drążek trening

[...] walki z otyłością. Wcześniej nie miałem do czynienia ze sportem. Dostęp do siłowni: 10% treningów - klub full wypas // 90% treningów na skromnej siłowni: Bieżnia, Atlas (drążek, stanowisko do wyciskania, wyciąg górny i dolny, poręcze), ławka płaska (bez regulacji skosu) ze stojakiem, sztanga prosta (gryf nieolimpijski), sztanga łamana, [...]

[...] dzielony 3 częściowy Poniedziałek: 1. wyciskanie hantli 15-12-10 2. wyciskanie hantli skos 15-12-10 3. rozpiętki 10-10-10 4. pompki na poręczach 3xMAX Wtorek: 1. drążek szerokość ramion 3xMAX 2. wiosłowanie hantlem 15-12-10 3. rzymska ławka 15-12-10 4. uginanie r. z hantlem 10-10-10 Środa: 1. przysiady przednie 15-12-10 2. [...]

[...] kg Wzrost: 186 cm Staż na siłowni: 2,5 roku Dostępny sprzęt: Ławka łamana, gryf długi 180 cm, krótki 140 cm, gryf łamany, kratownica, 2 hantle, prasa na nogi, modlitewnik, drążek do podciągania się, uchwyty do pompek (nie mylić z poręczami) Łączna waga ciężarków to około 160 kg. TRENINGI: Przez pierwsze 2 lata ćwiczyłem mniej więcej taki [...]

[...] poczyniłem szybko modyfikacje i wszelkie ławki zastąpiłem spięciami oraz kółkiem. 2 dzień: nogi: -prostowanie w kolanach -uginanie leżąc -przysiad -wykroki -suwnica plecy: -drążek do karku -drążek do klatki -wiosłowanie na ławce -wiosłowanie w opadzie -wiosłowanie hantlem 3 dzień: barki: -arnoldki -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie bokiem [...]

[...] trening z wolnymi ciężarami trzy razy w tygodniu, aeroby w razie potrzeby Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia, sztangi, sztangielki, wyciąg, drążek, poręcze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie zauważyłem Stan zdrowia: słaba wydolność, ogólnie wydaje się być dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] Siłownię uwielbiam i na pewno zawitam do niej zaraz po ukończeniu zawodów, ale teraz skupię się na treningach w domu/plenerze. Do dyspozycji mam ciężar własnego ciała, drążek do podciągania i podróbki TRXów. Super formy nie zbuduję ale teraz zależy mi głównie na wzmocnieniu mięśni korpusu (core) i uratowaniu jak największej ilości mięsa [...]

[...] 16:00 A6W, regeneracja bez ćwiczeń ------NAUKA-------- kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii 20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd. Do tego wszystkiego dojdzie drążek, w miarę pogody biegi, gra w piłke i może niebawem trening Kraw maga albo MuayThai; Czy coś takiego ma sens? Czy dieta która ograniczy kalorie pozwoli mi zrzucić kg i [...]

[...] sporty: Na razie BRAK ale zastanawiam się nad jakimiś sztukami walki Dostęp do sprzętu: Ławka pod sztangę z przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg i rozpiętek, worek bokserski,drążek do podciągania, 2x hantle, sciskacz do rąk (nie wiem jak dokładnie się to nazywa) Dieta: Jest podana poniżej Ostatnio przerabiany plan: Żaden To chyba na tyle, to [...]

[...] no dobra-9 parti, na przykładzie pleców, najbardziej spartański podział wyglądał by następująco: kaptury, najszersz, prostowniki; czyli mamy 3 małe partie; normalny split to drążek, wisłowanie, martwy ciąg i szrugsy, po 3-4 serie każdego ćwiczenia; teraz spróbujmy zastosować fbw, 2serie drążek, 2serie martwy ciąg, WTF!!!, jak możne pobudzić tyły [...]

[...] jest dostanie się do służb mundurowych,czyli przejście sprawnościówki,dlatego głównym priorytetem jest siła i wytrzymałość.Cwiczę już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś planu teraz będzie takie coś co wam przedstawie,na wyposażeniu mam drążek,hantle 2x10 (są święta wiec w planach zakup [...]

[...] info dostaję. Albo, że mc i siady w jednym treningu. Ja tego nie uciągnę, nie mój organizm. Nie wyrobię tak więc separuję mc od siadów i rozdzielam na dwa dni. Inna sprawa, drążek. Jak robię w jednym dniu mc, a w drugim wiosło to gdzie ten drążek wepchnąć? Bo jak razem z mc to plecy mocno j**ie(prostowniki i najszersze), a jak z wiosłem to już [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

[...] nogami na piłce 4x15 na każdą stronę skośnie 20 minut interwałów. Czwartek: Obwodowo Kettle Bellem + Aeroby + Brzuch Rozgrzewka: Parę minut boksowania/kopania w worek, drążek 6x500m Ergometru 5x20 Wymach KettleBellem 20 Kg 5x20 Krokokodylki z pompkami 5x20 Wykroku ze skrętem piłką 5x20 Wykroku z KettleBellem 2x12kg Opór różnych pompek [...]

[...] jem posiłek, bogaty w węglowodany i białko (przynajmniej staram się :D ) Posiadam gryf (8.5 kg) i dwie sztangielki (gryfy po 2.5 kg), obciążniki o łącznej masie 25 kg oraz drążek rozporowy. Ćwiczenia jakie wykonuję: NOGI: ►przysiady ze sztangą ►wykroki ze sztangą ►wspięcia na palcach na stopniu ►w siadzie na krześle podnoszenie ciężaru [...]

[...] Potem zobaczymy jak się to wszystko z pracą ułoży + żłobek + zerówka. Pracę na szczęście mam dość elastyczną, a godziny nienormowane. W domu mam sporo rzeczy takich jak drążek, piłka, trx czy obciążenia. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w [...]

mam 180 cm wzrostu i warze 65 kilo moja dieta to porostu dużo jeść szczególnie przed i po treningu trening zaczynam kolo 20 mam ławkę drążek sztangę zwykła i łamaną plus hantelki ;) Plan treningowy dla początkującego: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x [...]

[...] i wróć powoli do pozycji wyjściowej. 3 serie, w każdej 6-8 powtórzeń. Przerwy miedzy seriami ok. 90sek. Dzień 2 Pompki na linach Wykorzystaj bramę, maszynę Schmidta albo drążek zamocowany we framudze. Przygotuj mocne, równej długości linki z uchwytami. Powieś je na urządzeniu na szerokości barków. Koniec linki powinien znajdować się ok. 10cm [...]

[...] wt - A pt - B wt - C pt - A wt - B itd... a tutaj podaję przykładowe ćwiczenia: ---------------------------------------- WARIANT 1. - TRENING DZIELONY NA 2 TRENING A PLECY: drążek nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangielką jednorącz - 4x 8 NOGI (lekko): martwy ciąg - 4x12 syzyfki albo przysiady - 4x12 BICEPS: sztanga - 3x8 sztangielki [...]

[...] w między czasie zacząłem biegać 3 razy w tygodniu po 30 minut. Niestety przez ten czas brakowało drążka i dlatego cały czas było ćwiczenie C5. Wraz z rozpoczęciem poziomu 2 drążek się pojawił :-). Czas na kolejny etap podczas którego odbyłem już 3 treningi 7. Trening (pierwszy na poziomie 2): B1: 5/5/5/5/5/5 A3: 10/8/8/8/8/6 (Za duża wiara we [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]