drążek trening

[...] kg na sztandze to nie ma bata, żebyś nie wyglądał. Trening na zakresach 1-5 ruchów gdzie 50% zajmują przysiady i martwe ciągi, a resztę dzielisz między wyciskania, wiosła, drążek i poręcze. W międzyczasie zdobywasz i wdrażasz wiedzę o mobilności, stabilizacji i prehabie (unikanie kontuzji przez odpowiednie ćwiczenia). Za 2 lata pomyślisz o [...]

w gore w dol nie mam to co ty do klaty robisz czy do twarzy opuszczasz? ja od piatku nowy trening: A) SQ 4s WL 4s PP 4s TRICEPS 4s   B) WIOSŁO 4s RDL 4s DRĄŻEK 4xmax BICEPS 4s

Żywienie to fundamentalny proces do modelowania własnej sylwetki. Takie przysłowiowe jedzenie na ''pół gwizdka'' nie zda egzaminu na dłuższą metę, aczkolwiek trening z takim dostępem do sprzętu spełni oczekiwania w początkowej fazie ćwiczenia, ale potencjał takiego treningu może się szybko wyczerpać, właściwie każdy ma inne wartości. Podstawowe [...]

"jedna serie tego i tego" - mi się wydaje że jaccek miał na myśli takie rozłożenie: przysiad, MC, ławka, dipsy, wioslo, drazek po 1 serii i 2 serie na barki. Czyli w sumie 8 serii. Każde ćwiczenie na każdym treningu. Po to żeby progresja była o 5% co trening, a nie o 10% co 2 treningi. P.S. Nie żeby promował taki układ, wolę po 2 serie [...]

lawka sztanga i drażek -niczego wiecej Ci nie trzeba przysiad 3s/MC 3s wyciskanie plasko 3s/skos 3s wioslowanie sztanga 3s/podciaganie na drazku 3s wyciskanie na barki 3s tam gdzie jest "/" to jest cwiczenie zamienne co trening. w dzien przysiadow dokladasz do ostatniej serii siadow 10-20kg i robisz 1s wspiec na palce nawet do miliona [...]

Stania zostaw ten plan dla przedszkolakow. dla ciebie-tylko ciezkie,skrocone full body. oto program: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz [...]

Parę słów o treningu Lafaya,dużym plusem dla mnie jest możliwość wykonania go w domu. Potrzebujemy drążek, krzesła i fajnie jak mamy poręcze do dipów ale nie są one niezbędne. Na początku wykonujemy test, który wskaże nam z jakigo pułapu zaczniemy treningi. Mój test w tabelce jak widać wykonałem tylko 2 powtórzenia w B dipy tragedia!!!!a w tej [...]

Rada jest jedna - kup sobie drążek To koszt ze 30-40 złotych, a nie ma lepszego ćwiczenia dla mięśni pleców niż podciąganie. Jeśli trening Mawashiego Ci się z jakiś pozadrążkowych przyczyn nie spodobał polecam trening metodą Oliviera Lafaya zawarty w książce "Trening siłowy bez sprzętu" (wymaga drążka). A jeśli już jesteś bardzo [...]

[...] :P bez koksu :) heh ostry ale nie hard core :P nie no tak będzie żeby było wszystko dopięte na ostatni guzik ;) a może ktoś oceni mój dotychczasowy trening: WTOREK: plecy: drążek nachwyt szeroki maks(łącznie 40 pow) ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia (grzbiety) [...]

10.02 DT Wz 3@3 20/25/ 27,5x1 Arnoldki 10kg 10/7/6/5/5 Drazek gora 25kg 5x10 Podcieganie czarna guma nachwyt 3/2/2 + 45min aero ok 70-80%. Orbi Zolnierski ciezko, ale 27 poszlo. Przy podciaganiu mnie moc opuscila Aero ok Misk czysta nieliczona Mialam ochote na pierozki.. Wyszly pyycha 1. Owsiane jaja oliwa jablko 2. Banan Trening 3. Bialko banan [...]

Dzieki, trening bedzie wygladal wiec tak: A: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Wiosłowanie 2 serie -WL prosta, sztanga 4 serie -WL skos, hantle 3 serie -Wyciskanie zza głowy z tyłu - szeroko 3 serie -Uginanie ramion - młotki 3 serie -francuz w siadzie, sztanga 3 serie -brzuch 3 serie B: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Drążek szeroki chwyt 2 [...]

[...] Trening siłowy? hmm możesz mi powiedzieć coś więcej na ten temat - niestety nie mam czasu chodzić na siłownie max to 1x na tydzień, a ze sprzętu do ćwiczeń w domu posiadam tylko 2 hantelki po 4 kg i drążek. Dieta jest oczywiście o ujemnym bilansie kalorycznym. Jaki trening w takim razie proponujesz? Ewentualnie czym wzmocnić wyżej opisany ?

Tak, tylko że redukowalem i teraz dopiero od maja jestem na masie. Jakie wyniki powinienem mieć w tych poszczególnych ćwiczeniach? Bardziej : jaką technikę powinieneś mieć. Jak masz 110kg w RDL i 127kg w ciągu to masz zaburzone proporcje siłowe totalnie. Z tego nie będzie dobrej naturalnej sylwetki. Zacznij od podstaw : plan treningowy skupiający [...]

No ale dlaczego mam zaburzone proporcje siłowe? Przecież z tego co wiem, to w rdl zawsze się mniej bierze niż w klasycznym ciągu. Czyli mam wrócić na mniejszą objętość treningu teraz? Zawsze myslalem, że trenuje ciężko, bo robię wszystkie serie do upadku mięśniowego. Jak można to robić ciężej skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić [...]

[...] to te obciążenia to wydają mi się zdecydowanie za małe , poczytaj sobie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm najlepiej zakup do tego drążek - możesz te sztangielki wkomponowac w trening domatora ale ćwiczenie tylko na nich to conajmniej ograniczanie sie poczytaj , jak bedziesz dalej miał jakies pytania to [...]

Progresja ogolnie, nie wiem dlaczego w drugim cwiczeniu miales wywalic Z progresja jest tak, ze lepiej (chociaz nie koniecznie) sie zdecydowac na nia, ze jest wszedzie gdzie moze, albo jest staly ciezar i co trening staramy sie zrobic wiecej, ew. dokladac co trening ciezaru co nie zawsze jest mozliwe. Oczywiscie sa cwiczenia gdzie ciezko [...]

po ogolnorzowjowce polecałbym trening z grupą 2x tydzien czyli samo przez sie rozumie ze na 4 dni w tyg. przykladowy trening system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]

[...] 3 35x8, 30x8, 25x8 3 pompki na poręczach 2xmax pt plecki przedramię 1 mc 12,10,8,8,6 2 wiosłowanie w opadzie 3 60x8, 50x8, 40x8 3 drążek 3xmax 4 szrugsy 2 39x8, 36x8, 33x8 - przedramie super serie nachwyt/podchwyt stały ciężar do oporu jak przesadziłem to pisać ale myśle [...]

[...] A) i jednoczesnie mam trening na mase . Po miesiacu masowania sa jakies przyrosty ale najwieksze w brzuchu z 77cm poszlo nawet do 83 jak mierze wieczorami. I tu moje pytanie robic dalej ABS II czy zmienic trening na brzuch?? Mam drążek wiec jesli zaczna sie poziomu z jego uzyciem to czy kratka sie pojawi i cm pojda w dol? Z gory dzeki za pomoc!!

[...] : 26% Aktywność w ciągu dnia : siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 3x w tygodniu, FBW 3x w tygodniu w domowych warunkach (hantle, drążek) Odżywianie : były fast foody i nieregularne jedzenie, ciągle ulega to poprawie Ograniczenia żywieniowe : alergia na owoce cytrusowe takie jak mandarynki, pomarańcze, [...]