drążek trening

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie neutral 6x15 / 9x7,5 / 11x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x110 / 7x110 / 12x95 3. Wiosło leżąc podchwyt 10x75 / 10x75 / 12x67,5 / 14x60 4. Ściaganie nachwyt 10x94 / 10x94 / 12x84 / 15x74 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 30kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 38kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 11kg [...]

[...] 25kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 40kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 30kg + 1x25 22,5kg + aero 30 min Trening bardzo fajny, choć będzie lekko zmodyfikowany. Najpierw drążek, który wszedł swietnie, ale nawet trochę za lekko, bo spokojnie wyrobiłem po 10 powtórzeń w tych 4 seriach. Za tydzień poleci dodatkowy ciężar. Dalej coś czego nie [...]

[...] weszło idealnie, tu na bank żadnych zmian nie będzie ;-) Podobnie wyszło jak wczoraj, czyli raczej w górnych zakresach wszystko robione, i z delikatnym zapasem. Jedynie drążek w niższym zakresie, no ale też z lekkim zapasem :-D I dalej już 3 wiosłowania. Dawno tak nie było, i jedyny minus, to lekki ból kręgosłupa po treningu... No ale do [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 8x12,5 / 14x0 2. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x85 / 15x72,5 3. Wiosło z martwego pktu smith 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 16x75 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x77,5 / 12x77,5 / 15x70 / 18x62,5 5a. Podciąganie klamry do brody siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x73 / 12x73 [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 2s bo 7x16,25 / 10x8,75 / 13x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x82,5 / 8x82,5 / 13x70 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x96 / 10x96 / 16x81 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,25 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6a. [...]

[...] 4x5 w pierwszym będzie 4x6, a dalej zamiast 4x6 to 4x8. Trochę za niskie te zakresy były. W pendlayu zapas, tak trochę rozpoznawczo ten ciężar. Ale weszło spoko. Dalej drążek bardzo fajnie, ogólnie super mi wchodzi jako drugie, a nie pierwsze ćwiczenie. Wiadomo że z ciężarem nie poszaleję, ale czucie świetne. Dalej już pompka, ale też spoko [...]

[...] bardzo spoko, mimo że znowu 2x zawaliłem o stojaki... Zza karku ciut gorzej, ale też nieźle. Potem już pompka. Łapy weszły znacznie lepiej. Sporo ćwiczeń pozmieniałem, ale to był dobry wybór. Tylko ten drążek tragedia, nie sądziłem że aż tak słabo pójdzie... %-) Łapa i noga chociaż trzymają poziom %-) https://zapodaj.net/images/8bf4f289318c5.jpg

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 16x97,5 3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo 15x82 / 15x82 / 20x70 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x40 / 15x40 / 20x34 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x33,75 / 15x33,75 / 20x28,75 6. Łoś [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x0 / 10x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x94 / 10x94 / 15x80 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 5. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 2x10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x0 / 10x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x100 / 8x100 / 12x85 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x96 / 10x96 / 16x82 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,75 5. Pullover 2x10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 15x47,5 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo 15x10 / 15x10 / [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo 8x8,75 / 8x8,75 / 12x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 8x97,5 / 14x82,5 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x91 / 10x91 / 15x78 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / [...]

[...] 3x10-12 12x48 / 12x48 / 12x48 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x12 / 13x12 / 12x12 Ciężki trening, jeszcze ten upał... Dodane co prawda znowu wszędzie, ale już i drążek ciężko, i wiosło hantlą bardzo ciężko. Do tego dzisiaj to miałem wrażenie, że jest apogeum płaskości %-) Choć akurat ćwiczyłem z Kondziem, to mówił że nie jest jakoś [...]

[...] Barki to chyba jedyna partia, która średnio mi wchodzi robiona z wolną fazą negatywną :-P Ręce już dużo lepiej, tu czucie i pompa mega. Co prawda dipsy poszły średnio, a drążek to w ciemno wyebałem, bo wiedziałem że będzie porażka %-) Ale uginanie świetnie weszło. Dalej lekko pododawane, ale i dość ciężko szło. Siłowo to w sumie wszędzie jest [...]

No i poszedł już dzisiaj trening :-) Poleciałem wg kolejności, czyli padło na pull. Mega poszło, nawet drążek zrobiłem którego nie próbowałem od czasu tego niedowładu lewej strony. A że jest on co raz mniejszy, a i czułem że znowu schudłem przez ten szpital %-) To spróbowałem, i poszło nawet lekko, na spokojnie zrobiłem 3 serie po 10 powtórzeń :-) [...]

[...] modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 12x12 / 15x10 + aero 15 min Znowu trening bardzo udany! Na plecach mega pompa, oj dawno takiej nie czułem. Zmieniłem drążek na ściąganie, bo i tak mam 2 wersje drążka w drugim zestawie. Dalej już tylko zmniejszyłem lekko powtórzeń w wiośle na wyciągu i pulloverze. Tył barku i bicek też z [...]

[...] 39kg + aero 15 min Mimo wczorajszego odpoczynku, dzisiaj znowu jakoś ciężko. Ale to chyba przez pogodę, bo każdy na siłce narzekał %-) Gdzie mogłem to dodałem, i o dziwo drążek ciągle delikatnie do przodu ;-) Na hammerze +5kg to było za dużo, ale musiałem tak wrzucić, bo mniejsze talerze by się już nie zmieściły %-) Za tydzień powtórzę. [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 12x0 8x10 / 12x0 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x80 / 13x67,5 8x82,5 / 13x70 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x77,5 / 10x77,5 / 15x65 10x80 / 10x80 / 15x67,5 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x78 / 10x78 / 15x65 10x80 / 10x80 / 15x68 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral [...]

[...] Znowu dobry trening. Na drążku zdjąłem ciężar, i po prostu z lepszą techniką będę robił max powtórzeń na tym treningu. Waga już daje o sobie znać, i co raz ciężej idzie ten drążek. Dalej lekko dodane, i nieźle poszło. Przy tym pompa bardzo duża. W ogóle od kilku dni czuję się mocniej nabity, może dhb już dobrze się wkręciło i coś tam jednak ta [...]

PLECY + BARKI LEKKO + BICEPS 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 2. Wiosło t bar 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 3. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 16x35 5a. Unoszenie bokiem z martwego pkt 4x12 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 4kg 6. [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Drążek podchwyt 5x6-8 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Ściąganie wąski neutral 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / [...]