SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Która rozpiska lepsza ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 910

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304
Witam państwa

Trening juz sobie ustaliłem bedzie to coś ala HST przez FBW po zajechanie mięśni Na jednym treningu będe trenował górne plecy, uda, klatkę, barki, biceps, triceps. na drugim brzuch prostowniki łydki przedramie, kaptury to oznacza że będe musiał trenować od poniedziałku do soboty wg planu

pon, śro, pią - plecy, uda ....
wto, czw, sob - brzuch, prostowniki...

czemu tak podzieliłem ? bo jestem zajechany po wszystkim naraz

istnieje też opcja

pon, czw - plecy, uda ...
wto, pią - brzuch, prostowniki...

oczywiście tutaj większa intensywnośc

więc rodzi się pytanie która rozpiska jest lepszy i czy trening dzień po dniu nie przeszkodzi w regeneracji mięśni mimo że nie będa one danego dnia trenowane lecz następnego

ćwiczenia chce dać jak najbardziej złożone, czy na biceps wystarczy podciąganie wąskim ? oczywiście na triceps coś już sie da bo wyciskanie na klatkę to chyba za mało..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku w domu

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drążek

Dieta: układam

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Zasada Jr. w dniu 2009-01-20 22:58:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3960
Uważam, że lepiej się sprawdzą treningi 3 razy w tygodniu. Nie ma sensu iść na siłkę żeby ćwiczyć same małe partie mięśni. Lepiej dołączyć coś do treningu dzień wcześniej, a potem mieć dzień na odpoczynek. Na twoim miejscu robił bym standardowy FBW lub ACT, gotowe plany treningu możesz znaleźć na forum (najlepiej takie z rozpiską na zestaw A i B).

Jeśli jesteś zajechany po treningu i odechciewa Ci się ćwiczeń to znaczy, że dobierasz sobie zbyt duże obciążenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304
To raczej co innego. a po drugie te mniejsze partie to w domu będe robił a która rozpiska lepsza ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3960
hmmm to może byś zastosował trening podwójnie dzielony - 4 dni treningu w tygodniu, tylko, że nie taki rozkład ćwiczeń jak Ty to wymyśliłeś. Co Ty na to?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304
Chodzi ci o taki który wykonuje sie rano/wieczór ? z rana lipa jesli chodzi o trening

chyba że popołudnie/wieczór czyli czas w którym jestem w domu po powrocie z budy ok. 16 no i wieczór około 20

Zmieniony przez - Zasada Jr. w dniu 2009-01-21 06:59:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4163
jemu chodziło o plan split partia 2x w tygodniu
http://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-21 10:10:18

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304
wole jednak tą moją opcję splitem zajmę sie przed wakacjami, mam jeszcze jedno pytanie jakie ćwiczenie poruszy barki szczególnie tył i środek, przód przy klatce dobrze wchodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4163
wznosy sztangielek w opadzie tułowia i unoszenie sztangielek bokiem w górę
a wracając do tematu to nie rozumiem niczego z twojego planu

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o ocene planu ćwiczeń i poprawki !!

Następny temat

Barki :D

Shaker