[...] niesamowita , oby wiecej takich treningów , nawet nie czułem zbytniego zmeczenia choć wstałem przed 5 dziś do pracy http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga 5x10 ostatnia dropy -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 BRZUCH -kółko [...]
[...] samopoczucie oby wiecej takich dni :-) No i fotka podczas treningu http://www.iv.pl/images/11041323206462490790.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skośnej 5x10 + dropset w osttniej https://www.youtube.com/watch?v=WY1IG-mjvy0&feature=youtu.be -wiosło hantel w [...]
[...] tydzień mam nadzieje bedzie owocny , dziś juz pierwszy trening wpadł pleców wiec wszystko jak na razie wg planu :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko [...]
[...] wykonany w 100%. Zauważyłem lepszą wytrzymałość w stosunku do Hemorage'a. Mogę wykonać dodatkowo 1-2 powtórzenia więcej, co mnie cieszy. Dzisiaj były same podstawy na plecy (drążek, martwy, wiosło), więc po treningu czuję się lekko znużony, ale nie jest to zejście jak po Hemoragu. Myślę, że nawet 2 tygodnie polecę na 1 miarce, bo taki trening [...]
[...] 5. Unoszenie sztangi prostej przed siebie 12x35 --> 12x40 6. Dipsy maszyna R8 8x135, 12x130, 14x130 --> 8x140kg, 14x120kg, 14x140kg 7. Prostowanie na wyciągu za głowa drążek 10x25kg --> 10x27,5 8. Kick back na wyciągu 15x5, 15x5, 15x5 BEZ ZMIAN Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-03-06 23:47:26 Zmieniony przez - Damian [...]
[...] 14x16kg, 15x16kg 4. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 15x5, 15x5, 15x5 --> BEZ ZMIAN 5. Unoszenie sztangi prostej przed siebie 12x35 --> 12x40 6. Dipsy maszyna R8 8x135, 12x130, 14x130 --> 8x140kg, 14x120kg, 14x140kg 7. Prostowanie na wyciągu za głowa drążek 10x25kg --> 10x27,5 8. Kick back na wyciągu 15x5, 15x5, 15x5 BEZ ZMIAN
Ilona nie widziałam tego w centrum wspinaczkowym u nas :-( drazekm zejście rzeczywiście wydaje się trudniejsze. Drążek na zawodach jest bardzo nisko, ja spokojnie z ziemi mogę złapać, a jestem niska i zwykle na placach sw mam problem, żeby doskoczyć ;-) (jak widać tu nie było problemu). Jest tez dość długi, w przeciwieństwie do tego, który jest u [...]
Szacun siostro. Dobra wariatka z Ciebie. Brawo! Ps. nie wiedziałem, że Ty i nasz ruski jesteście małżeństwem ;-D Sherlock normalnie :)) Wyjaśnisz tok decukcji bo nie mam zielonego pojęcia jak nas nakryłeś /-)_ Też jestem ciekawa :-D Fans zdradzisz szczegóły? @Paatik bieganie po lesie jest super :-) Ja dopiero w sobotę mam w planie i już się nie [...]
[...] - równoważnia, drewniane belki, później obwód: pompki na drążku (3/3/4), inverted row na pałkach (5/5/5), podciąganie na ręczniku (2/2/3). Próby przekładania łokci przez drążek - niestety na druga stronę nie udało się przejść, nogi nie pomagały bo ślisko strasznie. Zabawa na pałkach, w tym podciąganie. Próbowałam utrzymać się jedną ręką, ale [...]
Cześć! Pozwoliłem sobie przekleić tutaj trening którym ćwiczę bo będę miał pytanie(jak zwykle )Żeby nie narobić gnoju tutaj,pytanie umieszczę w następnym topiku. TRENING OD SENEGROTH`A Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]
[...] Plank 1x max 20s 15s 14s + cardio 40min power walk w terenie WL jakos opornie szło, moja sztanga jest chyba cięższa niz ta na siłowni %-) Podciaganie lepiej, ale mam niżej drążek w domu i nie złapie tak szeroko jak na siłce. Na brzuch ledwo miałam siłe. Power walk mnie wykończył, nie wiem co gorsze, bieżnia pod góre czy w terenie po płaskim [...]
[...] według instrukcji działa na mięsien 4-glowy uda, biceps uda, m.półścięgnisty, półbłoniasty i pośladkowy wielki 2) maszyna na nogi tak że leżysz na ławce i łydkami podciągasz drążek do tyłka: niby miało działać na biceps uda i połścięgnisty,półbłoniasty ale ja czułam jak mięśnie łydek mi pracują az dostałam skurczu :P ok. 30 powtórzen 3) ciężki [...]
[...] do drugiego;) Cieszę się, że cię motywuje;P CO do treningów: 20.10 dipsy pół zakresu:11/11/11/11/11/9 pompki ręce wyżej:11/11/11/11/11/11 pompki ręce niżej:11/11/11/11/11/11 drążek szeroko minimalny zakres:9/9/9/9/9/9 drążek podchwyt 1/2zakresu:9/9/9/9/9/9 pistolety:p.8/8/8/8/8/8 l.8/8/8/8/8/8 ćwierćskok:10/10/10/10 prostowanie o drążek [...]
xKuba92x tu jestem zmuszony podważyć Twoją wypowiedź, z pełnym szacunkiem kolego trening w domu traci sens wtedy gdy staje się "monotonny" tzn kiedy powielamy jeden a ten sam plan bez jakich kolwiek modernzacji, przy minimum sprzetu i Powiem tak DRĄŻEK! DRĄZEK! DRĄZEK! Połowa z was nie zdaję sobie sprawy ile może taka magiczna rurka [...]