drążek trening

[...] przesadziłem w ostatniej serii ale po prostu brakło sił ,po mojemu przekombinowałem ,robiłem przerwy i zabrakło siły 4)pompki na poręczach i tu kiedyś będzie dobrze 5) drążek ,wąskim do czoła jak wyzej 6)prostowanie nóg poszło jak zwykle ,ale pod koniec serii głównej czułem juz pieczenie w mięśniach ,na pewno to efekt Mc . 7)wspięcia na [...]

Trening 12.11. (2 tydz) Wyciskanie siedząc 1x25 - 7,5kg (+1,25) Przysiad 3x8 - 48kg (+7,5) Wykroki hantlami 3x10 - 12,5kg Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x8 - 45,5kg; 1x8 - 48kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 1x10 - 12,5kg; 2x10 - 15kg (+2,5) Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg [...]

[...] to samo co ostatnio było. Teraz już antos ocenił i jutro będę niżej się schylał ;-) uginanie nóg - tu już przeziębienie dawało o sobie znac, ale poszło WL - j/w skos - j/w drążek - j/w %-) chociaż fajnie czułem plecy bic, tric, brzuch - musiałem leciec. Myślę, że wielkiej szkody nie będzie jak raz nie zrobiłem. Filmy Jak wcześniej pisałem [...]

Dzien 41 Caly czas chce mi się spac. Potrzebuje odpoczynku, na który mysle, ze w pelni zasluguje i w zasadzie to już mogę sobie na ten odpoczynek pozwolic- dzisiaj ostatni trening. Dieta ok., zamiast omleta wypije wieksza porcje bialka, bo nie mam sily już rozkladac się ze smazeniem. Jutro wybieram się z dziewczyna na Mistrzostwa Polski Muay Thai [...]

[...] Przeprowadziłem środowy i sobotni trening, choć nie wrzuciłem od razu wypisek. 6.10 dipsy pół zakresu:6/6/6/6/6/6 pompki ręce wyżej:6/6/6/6/6/6 pompki ręce niżej:6/6/6/6/6/6 drążek szeroko minimalny zakres:4/4/4/4/4/4 drążek podchwyt 1/2zakresu:4/4/4/4/4/4 prostowanie o drążek nieruchomy:13/13/13 9.10 dipsy pół zakresu:7/7/7/7/7/7 pompki ręce [...]

Cześć! Wrzucam wypiski z ostatnich trzech treningów: 11.10.2010 dipsy pół zakresu:8/8/8/8/8/8 pompki ręce wyżej:8/8/8/8/8/8 pompki ręce niżej:8/8/8/8/8/8 drążek szeroko minimalny zakres:6/6/6/6/6/6 drążek podchwyt 1/2zakresu:6/6/6/6/6/6 pistolety:5/5/5/5/5/5 ćwierćskok:7/7/7/7 brzuszki nogi wyżej:13/13/13/13/13/13 kolana do klaty w [...]

Udało się poprawić W poniedziałek pierwszy trening.Poszperałem troche w starych dziennikach na BF i znalazłem taką odmiane 15/10/5 PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. [...]

[...] minut) 4 tygodnie 3 serie x 5 powtórzeń ( czas ok. 45 minut) Po całym cyklu zmieniłem trochę ćwiczenia i plan wyglądał tak : 1. przysiad/mc (zmiennie co trening) 2. drążek szeroko nachwytem 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4. wyciskanie hantli na barki 5. uginanie ramion ze sztanga prostą 6. francuskie do czoła Przy tym planie, też [...]

Dobrze bylo pojesc w weekend, od razu sila na trening byla %-) pol zartem pol serio- przesadzilam chyba z tym zarciem, ale chyba jakies braki mial organizm. No i podciaganie przez to ciezko szlo. Tzn. nachwyt. Ciezka droga przede mna do tego wejscia silowego, bo o ile podchwyt w miare opanowalam, to nachwyt to zupelnie inna bajka. Takie ladne [...]

[...] trochę dynamikę, eksplozywność. te pompki zbędne na Twoim etapie początkujacego, skup się na technice wyciskania i rób to dynamicznie 3. Drążek 3x max (Mam zamiar zakupić drążek z paroma uchwytami, także co parę treningów będę zmieniał uchwyt, żeby ćwiczyć różne mięśnie) daj tutaj wiosłowanie sztangą 3x 10 powt. drążek na koniec treningu po [...]

Niestety powód raczej nie jest tak prosty :-P Niestety cały czas szukamy, bo do tej pory nie wiemy co jest przyczyną. Jest trochę lepiej, ale do rewelacji jeszcze wiele brakuje. Dziś wpis z wczoraj oraz zaległy z... kiedyś %-) 06.08.2023- trening 55 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 70kg/5, 78,5kg/3, 87,5kg/10, 78,5kg/3, 70kg/10 Comp. [...]

Dziś był Trening B 3x8. Zakończyłam więc cały cykl pt. Trening nr 1 by Obliques. Po kolei: MC: 1x8x52,5; 1x8x57; 1x4x60kg. Wyciskanie sztangi (suwnica): 1x8x35; 1x4x38; 1x2x40kg. Ściąganie drążka do klatki: 1x8x34; 1x6x36; 1x4x38kg. Wypady (sztanga): 1x8x40; 1x6x42; 1x4x44kg. Uginanie nóg leżąc: 1x8x17,5; 1x4x20; 1x2x22,5kg. Pompki: 11 Komentarz: [...]

abs cieszę się że ci się podoba ;) GRZBIET + KAPTURY Drążek szeroko do klatki 5x1 (+5kg) 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 / 8x80 8x100 / 8x110 8x130 / 8x140 8x160 / 8x170 8x190 / 6x200 6x210 / 5x220 2) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 9x60 / 10x65 9x65 / 10x70 8x70 / 8x75 3) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 26 NOGI 1)Drążek 5x5 5x ciężar ciała 5x c.c. 3+2 (3 samodzielnie + 2 negatywy) 3+2 2+3 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x60 6x80 5x100 3x120 1x140 FILM 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x100 6x130 4x160 3x190 FILM 0x220 FILM 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 10x60 10x70 10x80 5) UGINANIE [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 31 NOGI 1)Drążek 5x5 5x ciężar ciała 5x c.c. 4+1 4+1 3+2 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*4-6 /rampa 6x20 6x60 6x70 6x80 5x110 2x130 0x150 3) MARTWY CIĄG 5*4-6 rampa 6x70 6x90 6x110 6x130 3x170 2x190 1x210 0x220 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*8-10 /progresja 8x75 8x85 10x95 5) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 8x55 [...]

DZIEŃ 8 PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + bicepsy 1) Podciąganie na drążku podchwytem Rampa 6 6x c.c, 6x +5kg, 3+3x +7.5kg, 3+3x +10kg, 5x c.c 2) Rack Pull Rampa 6 60, 100, 130, 170, 200, 220, 3x240 3) Wiosłowanie podchwytem - Yates Row - Rampa 8 60,65,70,75,7x80 4) RDL 4x10 80, 5x90 reszty już nie miałem siły [...]

Winko winkiem, nie ma wymowek. Trening zrobiony. - Back squat high bar 3x20x60 A po co mi siady na treningu gory? Bo lubie :). Kazda gora bedzie zaczynac sie od przysiadow. I tu nie chodzi o testosteron czy hormon wzrostu. Po prostu maja byc siady i juz. - WL sztanga 3x10x50 Zanizylem ciezar, ale wszystko zgodnie z planem. W kazdym cwiczeniu [...]

[...] Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Seria łaczona – OHP, drążek , 1a. OHP – 67p - 32 kg x 8p - 38kg x 8p - 42kg x 8p - 48 kg x 8p - 50kg x 8p - 55kg x 8p - 55kg x 6p x 3s , 1b.Podciąganie na drążku nachwyt – 88p , - 10p [...]

Tak jak planowałem czwartek rano po pracy Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Czwartek 30.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - [...]

20.12.2019 Masa tydzien 3 Pobudka o 5, wyskoczylem z psiakiem i przekrecilem 30min Cardio. Zjadlem sniadsnko i do pracy. W pracy efektywnie 4h porobilismy i musielismy byc przed 13 w restauracji na swiatecznym obiedzie. Na przystawke lekka zupka z batatatow, do wyboru byly 3 dania glowne miedzy innymi frytki i schabowy, pieczen z mielonego z [...]