drążek trening

Witam serdecznie, może najpierw podam swoje dane: wiek: 21 waga: 64 wzrost:175 staż: kilka lat z przerwami ( głównie drążek, poręcze, trochę siłowni) Celem mojej diety jest ogólne zadbanie o wygląd oraz zdrowie swojego ciała. Nie planuję robić masy, ponieważ nie jest mi to potrzebne a poza tym nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg, [...]

[...] ! Przygodę z siłką zaczęła się w lipcu (I miesiąc codziennie, później sporadycznie). Cel poprawienie klaty. Siłownie założyłem w domu. Mój sprzęt: ławka , sztanga, hantle, drążek. Prosiłbym o poprawienie moich błędów (jak są) w rozpisce i porady na poprawienie mojej muskulatury. Plan którym zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek:klatka/triceps [...]

Witajcie! Mam kilka pytań co do drążka do podciągania i uchwytów regulowanych. Jaki drążek lepszy? Do ściany z 6/8 uchwytami czy do sufitu z 6/8 uchwytami czy może zwykły drążek do sufitu? I uchwyt regulowany do ściany - jaki polecacie? Chciałbym coś w jak najniższej cenie. A i jak by ktoś miał czas i ochotę to dam link w którym jest mój trening, [...]

[...] - brzuszki :) wiem - niezbyt dobry ten trening dlatego prosze o pomoc... :) cwicze tydzien :D aha do dyspozycji mam - ekspander ( z ktorego jak widac nie korzystam :D a moze polecilibyscie jakies cwiczenia :)), hantle, laweczke , sztange i drążek :) i tyle :/ prosze o pomoc z gory dzieki.. pzdr ps. mam nadzieje ze mnie nie zawiedziecie :D

Przerwałem trening 2 tygodnie temu z powodu choroby i chciałbym wrócić. Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego. Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu? Byłby to pierwszy Split w życiu. Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy [...]

Dzień dobry, chciałbym powrócić do treningów. Miałem przerwę w treningu około roku. Mam 37 lat, około 80 kg. Siłowania, domowa, sztanga, hantle, drążek, ławka. Chciałbym trenować FBW. Mogę prosić o poradę dotyczącą treningu? Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 4x6-8 - [...]

Witam! jestem nowy mam pytanie czy ten plan bedzie dla mnie dobry? Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ograniczony - trenuję w domu, jednak wszystko co najważniejsze mam (ławeczka z regulacją, gryf prosty/łamany, ciężary, sztangielki, drążek z możliwością podciągania się do karku) Dieta: Dieta zbilansowana na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: razem z treningiem zamierzam [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Temat zakładam jeszcze raz tym razem zgodnie z poleceniem w dziale "trening w domowych warunkach":P Przed zadaniem mojego pytania murze opowiedzieć swoją historie- skomplikuje ona pozornie prostą odpowiedź. Zawsze byłem bardzo szczupły, mniej więcej do drugiej klasy gimnazjum taki jak rówieśnicy z tym że dość niski. [...]

[...] regularnie cwiczyc zaczalem 3 miesiace temu. uprawiane inne sporty: futsal (halowa odmiana pilki noznej) dostęp do sprzętu: ławeczka prosta+skośna, modlitewnik, poręcze, drążek, gryf łamany+skośny, hantelki (4 gryfiki), o obciazenie nie nalezy sie martwic, gdyz i tak przekracza ono znacznie moje mozliwosci (na dzis dzien) dieta: brak, [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Do dyspozycji mam sztangielki, drążek i ekspander. Wiek - 22 lata Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Staż - 4 miesiące treningu na siłowni. (teraz muszę przejść na trening domowy) Cel - masa. Ćwiczył będę co drugi dzień, na zmianę A i B. Trening A: 1. Plecy - Podciąganie nachwytem – 5 serii, max podciągnięć. + [...]

Witam! Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, sroda-piatek-niedziela,treningiem ABA, priorytet na klatke trening A Klatka: -wyciskanie płaskie sztangi 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w dół 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka stojac 12,10,8 Plecy: -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciaganie na drazku uchwytem [...]

[...] II.trening: 1)żołnierskie wyciskanie 2)high pulls z bloków????taka kolejność moze być? 3)klata płasko 4)sztangielki skos/?????? 5)drążek/???która wersje wybrać?? 6)triceps jednorącz leżąc 7)biceps na ławeczce skosnej 8)przysiady przednie/?????na końcu bo nogi odstaja od reszty :) [...]

Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

Witam.. część osób z tego forum już mnie zna część nie, to mój pierwszy dziennik w tym dziale pisze go bo potrzebuje motywacji do treningów i chce też dobrze kontrolować przyrosty etc. Wzrost: 170 waga: 50kg Bicepsy: 26cm Klata: 86cm Udo: 46cm Jak widać po wymiarach total porażka a wszystko przez? przez Kompa:) Straciłem kilka lat przed tym [...]

[...] Szukam więc czegoś, co będzie zajmowało mało miejsca, a przy okazji pozwoli mi odbyć jakiś podstawowy trening, który wypracuje moją sylwetkę chociaż w stopniu akceptowalnym. Może hantle ? 2x10 kg ? na allegro takie coś kosztuje 200 zł, do tego jakiś rowerek fitness ? Posiadam także drążek. Slyszałem, że hantelki dają bardzo dużo możliwości.

[...] 1,8m wzrostu, 56kg wagi i chciałbym przez wakacje poprawić rzut, kondycję, siłę i ewentualnie przybrać na masie. Nie mam dostępu do siłowni. Posiadam sztangielki 2x4,5kg, drążek i ekspander. Poniedziałek wyciskanie sztangielek leżąc 12x6 przenoszenie sztangielek 12x6 rozciąganie expandera przed sobą 12x6 wspięcia na palce 12x12 odwrotne [...]

[...] kg( w zime 86) cel: ogółem masa, te wakację zrzucam kg, żeby jakoś się pokazać bez koszulki sprzęta: siłownia domowa, gryfy, hantle, wyciąg, ławczeka, modlitewnik, poręcze, drążek biceps: 37 klatka: 105 udo:57 suplementy: nie spożywam sport: niemal codziennie siatkówka lub piłka nożna z kumplami [...]

[...] miesiąca schudłem 10kg ale to zdecydowanie za mało, chciałbym zejść poniżej 100 (idealnie do okolic 90). Wolałbym na chwilę obecną ćwiczyć w domu ale ze sprzętu mam tylko drążek na którym nie dam rady się podciągnąć i rowerek stacjonarny na którym staram się regularnie jeździć przez godzinę. Nie mam także żadnej wiedzy w tym temacie dlatego [...]

[...] na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, bez maszyn, ławka, hantle, drążek, sztangi Dieta: dokładnie wyliczona nie jest, ale jem zdrowo i dużo co 3 godziny. czyli dieta intuicyjnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]