drążek trening

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 13/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 15/11/12 14/11/11 12/10/10 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki 15/13/9 14/12/9 13/9/10/7 11/11/10 11/11/9 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 13/10/8 8,5/10/10 13/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 16/12/11 16/12/11 15/11/12 14/11/11 12/10/10 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki 15/12/11 15/12/11 15/13/9 14/12/9 13/9/10/7 11/11/10 11/11/9 [...]

rozporowy.drazek rozporowy drążek do budowania pleców jako sam nie wystarczajako uzupełninie to tak ale jeśli chodzi i wyciąg górny to łatwo mozesz dozować cięzar-aha wypada;o by drazek był powyżej wysokości głowy i jak bedziesz wychodził z pokoju żebyś sie o niego nie zabił a co do ławki-ze względu na ogranczone miejsce-zrobiłem ławke składana [...]

[...] plaskiej jako ćwiczenie nr 1 heavy, nasz kon ciagnacy progres. Powiem to tak bez wglębiana sie w szczegoly i specjalne techniki. Wiosłowanie teoretycnie na grubosc pleców, drążek i wszystko z góry na szerokość. Robisz na treningu pleców same wiosłowania (sztanga polsztanga hantel) i nei rosnie ci szerokość tylko grubość, to nadal będziesz tłukł [...]

[...] z haków, za dużo na raz do koncentracji %-) I chyba jest coś w tym co napisał Szajba, ale jak tu teraz poprawiać chwyt jak ze stanych ćwiczeń na razie nici, został tylko drążek. Tak czy inaczej dzisiaj nic nie boli i szczerze to chętnie już dzisiaj wybrałbym się na trening, ale dzisiaj czas nauki. Dopiero więc jutro zadość uczynię moim [...]

[...] gdzie wcześniej robiłem spokojnie tym samym ciężarem. Rozgrzewka Supperseria: WL: 15*20,12*60,12*90,10*90,15*60 Ściąganie drążka szerokim 4 serie - (muszę jakoś zamontować drążek) Superseria: Uginanie ramion na wyciągu 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie Szrugsy talerzami 16x20,16x20,18x20 Wyciskane 40kg hantla stojąc 4 ray - [...]

20-21.08.2012 DIETA wczoraj i dzisiaj micha taka sama. zacząłem nową prace i dopóki nie ogarnę organizacyjnie co i jak to będę jadł 4 posiłki dziennie wczoraj i dzisiaj wyglądało to tak: 1. płatki, jajka, jabłka, rodzynki, kakao, 2. ryz parab, indyk, orzechy włoskie, banan TRENING 3. ryz parab, gotowane jabłka, whey 4. wołowinka, oliwa, orzechy [...]

Czwartek - 20.12.12 TRENING Klatka, triceps, brzuch 1. Rozpiętki 4x15 7,5/7,5/8,5/9,5 6/7/8/9,5 2. Dipsy RAMPA 10 CC+ 0/10/15/20 + drop z CC CC+ 0/5/10/15 + drop z CC 3. Wyciskanie hantli, skos 45st, RAMPA 15 22/24,5/24,5 20/22/24 4. Przenoszenie sztangielki RAMPA 15 3serie ale nie wiem ile kg... ;/ 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 24/28/32 6. [...]

Jest wiele takich ćwiczeń-dlatego często w zadaniach jest drążek,poręcze itp,na co wielu narzeka bo chcą tylko mega ciężary dźwigać :) Wspominałem wiele razy o sile ojana,pewnie wielu myślało-jaka siła? ,patrząc na wyniki w wyciskaniu,przysiadach,martwych ciągach. Ale warto przypomnieć wymyki i teraz Rocky'ego,warto zrobić trening z ojanem - [...]

[...] skosie robiłam pompki (męskie, a jak!), zamiast uginania na wyciągu - wyciskanie francuskie, bo jakoś ten wyciąg za wysoko, ale za to fajniejszy niż na mojej siłce, szeroki drążek i więcej obciążenia, więc dziś w końcu czuję plecy po ściąganiu do klaty. Łydki bez progresu, bo sztangielki max.8 kilo. WW trochę niedociągnięte, bo nie wiedziałam, [...]

[...] szkoda mi czasu i energii na jazdę tam i z powrotem. Mam stojak na sztangę, gryf i 2 gryfiki + sporo talerzy, ławkę z regulacją i przyrządem do prostowania i uginania nóg, i drążek. Ogólnie dam radę na tym robić AB, tylko nie wiem co z wyciągiem, bo 2 ćwiczenia trzeba by zastąpić, tylko nie wiem czym: - przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s33.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 5x24kg 5x28kg 5x32kg 5x36kg 5x40kg [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 10 min wioslaz i rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 15x21kg 15x28kg 15x35kg +2,5kg [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 5min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY **** 10x24kg 10x32kg 10x36kg 10x40kg +2,5kg [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz, plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x28kg 5x34kg [...]

Mawashi jak mozesz to luknij na ten trening jest robiony cięzko-lekko-wolne-lekko-cięzko-wolne-wolne KLATKA, barki ( przód,bok), triceps, łydki "ciężko" klatka -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,6 -poręcze 4x max barki: -unoszenie ramion w bok i przód naprzemian 4x 8-12 -wyciskanie nad głowe 12,10,8 triceps: -wyciag górny 12,10,8,8 [...]

NOWY TRENING, WIĘC LICZĘ TYGODNIE OD NOWA :-D POPRZEDNI ROBIŁAM PRZEZ 3 TYGODNIE. SOBOTA (7 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9708cc8fc8e242aba38d5ccf31ca753c.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek [...]

[...] Podciąganie na drążku ze zwisu 1 x http://www.youtube.com/watch?v=4ipUPLeua-M&feature=youtu.be Nie widać tego na filmiku, ale drążek mam na tyle wysoko, że nie dostanę go ze stania na podłodze, muszę najpierw podskoczyć. No cóż...nie urosło się %-) Co do poprzednich filmików skoro nie było krytyki [...]

[...] pieczenie w okolicy łopatek już w seriach rozgrzewkowych. Podciąganie zmienione na wąsko, z podchwytem, bo się okazało,że u mnie jest za wąska futryna w drzwiach, gdzie mam drążek. W ostatnich powtórzeniach miałam wrażenie, że siostra już mnie dźwiga w 100%, ale ona twierdziła później, że nie, bo przecież by mnie nie podniosła. Zmieniony przez - [...]