drążek trening

[...] PODCIĄGANIE na drążku wysokim (2.2 m), nachwytem; 38 powtórzeń 15 x pełne 13 x pełne 10 x pełne // dzisiaj najtrudniejsza wersja - za każdym razem broda musi wyjść poza drążek; stąd nieco mniejsza ilość powtórzeń. => PODCIĄGANIE WERSJA (B): dwumetrowe drabinki, chwytem neutralnym - 55 powtórzeń 20 pełnych podciągnięć (same siłowe) // [...]

[...] m) => nachwytem 15 x pełne 16 x pełne 14 x pełne => INVERTED ROWS (do dotknięcia drążka klatką i od pełnego zwisu) 15 x => Wskakiwanie na drążek wysokości 1.8 m (do połowy uda) 20 x KOMENTARZ: Znowu było 20 stopni w cieniu, pochmurno, komary "cięły" jak po***ane. Ciężki trening, interwały jakoś [...]

[...] na drugą stronę; wysokość przeszkody 95-100 cm // poszło 28 skoków w ciągu 1 minuty PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WYSOKIM (2.2 m), NACHWYTEM 17 x (siłowe, wyjście czołem ponad drążek) Znowu udało się dołożyć w skokach w ciągu minuty, choć tu już blisko bełta po skończeniu składanki z bieganiem Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-15 14:41:56

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 ----------------------------------------------------------------------------------- Program VI/22 (tylko sztangielki) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze [...]

[...] Dla bardziej zaawansowanych, chcących dalej rozwijać wytrzymałość ramienia, polecamy ćwiczenie z ręcznikiem. Polega ono na takim samym zwisie, przy czym obwiązujemy drążek ręcznikiem. Przez to, że staje się on grubszy, a na dodatek ręcznik obkręca się na metalu drążka, przedramiona pracują o wiele ciężej. Inne opcje Chwytotablica Jeśli [...]

Witam! Uroki przeprowadzania TESTU- wchodzę na stronkę z nadzieją ,że ktoś mi odpowie na moje pytanie nie mówiąc już o napisaniu czegoś a tu nic.... Po prostu super- czuje się jakbym pisał sam do siebie.... ~~~~~~~~~~+++++++++++~~~~~~~~~~ Wczoraj odbył się trening BL - zakres powtórzeń od 14-16 bez szarżowania z ciężarem. WYPIS Z TRENINGU: [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU Wczoraj- 05.03.2007 odbył się trening BC- Zestaw B ciężki. Tak oto wszystkie trening z obu zestawów mam zaliczone, teraz pozostaje mi tylko kombinować z ciężarem -wyciskanie sztangi na skosie- 45 kg http://www.youtube.com/watch?v=80E53TR10L8 -wiosłowanie półsztangą- 30 kg [...]

[...] na drażku neutralem _______________- Dobry, krótki trening. Ciężary średniawe, wiosło jednorącz w opadzie na 70kg, martwy na 170 albo 180, już nie pamiętam dokładnie, drążek seria docelowa z 5kg, szrugs haneya poniszczył czworoboki na 90kg, regres dobił. Odwrotne rozpiętki małe ciężary 5 i 7kg. Seria łączona dopompowująca - strzał w [...]

[...] ładne trener zwiększa na 142 kg:-> jak się ma dzień to się ma 142kg pękło i to 2 -wa razy -czyli było tak 1 x 130 ,135 ,2 x 140 ,2 x 142 :)/-)_ potem doszły dodatki górny drążek do mostka baterfly triceps rozciąganie --piękny trening a powrót z przygodami nie zdąrzyliśmy na busa do Jawora korki ,następny za 2 h ,to podrzucili mnie na [...]

[...] 95kg WL-wąsko SMITH 10 x 83kg 8 x 88kg 3 x 6 x 93kg Dipy 10 x cc+25kg 8 x cc+25kg 3 x 6 x cc+25kg unoszenie hantli bok 3 x 16 x 12,5kg--połączone z unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 12 x 12,5kg--połaczony z drążek -- trzymanie pozycji na górze i powolne schodzenie w dół kilka serii TRENING :-? nie było zle ,lecz mogłoby być lepiej %-)

PONIEDZIAŁEK -spanie 2,5h ,śniadanie ,kawa i na trening 8-) w miasto :-D WL 5 x 95kg 4 x 115kg 3 x 130kg--tutaj zaskoczenie wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 140kg--1-wsza seria poszło gładko aż nie wierzyłem 8-O ,po 1,5min poprawka i ciężko ale poszło :-D 1 x 137,5kg--długie zatrzymanie 1 x 145kg--bez zatrzymania --poszło 8-) WL skos góra [...]

Jak to przy wieczorze! Pora na kolejną wypiskę tak więc powitać! W sumie to jak to w weekend trochę odpoczynku od rana trochę kombinacji w kuchni potem wizyta u rodziców a następnie nakręcony pojechałem na trening. W między czasie jeszcze rzuciłem okiem na mecze ligi angielskiej i z niecierpliwością czekam na superpuchar hiszpanii który planuję [...]

[...] zmieniejszając plan o 10 % co pozwoliło mi na naukę techniki. Po tym treningu robiłem też jakieś 1,2,3 pow przeważnie robiąc ćwiczenią pomocnicze takie jak: wiosłowanie, drążek, wyciąg górny plecy i skłony izolowane. Potem bardzo podobnie trenowałem ciągi jak trenin przysiadów. Najpierw to było 6x6(chyba najdłużej bo kilka tygodni) a [...]

[...] że mają jeść więcej, a sam jem jak ciota chyba bez wyliczonej diety się nie obejdzie, bo zawsze mi się wydaje, że jem za dużo TRENING: przysiad 20kg/60kg/85kg/85kg/85kg x8 drążek 9/6/5/4 wyciskanie płasko 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg x8 Przysiad - uuuuuuu, zaczyna być tak, jak powinno ("ciemność! ciemność widzę!"), drążek jakoś się [...]

Ciekawe czy obsługuje pasy od zwykłych pulsomierzy na ANT+ czy tylko "swoje" dedykowane? Jedną wadę ma. I to w moim odczuciu poważną. Aplikacja do współpracy z zegarkiem nie działa pod Linuksem. Dla mnie dyskwalifikacja :-D O! I niech będzie, że jest to główny powód :-D Wiec to jest tak. Zegarek pracuje z kazdym paskiem i z kazdym podem ( [...]

[...] na drążku nachwytem 2 x CC x N CC x N-1 Chciałem zrobić 5 serii na stałej ilości powtórzeń (N), ale już w trzeciej serii zabrakło powtórzenia. Przeszarżowałem umieszczając drążek w treningu jako trzeci. Uginanie nóg w leżeniu 2 sztabki x 15 3 sztabki x 10 4 sztabki x 5 Dipsy 3x10 - tu hipertroficznie, z przerwami na łyk wody Wspięcia na palce 3 [...]

[...] rękę do tułowia. Skos ok 60 stopni. Bez przerwy przechodzimy do 3b. 3b. Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu. 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy po prostu łapiemy drążek dolnego wyciągu i uginamy z nim ramiona. Opuszczamy wolno, ciągłe napięcie mięśniowe. Po skończeniu tego ćwiczenia dopiero mamy odpoczynek. 4a. Czachołamacz 3 serie [...]

Piątek-03.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra trzeba było by coś napisać :-P Cały czas trenuję,kręcę cardio ale czasami zabraknie czasu/chęci na wypiske. Od paru dni mam lekkiego doła,brak motywacji,chodzę cały czas ospały. Nie wiem,może to od pogody albo po prostu lekkie przemęczenie. Dzisiaj poszły plecy oraz lekko klatka a jutro prawdopodobnie [...]

Wtorek-28.02.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dzień bez jakiś szczególnych zdarzeń-praca,trening i spać :-P Trening poszedł fajnie,w większości ćwiczeń dołożone. Czas zacząć ciężej TRENować %-) Na pompce fajnie to już wygląda,patrząc na moje poprzednie przygotowania to wyglądam teraz o wiele lepiej :-) Zobaczymy jak to będzie wyglądać za parę [...]

[...] i wiedziałam, ze mi się uda, bo czułam, ze mieśnie potrzebuja tego (serio). Poszłam na drązek, który jest wyżej o pół metra. Podciagnełam się 5 razy bez przerwy poza drążek. Póżniej przerwa 10sek i późnej jeszcze 4 poza i jeden do drążka. Siła jest .................................................................. Obli, powiem Ci, ze [...]