[...] dwójki urwisów i czuje się bardzo dobrze, a dodatkowo zaraziłem ćwiczeniami żonę i synka więc polecam Wam jeśli czytacie to i jesteście w podobnej sytuacji to nawet pompki i drążek mogą Was utrzymać w formie :) Wracając do pytania - czy mogę się dzięki tym ćwiczeniom jeszcze bardziej rozwinąć? Wiadomo, że na początku progres był spory, a teraz [...]
Witam. W maju mam zaliczenie z TS i chce wygrać, te mini zawody W grudniu mieliśmy zaliczenie: drążek nachwyt, brzuszki/min, WL -max, byłem drugi, teraz jest TS i tu upatruję moje szanse na wygraną. Studiuje Turystykę i Rekreację ze specjalizacją Rekreacja ruchowa i odnowa psychosomatyczna - uprzedzając kolejne pytania. Teraz coś o ostatnich [...]
[...] INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z regulowanym kątem,worek bokserski, hantle do skręcania 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 15 % 11 .TENDENCJA DO [...]
[...] na siłę ) ( po tych 2 miesiącach trzeba jakoś wyglądać :) ). Mam 15 (prawie 16 lat), waga : 53kg. Co do sprzętu do ćwiczenia , to posiadam : - ławkę skośną - ławkę prostą - drążek do podciągania się - sztangę ( gryf prosty i gryf łamany ) - sztangielki ( hantle ) od 1kg do 16kg - worek treningowy. Z góry wielkie dzięki, pozdrawiam :). Płeć: [...]
[...] przybyło tu i tam (głównie w nogach i na brzuchu). SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak (w domu posiadam jeszcze piłkę gimnastyczną, taśmy Thera Band – niebieska i czarna, drążek) TRENING Ostatni trening, jaki wykonywałam wyglądał tak: KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 2. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 3a. Uginanie ramion ze [...]
[...] i 46 kg. Ćwiczę bez ładu i składu od 15. roku życia gimnastykę z elementami siłowymi. Ostatnio zmieniłem swoje ćwiczenia na trening siłowy na masę w domu. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg. Mój plan ćwiczeń jest odrażający, ale dobre i to: 4x w tygodniu po 1,5 godziny rozgrzewka - 20 minut (gimnastyka) pompki 30x26x22 przysiady [...]
[...] bicepsa ( 4 serie. POwtórzenia 12-10-8-6) -leżąc na brzuchu ławka podniesiona wyżej mam przed sobą sztangę i uginania nie do pełnego wyprostu( 4 serie jak wyżej) -na bramie, drążek podpiety do dolnej częscie i uginania ( 4 serie jak wyżej) -modlitewnik hantlami/lub jesli to nastepny tydzien to sztangą(4 serie jak wyżej) -siedząc na ławce, ławka [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: worek skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka( drążek wyciąg ławka hantle suwnica ) Dieta: jest na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna bcca witaminy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]
Nie ukrywam, że chciałbym być po prostu większy więc główny cel na najbliższe prawie 2 miesiące to zwiększenie obwodów, natomiast jeśli tylko da radę chciałbym zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe zwykłych przysiadów i np. przysiady na jednej nodze 3x 12-15 ugnianie nog w leżeniu na brzuchy 3x 12-15 wznosy na palce schody (łydki) 3x 12-15 ...drążek nachwytem za kark 4x opór, lub zciąganie drążka wyciągu górnego 3x 12-15... podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klaty 3x 12-15 ...Wyciskanie na ławeczce poziomej [...]
Sprzęt: ławeczka,sztanga, sztangielki, stojak na sztangę, drążek, sztanga łamana, modlitewnik Troche słaby mam sprzet, brak poręczy, wyciągu Czy na takim sprzecie z rownie dobrą skutecznoscia mozna cwiczyc niz na full osprzecie? Oto trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]
[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa miesniowa, klata,ramiona Staż treningowy na słowni: 6 ms Uprawiane inne sporty: Pilka noza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka skos dodatni , poziom, 2 sztangielki regulowane, sztanga, drążek Dieta: Owaka^^ Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan ćwiczeń. Wyłączyłem z niego podciąganie się na drążku, nogi oraz brzuch. Dlaczego? Dlatego bo.. Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi [...]