drążek trening

w każdym wieku może uszkodzić kręgosłup.Najważniejsza jest technika a tak btw to w waszym wieku trening siłowy powinien się opierać na ciężarze własnego ciała(pomki drążęk) a nie na żelastwie.

[...] jak narazie będę brał zalecane 15g, bo dzisiaj mnie pozamiatało Trening Nogi: Przysiady z sztangą 4x12 70kg (nie robie dużym ciężarem) Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/11/10/8 Klata: WL na skośnej w góre 70kg/72,5kg/75kg/77,5kg Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 3x12p [...]

[...] bardzo udany, robiłem krótsze przerwy między seriami. Zwiększyłem stałą dawkę Ragnaroka do 20g. Nogi: Przysiady z sztangą 4x10 70kg Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/12/10/10 Klata: WL na skośnej w góre 70kg/72,5kg/75kg/77,5kg Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc [...]

[...] porcje Ragnaroka, czyli 30 g. Fajnie się ćwiczyło, trening był udany. Nogi: Przysiady z sztangą 4x12 70kg (nie robie dużym ciężarem) Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/11/10/8 Klata: WL na skośnej w góre 75kg/77,5kg/80/80 Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 3x12p [...]

18.1.2018 "góra" Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 20 40 kg x 20 Wiosło, hantel 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 3 2 x 25 kg x 20 2 x 25 kg x 20 Wyciskanie hantli na barki 2 x 7,5 kg x 5 2 x 7,5 kg x 20 2 x 7,5 kg x 20 Drążek, podchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 5 10 Ława, skos górny, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 10 kg x 20 2 x 10 kg x 20 [...]

Drążek musi być, inaczej zrób sobie przerwę i go załatw. Jest też metoda Proteo System w książce Oliver Lafay "trening siłowy bez sprzętu". Z tą książką powinieneś dojść do większej ilości pompek i nie tylko..

[...] ćwiczyć jak miałem 15-16 lat.Ćwiczyłem kilka lat. Sytuacja była taka sama jak teraz z pompkami czyli zastój.Jednak jeśli nie mam efektów na ćwiczeniach typu pompki czy drążek to czemu miałbym na siłowni mieć? nie chce wracać na siłownie(i tak nie mam już sprzętu) bo teraz mi bardziej zależy na ćwiczeniach typu pompki itp. jeśli nie jestem [...]

Trening w domu jest jak najbardziej ok przydałby się jeszcze drążek. Myślałeś może o kalistanice? Bez diety to nie bardzo, oczywiście możesz ćwiczyć, ale z dietą efekty są kilka razy lepsze. Nie wiesz co jeść, czego unikać? Teraz będziesz wiedział, prosz: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - oczywiście to jest [...]

[...] sprzętu, Paul Wade - Skazany na trening. W tych 2 ksiązkach masz wszystko opisane, ćwiczenia i plany. Jednak na początek bardzxiej bym polecił Skazanego, trzeba mieć tylko drążek i chęci, ćwiczenia są w 10 poziomach od najłatwiejszego do najtrudniejszego więc można przez te etapy fajnie przechodzić. Natomiast do Lafaya potrzebujesz poręcze albo [...]

piątek 20 XI - pierwszy dzień rozsądnego jedzenia . Treningu nie zrobiłem sobota 21 XI - pierwszy z kilku treningów na rozruszanie sie. nie robiłem nic na rekord - bo jutro też podobny trening. zgodnie z założeniami, po 3serie drązek (ok 10 powt) /wl (85 alb o 90 kg, nie wiem ile gryf waży - ok 8 razy)/przysiady na sztandze ale nie całkiem [...]

niedziela 22 XI drugi trening wprowadzający - FBW , potem 30min aeroby (ściślej pewnie były to 'interwały' a nie aeroby ale w moich rekreacyjnych treningach nie będę tego rozróżniał) w WL założyłem po 2 x20 kg , gryf podobno 20 kg ale mi się zdaje że 15. 5 powtórzeń sam , 6 z minimalną pomocą nie wiem czy w ogóle potrzebną. Drążek dziwny ,muszę [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6) Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego 7) Wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem w dłoni 8) Nawijanie linki z obciążeniem na drążek (na przedramię) Uważam że taki trening na poczatek w zupełności wystarczy, kolega będzie to robił przez 3-4 tygodnie i być może gdzieś w środku wymienię mu kilka [...]

[...] nogi wyciskanie na maszynie siedząc wyprost na maszynie siedząc uginanie nóg na maszynie leżąc przodem maszyna na przywodziciele triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym drążek prosty francuskie sztangielki oburącz zza głowy siedząc wymachy nogą do tyłu na wyciągu dolnym brzuch Przed treningiem 55-60 min aeroby, po czasem do 20 min. Wydaje mi [...]

[...] przez najbliższe 1-2 miesiące będzie w porządku dla mnie? I planuje kupić jakiś sprzęt do pokoju do ćwiczeń i chciałbym się spytać czy drążek uniwersalny, gryf prosty, 2x gryf krótki, 2x 5kg, 4x 2,5kg oraz 6x 1,25 kg to dobry zakup?(mam do wydania ok.400zł) ;) I najważniejsze dla mnie pytanie, do ilu kg [...]

08.02.2016 WL: 1. 12 x 48 kg 2. 10 x 58 kg 3. 10 x 68 kg 4. 6 x 73 kg 5. 2 x 78 kg nienajlepiej, ale trening robiony po 2h grania w football na pelnych obrotach, jutro drazek plus bieganko

ale tak na pierwszy rzut oka to jedno co mogę Ci zalecić to zrzucenie kilku kilo (dieta!!!) - pomoże w każdej z konkrurencji... jesli chodzi o karnet na silownie to... no cóż... szkoda rezygnować z silki na cale 3 miesiace... jezeli zdecydujesz sie na wykupienie karnetu to proponuje treningi z wieksza iloscia powtorzen - zwiekszysz wytrzymalosc. [...]

[...] na swoim planiku w 13 tygodni zrobiłem +13kg w WL. ze 110 do 123. teraz będe musiał zmodyfikować trening ze względu na zajęcia, rzućcie panowie okiem czy jest ok. PIĄTEK drążek 5,5,5,5 wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10 szrugsy 15,15,15,15 wyciskanie sztangielek na barki 12,12,12,12 sztangielki w opadzie tułowia na barki 8,8,8,8 bic [...]

Ja bym proponował jeden trening typowo siłowy-moga byc siady, drazek, wyciskanie, ohp w 5 x 5. Kolejna sesja niech bedzie kompleksami metabolicznymi. Przykladowe znajdziesz w dziale crossfit. A treningu na jako taka hiperplazje nie ma.

Czyli tak: PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu 2x15-20 WT: plecy MC klasyk - RAMPA 6 (ok 6 serii) Drazek szeroko nachwytem 6x 6-8 Wioslo [...]

Słonecznik wywal, on Ci podbija niepotrzebnie spożycie omega-6. Wrzuć za to orzechy włoskie, laskowe, migdały. Tran jakiś jadasz? Jeśli budujesz siłę i wytrzymałość, to zbuduj mikrocykl w taki sposób: Dzień 1: Trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach, krótkie serie po 3-6 powtórzeń Dzień 2: Bieg, interwały, rytmy, etc Dzień 3: WOD I [...]