drążek trening

Dzisiejszy trening: Wycisanie sztagnielek skos gora w superserii podciaganie na drazu podchwytem 24,5kg x 10 x 10 ( +2,5kg) drazek 10x 10 \ Wioslo koncem sztangi 100kg na gryfie x 12,12,12, Rozpietki skos gora 14,5 kg x 12,12,12 ( + 2,5kg)

Wczorajszy trening martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5,5,5 (+10) dociaganie 200 x 5,5,5 ( +10) drazek szeroko nachwyt + 10kg do pasa x 5,5,5 wioslo na maszynie x 12,12,12 niestety nie zdazylem zrobic lekkiej lawy i bica. Moze w niedziele zrobie.

niestety brak filmow z tych zawodow. A co do suplementacji to narazie jest brak, ale na dniach przyjda aminki z activlaba to wrzuce potreningowo. dzisiejsze 10 A Wyciskanie lezac 30 x 10 50 x 10 70 x 10 90 x 10 wyciskanie na barki siedzac 20 x 10 40 x 10 60 x 10 drazek szeroko x 10,10,10 uginanie przedramion 30 x 10,10,10 prostowanie [...]

Dzisiejszy trening 10 B przysiad 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 5 ( ostatnio 130 x 10) Na 160 gdybym sie spial to pewnie wstalbym 10 razy, ale odpuscilem, na 5 dop******e do pieca ;-) Ogolnie czuje ze moc wraca. martwy ciag klasyk 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 (ostatnio 150 x 10) wspiecia na palce 160 x 10 [...]

Dzisiejszy trening 5 B przysiad 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 3 ( osatatnio 150 x 5) tasmy 200 x 2 ( ostatnio 170 x 5) Martwy ciag 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 2 ( ostatnio 190 x 5) Wspiecia na palcach 200 x 5 210 x 5 220 x 5 lekka lawa 60 x 5,5,5 drazek x 10,10,10 Ogolnie ciezki dzien, zamotanie z [...]

Hehe w domu - za bardzo nie wiem jak... Jednakże ten drążek trochę plecy mi wzmocni tzn właściwie - to plecy są trenowane trochę przy barkach , ale te ćwiczenia , są dużo bardziej skierowane na barki. Natomiast nogi - zawsze bałem się trenować nogi , bo boję się o stawy - biegam i to mi starczy... Wszystko zależne od przyszłości - czy zapisze się [...]

28.08.2013 TRENING Noo dzisiaj było ciężej niż w Poniedziałek ;D Najgorzej znów wypadł drążek ;f Za pierwszym razem czułem mięśnie pod kapturkami, a za drugim znów ramiona ;< Ciężko jest mi oddech wychwycić w przysiadach i pompkach w podporze tyłem,macie jakąś radę kiedy oddech brać a kiedy "wypuszczać"? Podsumowanie: 1.K 2.O 3.Z 4.A 5.K 6.! [...]

ok. to cały trening pod drązek i smarowanie gwintow wg .naszego kochanego Pavelka T. :) he he do tego wreszcie ten spadek masy ciała z ktorym jest ok, ,ale tylko na pare chwil potem jojo i a piac od początku to samo - ps .było już 116 ,a tera sie waze i juz ponad 120 pykło znowu

witam alter ego chunga :) No to robisz ten trening pod drazek. Ciekawe jakie beda efekty? Ja tez musze sie zabrac znowu za podciaganie.

kalistenika - bartendaz? znam to , ciekawy trening tylko jak miałbym to trenować chciałbym włączyć do tego treningu ćwiczenia z workiem z piasku ale coś pokombinowałbym . I co do tych pleców to je ćwiczę i czuję pod koniec dnia treningów że pracowały one równie dobrze co ręce albo brzuch a czasem nawet bardziej , wystarczy mi 3 razy w tyg 1 seria [...]

Ogółem trening push/pull polega na podziale na ćwiczenia pchające i ćwiczenia ciągnące i tak np. : push: przysiad wykroki wl dips franc pull: martwy ciąg wiosłowanie drążek swing układ pon-- wt -- sr- push cz- pull pt-- sb fbw jednak po przemyśleniu zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie tydz 1 pon-- wt-- śr-push czw-- pt-pull sb-push tydz 2 [...]

[...] o kolano i te sprawy :)po 50 powtórzeń bez efektu a teraz czym więcej czytam, to widzę, że najważniejsze to progresować siłowo w ćwiczeniach wielostawowych jak siady, drążek i płaska :) a reszta sama przyjdzie z czasem i masa i lepszy wygląd :) Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2019-08-27 22:00:20 Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu [...]

oj to z rysiem bedziecie mieli dobry trening, chociaz pod nim to moze sie drazek ugiac %-)

Simone51 a dlaczego uważasz że nie można połączyć klatki bicepsa i tricepsa?? sam czeto robiłem takie połączenie i bylem z niego zadowolony A co do przetrenowania nie sadze żeby trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 [...]

14.03.2014 PULL *martwy ciąg 5x 10-1 *wyciąg górny nachwytem szeroko do klatki 4x 8/8/8/4 *SS: narciarz + podwójne szrugsy krążkami 3x 10|18 *wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x 16 - drażek kierowany do mostka +Cardio naczczo 45 minut. Waga dzisiaj z rana 86g i pas 85( 77-8 na wciągnięciu). Mam dyskomfort w lewym barku przy unoszeniu - szczerze [...]

Dzień 8 - 09.08.2012 Dzień znowu bez większych rewelacji. Wreszcie zdecydowanie chłodnij. Ale fajnie, bo rześko. %-) Po południu małe zakupy. Z treningu jestem zadowolony. Trwał prawie 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W [...]

Dzień 22 - 23.08.2012 Przed południem trochę roboty - sprzątanie garażu z gratów %-) Po południu zrobiłem siłownię. Dziś wróciłem do niższych kcal i czuję się zdecydowanie lepiej ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Całkiem ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) [...]

[...] Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - wyciskanie frncuskiesztangielek/sztangi w leżeniu 3s 12-10 pow - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10 pow PIĄTEK Plecy: - drążek w domu 3s max - marty ciąg 4s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy) - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s - [...]

[...] sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 53kg, 58kg, 63kg, 68kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 23,5kg, 23,5kg, 23,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max Ogólnie trening był obry. Plecy dobrze zmęczone. Ćwiczenia dobrze weszły i jak zwylke wszystko powoli do przodu.

Dziękuję za odpowiedź! Czy jest trening równie efektywny jak ten, który wysłałeś wyżej, ale taki, który wykonam w domu ? Tak jak wspomniałem, posiadam drążek, gumę i uchwyty do pompek. Ze względu na dodatkową osobę w domu niestety nie ma możliwości na zakup dodatkowego sprzętu poza hantlami, nawet ławeczki :( Czy ten karnet na siłownię to [...]