drążek trening

za chwile wychodze do kina i wroce dosc pozno wiec uzupelnie swoj dziennik juz teraz dieta: niestety nie zjadlem pozywnego sniadania bo nie mialem produktow i czasu ale juz zakupilem. pierwszym posilkiem byl posilek przedtreningowy. jak do tej pory poszlo 500g kury, 550g pizzy, 75g oliwy z oliwek, okolo 100g makaronu zapiekanego z serem trening: [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 Martwy ciąg 145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16 Wiosłowanie sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/ +R [...]

fifaldz prosze uprzejmie. 1) ACT to trening stacyjny,a tego typu programy sprzyjaja redukcji,a nie budowie masy i sily.(tym bardziej z w takiej formie,jaka jest tutaj polecana) 2) ACT to trening stacyjny,wiec na 100% beda problemy z organizacja tego typu zajec na normalnej silowni. 3) w ACT zbyt duzy nacisk polozony jest na zbedne cwiczenia [...]

witam juz po raz kolejny... Cwiczylem nastepujacym trenigiem(oczywiscie pod ten test) PONIEDZIALEK; - Ławka - wg testu, 2-3 podejścia - Poręcze - wg testu, 2-3 podejścia - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt Czyli: 3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. - Skłony [...]

[...] pierwszy raz trening B 5x5: przysiad 20kg x10 45kg/65kg/65kg/75kg/85kg wyciskanie płaskie 20kg x10 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg wiosłowanie 20kg x10 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg drążek x11*/x5/x5* unoszenie nóg w zwisie x12/x12/x12 * tutaj nie dociągnąłem brodą do drążka, na zawodach by pewnie nie zaliczyli Było całkiem - w przysiadzie życiówka , w [...]

[...] - dlaczego mnie to nie dziwi... martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/105kg/120kg - w ostatniej serii zrobiłem niby 5 razy, ale niepełne, w sumie nie było najgorzej drążek x9/x6/x6 trzymanie sztangi 80kgx3 rower - 25 min W sumie po treningu najbardziej skatowane miałem przedramiona, nieco biceps i troszkę nogi. No a teraz do konkretów . [...]

[...] góra, barki, klata, plecy poręcze - podobnie... Nieco niedotrenowane są tutaj nogi, ale przy siadach co 2. trening tyle wystarczy i trochę brakuje bicepsu, ale mam to w poważaniu - mam nadzieję, że sam drążek wystarczy . Mój aktualny cel to 160kg w martwym - chyba mi ręce ze stawów wyrwie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-16 09:43:23

TRENING: przysiad 20kg/50kg/75kg/75kg/75kg x8 drążek 8/7/5/4 wyciskanie hantli ławka lekki skos 20kg/20kg/20kg x8

Od jutra zaczynam trykać żelazo . Dieta: 3500 kcal - bez specjalnego jarania się rozkładem Trening: A: przysiad poręcze wyciskanie stojąc wiosło B: martwy wyciskanie ławka drążek Zobaczymy, co z tego wyjdzie... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-27 10:08:49

Cześć kilobb! Dzięki i fajnie, że wpadłeś . bolek1970, jakoś tam niezdarnie, ale idzie... Wczorajszy TRENING: przysiad 20kg/40kg/60kg/80kg/80kg/80kg x8 poręcze 8/8/5/3 drążek 8/5/3 Po tak długiej przerwie wystarczyły siady i poręcze, żeby odechciało mi się ćwiczyć. Dlatego na drążku tylko 16 powtórzeń, bo myślałem, że zejdę...

Dzisiaj miałem fajny TRENING - 17 min . Bałem się, że może być ciężko, ale poszło zadziwiająco łatwo: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x6, 115kg x6 ławka płaska 35kg x6, 50kg x6, 70kg x6 drążek x8/x7/x5/x4 Oby do piątku...

Iza pisała, że ten jest nieszkodliwy . TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 95kg x4, 130kg x6/x4/x3 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 80kg x6/x5/x5 drążek (nad/pod/neut) +2,5kg x6/x5/x5 przenoszenie hantli 27,5kg x9/x9/x7 unoszenie hantli w opadzie (!!!) 7kg x12, 8kg x12/x9

[...] do Poznania . I się zacznie . W końcu normalny TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 60kg x8, 80kg x6 MC na prostych 60kg x6, 60kg x6, 60kg x8, 70kg x6 poręcze x9/x6/x5 drążek x6/x5/x4 wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x8, 40kg x6, 30kg x6 Po treningu truskawki ze śmietaną oczywiście . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-05-28 21:55:53

[...] dzisiaj na siłowni . Ciekawe przeżycie . TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 80kg x10, 100kg x5, 80kg x6 wyciskanie płaskie 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 70kg x6/x4, 60kg x6 drążek x6/x5/x4 power clean & press 40kg x6/x6 Nie miałem siły na 3. serię PC... Czuję się nadal kiepsko . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-06-19 11:57:15

[...] łączone przysiad + MC na prostych 60kg x8 + 60kg x8, 80kg x8 + 60kg x8, 80kg x6 + 60kg x6 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x8, 45kg x4, 40kg x6, 40kg x4 drążek x8/x6/x4 wyciskanie hantli lekki skos 10kg x8, 15kg x8, 17.5kg x8/x8 ściąganie linek na bramie 3 serie po 8 powt. Po powrocie położyłem się na dywanie i obudziłem o [...]

To było miłe, Izuniu . TRENING (to już 3. w tym tygodniu!!!): przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 80kg x12/x10/x8 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 45kg x6/x5/x5 przenoszenie sztangielki 17.5kg x8/x8/x8 drążek podchwyt x8/x7/x5/x4 Myślałem, że mi lepiej pójdą te przysiady .

PROJEKT MASA - Dzień 44 (30.11.2013) Domsy na nogach dzień drugi :) 4ki lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym [...]

[...] Odstęp od ostatniego posiłku: ok.50 min - pompa 8/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków czwartek 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 10 30/32.5/35 4b.ściąganie na prostych rampa 12 15/17.5/20 5.rdl rampa 5x8-10x50kg [...]

[...] - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.100 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 10/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 12 40/42.5/45 4b.ściąganie na prostych 3x12x15kg 5.rdl rampa 8 50/50/55/70 6a.unoszenie nog [...]

[...] - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.80 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 3x12x30kg 4b.ściąganie na prostych 3x12-15x15kg 5.rdl ze szrugsem 4x8-10x50 6a.unoszenie nog [...]