drążek trening

[...] treningu, od jutra zaczynam trening. Dokładniej mówiąc, od jutra będę miał tylko 2 hantle po 15 kg jeden, a za miesiąc kupuję ławkę, sztangę i pare innych rzeczy jak drążek itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest ten poroblem, ze nie wiem jak powinien wyglądać taki trening. Np pon- biceps wt-triceps śr- [...]

Witam cwicze treningiem fbw i mam zastoj robilem juz deload i ni wiem co dalej. Podam ostatnie parametry z sesji treningowej PRzysiad 75 5x5 Wyciskanie lezac 52.5 5x5 Wyiskanie stojac 35 5x5 drazek podchwytem 3x max brzych lub lydki martwy 85 5x5 plaska piramida wioslowanie 57.5 5x5 pompki na poreczach 3x max no i najwiekszy problem mam z [...]

Witam, miałem diete od "trenera" gdzie miałem bardzo nisko kcal, coś koło 2200 wychodziło przy wadze 95kg wzrost 180cm, 19 lat,, w sierpniu 20. tłuszcze na poziiomie 60-80 aby palic tłuszcz z bruzcha + spalacz, bcaa, gdzie białko powyzej 150 i wegle 300, waga spadła z 96 do 93 potem z zmeczenia psychicznego, z glodu zacząłem podjadac, odpusciłem [...]

[...] trening według którego polepszyłbym swoją rzeźbę ciała (nie wiem może bicepsy, brzuch i klatka piersiowa). Mam 18,5 roku 185 cm wzrostu i waże 68 kg (chyba mało). Mam w domu drążek do podciągania i to właśnie z niego chciałbym korzystać przy ćwiczeniach, przez około 3 miesiące podciągam się na nim kiedy tylko pamiętam. Chyba nie daje to zbyt [...]

Witam, prawie rok czasu trenowałem splitem na masę potem miałem przerwy 2 tygodnie i postanowiłem że teraz zmienię trening na FBW na 8 tygodni. Rozgrzewka 10min na orbitreku 1. Przysiad 2x15 (65kg) 2. Suwnica 2x15 (100kg) 3.Wyciskanie ławka skos 2x15 (45kg) 4.Wyciskanie ławka płaska 2x15 (55kg) 5.Wyciskanie żołnierskie 2x15 (30kg) 6.Podciąganie [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa sylwetki, uwidocznienie mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek w niedalekiej przyszłości. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]

[...] -Zyskanie więcej SUCHEJ masy, nie interesuje mnie żaden tłuszcz i nic w tym rodzaju :D Jak mogę to osiągnąć? No i sprzęt jakim dysponuję: -bieżnia -hantel -sztanga -ławka -drążek -rower :) -obciążenie - z 50kg samego obciążenia chyba się znajdzie :D Proszę o pomoc i z góry dziękuję :D Pozdrawiam! PS: Jeśli będzie trzeba zrobię zdjęcia ;)

[...] Ławeczka z modlitewnikiem i rozpiętkami Sztanga prosta i 80 kg obciązeń Hantle 2x Worek treningowy długi 150 cm Obciążniki na nadgarstki i kostki małe hantelki 2 x 1 kg drążek do podciągania Nie mam bieżni ale mogę zastąpić to rowerem i jogingiem i planuje zawiessić 2 bloczki pod sufitem przeciągnąć linkę zawiesić z jednej strony jakieś [...]

trenuję jujitsu i trochę siłki (w domu - sprzęt: sztanga, sztangielki, rowerek stacjonarny) Cel treningów sołowych - oczywiście sylwetka, utrzymanie formy, zwiększenie wytrzymałości; kilka cm w obwodach mięsni tu i ówdzie też by nie zaszkodziło :) nawet redukcja.. ze 2-3 cm z pasa bym zrzucił. wagę mam ok! ale 6-ciopaka nie widać! nie jest to [...]

Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]

[...] i siły ponieważ trenuję 2 razy w tygodniu capueiire (brazylijska sztuka walki ) potrzebuję tych cech jestem strasznie zawzięty zrobię wszystko by osiągnąć cel i marzenia.Prosił bym o ułożenie rozsądnego planu treningowy dodam że ostatni zaopatrzyłem się w hantle i drążek. Oceniajcie,krytykujcie,poracie . Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam.;-)

[...] Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek treningowy,ławka pozioma,3 gryfy 180,2x40 i obciążenie 80kg i drążek. Dieta: Low carb Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych przeciwskazań. Zażywane suplementy: Czytałem że w tym wieku suplementy są zbędne ale gdyby się [...]

Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]

[...] 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku w domu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drążek Dieta: układam Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Zasada Jr. w dniu 2009-01-20 22:58:59

[...] co mi jest potrzebne i jak cwiczyc, chce zaczerpnac rady tych bardziej doswiadczonych, a docelowo chce sobie w domu zrobic skromna silownie( sztanga, hantelki, ławeczka, drążek, poręcze). Tutaj kieruje pierwsze pytanie czy cos mi jest jeszcze koniecznie potrzebne bo slyszalem ze dla poczatkujacych wystarcza wolne ciezary. Plan A: Na poczatek [...]

WIEK:21 lat WZROST:185 Cel: Staż:Pare lat z dużymi przewami WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU-38 OBWÓD ŁYDKI:mało OBWÓD UDA:mało OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 115kg WIOSŁOWANIE [...]

[...] bez maszyn, a takiego planu nie mogłem znaleźć ) piątek plecy ( Poprosiłbym tu o 2 przykładowe treningi, jeden z wolnymi ciężarami oraz drugie z wolnymi ciężarami, drążek + wyciąg, nie zawsze mam dostęp do drążka i wyciągu, a mi na nim zależy w planie dlatego też interesują mnie dwa treningi) triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 [...]

[...] (250m zabka, 250m plecy, 250m stylem klasycznym, przerwa 2 min i od nowa) czas całości ok 40 min Okazjonalnie ćwiczę również w domu. Mam do dyspozycji hantle (5km, 1km), drążek. 2 razy w tygodniu chodzę również na saunę (15min) Przed i po każdym treningu rozciągam się.. Cały trening nie przynosi jednak powalających efektów. Czuje tylko, że [...]

[...] 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. sobota: basen Dotychczas udało mi się przytyć 4kg. Od marca planuję kupić odżywki. Tu kieruję pytania do [...]