooj, ale jaka frajda niestety, musiałem przerwać ćwiczenie - ból barku (prawego, zbieg okoliczności?). na następnym treningi poćwiczę technikę z [...]

ziom jakąś maskę halołinową się założy poczekasz na filmik do jutra? Dziwne zjawisko po treningowe - zabolał mnie brzuch. TRENING 27 X A.D. 2009 skrócony rdl: 40 kg 8x3 drążek: 5kg x 4, 3.5 kg x 5 0kg x 6 odinowe: 0kg 6x3 unoszenie w leżeniu: 10kg 6x3 1: fajne ćwiczonko, luz z kręgosłupem, a jakie ciężkie 2: zwiększyłem troszkę ciężar 3: był [...]

Hej Michael i dzieki za tak szybka odpowiedz :) Co do treningu z wyciskaniem cos pomysle wywale pewnie glowa w dol, chyba ze moge np robic nadal wszystko ale po 3 serie :)Wyciskanie glowa w gore robie waskim chwytem nie wiem czy dobrze ale chce rozbudowac czesc wewn. klatki. Ściaganie wyciagu gornego wyprostowanymi rekoma - staje na przeciwko [...]

[...] brzuchy, bo po 100 już miałem mocno spięty brzuch. Na koniec trochę rozciągania łap, brzucha, nóg, pleców. W piątek byłem sobie pograć w piłeczke i poszedłem na wysoki drążek, bo akurat był przy boisku, żeby sprawdzić czy zrobię muscle upa. Po czwartkowym, dosyć mocnym treningu i 90min grania zrobiłem jednego bez problemu, przy drugim był [...]