drążek trening

drążek to nie duzy koszt np rozporowy wiec warto zainwestowac , pogoda tez fajna mozesz wyjsc na dwór i zrobić gdziekolwiek podciaganie , lub robić trening bez drążka

Ja tez nie wierze. A wracajac do tematu na biceps i ogolnie lapy najlepsze sa wg mnie pompki na poreczach i drazek. A na plecy i klatke popmki na poreczach i drazek :). Z braku czasu robie tylko te 2 cwiczenia i jestem zadowolony z efektow. Tak prawde mowiac robie tylko te 2 cwiczenia 3 razy w tygodniu. Nie mam tez diety, nie mowiac juz o suplach [...]

[...] stojąc pomyliłam się i zrobiłam wyciskanie na ławce 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x32kg, 12x27kg, 8x27kg drążek zajęty, więc ćwiczenie na koniec po kardio C1. wypady wykroki 4x10x12kg C2. uginanie nóg leząc 12x25kg, 12x25kg D. pompki 3 - wymęczone kardio marszobieg [...]

[...] była najmniejsza i coś mnie szarpnęło w tricepsie po kilku powtórzeniach. Pomasowalam i nie bolało, więc dorobiłam jeszcze 3 serie z hantlami 2x3kg (jak próbowałam ze sztangą to bolało niestety) Wznosy nóg w zwisie 3x12 8 8 7 Robiłam na drabinkach bo drążek był zajety. Niestety wyszło tylko, mam nadzieję że dojde do wymaganej liczby powtórzeń

Dzień 49 Nietreningowy ***PODSUMOWANIE*** Na początku wymiary : Wzrost 182 cm (bez zmian) Waga 72 kg (2+) Biceps 33 (lewy) 33,7(prawy) (lewy 1,5 cm+, prawy 1,2cm+) Przedramię 29cm (1cm+) Klatka 97cm (napięta) (1+) Udo 57cm (bez zmian) Łydka 35cm (bez zmian) Pas 82cm (pod pępkiem) (2+) 1.Sylwetka Jak widzicie po wymiarach coś tam poszło do [...]

NICK : krzpuma WIEK : 17 STAŻ : 1,5 z długimi przerami CEL SPORTOWY : masa!!! STOSOWANA SUPLEMENTACJA :mono,nitrobolon,gainery trening: BARY 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p podciaganie do brody POLOWICZNE 4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p [...]

ANKIETA - TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM & OLIMP Wiek - 30 lat Wzrost – 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Najbliższy cel sportowy - jak najlepszej jakości masa. Łapanie tłuszczu chcę ograniczyć do minimum. Aktualnie jestem w miesięcznym okresie regeneracji po redukcji, która trwała od [...]

[...] gryczana ,pierś z kurczaka ,warzywa 4.ryż brązowy ,pierś z kurczaka 5.ryz brązowy , tuńczyk 6.twaróg chudy Trening: Split Poniedziałek : Plecy/tył barków/biceps - MC - drążek - wiosłowanie - sztrugsy - wznos boczny w opadzie hantelek - uginanie ramion sztanga - uginanie ramion o kolano - uginanie ramion na modlitewniku Środa : Klata/ barki [...]

[...] 3-bojowych: Czwarty miesiąc redukcji, więc nie ma co wymagać :D, rekordów nie robię, ale wyglada to tak: -wl: 80kg x 15p -sq: 102,5 x 23p, 85kg x 40p -mc: 130kg x 20p -drążek nachwytem: 20 powtórzeń ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z [...]

Wiek - 31 lat Staz treningowy - ok 3 lat Cel - masa Dieta 90g platkow kukurydzianych/owsianych + 40g wpc 100g platkow owsianych + 3 jajka + ok 20g wpc(placek), na 2 posilki 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/.lopatka + warzywa 150g twarogu + maslo orzechowe Trening Aktualnie 4 [...]

[...] robię skos w dół/górę na ławczce, dokładam do tego wyciskanie hantlami, głównie na płasko lub skos w górę, rozpiętki, niekiedy wypychanie na atlasie. Wtorek - Plecy Często drążek nachwytem, ręce szerzej niż barki, wyciąg górny do karku lub klatki piersiowej, wiosłowanie gryfem/hantlą, martwy ciąg. Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/do [...]

[...] ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod drazek tzn. obracales sie w zasadzie to pozycji glowa w dol? Dipy wersja [...]

[...] ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod drazek tzn. obracales sie w zasadzie to pozycji glowa w dol? Dipy wersja [...]

[...] 2.Triset - unoszenia boczne+w opadzie+w przód 4 serie 10powt. 3.pompki na śniegu 3serie 15-20powt. koszulka cała mokra 4.wykroki 2 serie tylko bo już się zimno robiło 5.drążek podchwytem 3 serie 10powt. (już w piwnicy ) FOTY, bo Bic kazał z dalszej perspektywy tu dopiero widać jak chudo jest... zjadłem przed tren makaron, kuraka i buraki [...]

11.03.08 WTOREK MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///112kg x 3///128kg x 3,3,3,3 Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 pffff dzisiaj trening mnie wykończył na maxa dawno nie czułem takiego zmęczenia martwy ciąg masakra ledwo robiłem ostatnie serie...szrugsy [...]

18.03.08 WTOREK MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///116kg x 3///136kg x 3,3,3---FILMIK--- Szrugsy 72kg x 10,10,10---FILMIK--- Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8---FILMIK--- Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6---FILMIK--- Brzuszki różnorodne 10min hmmm jedzenie dzisiaj do dupy...cale zamieszanie w domu bo rodzice [...]

Dzień:03.09.08 ŚRODA 31 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6///82 x 6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.kurde,nie wiem co sie dzieje niby poszło ale [...]

u mnie wystarczylo ze wszedlem na +20x5 to ostatnie 2treningi jak bylo bez obciazenia to pierwsze kilka powt praktycznie nie czulem wysilku a statni trening robilem drazek po ciezkich wioslach i 15+wymuszone na luzie wiec dziala ja pomysle nad sposobem na dokladanie ciezaru nie chce do pasa myslalem czesc do plecaka - na cala dlugosc serii ale [...]

[...] czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Trening 3 razy w tygodniu zobaczymy jakie będą efekty po 8 tygodniach. Jutro zrobie maksy oraz pomiary bicepsu klatki itp. . Najszerszy1 -drążek . Klatka -wyciskanie na lekkim skosie do 20* (ew. płasko) . Najszerszy2 - wiosłowanie w opadzie . Barki -Wyciskanie przed głowe . Łydki - wspięcia stojąc* . Brzuch - [...]

[...] się na razie :/ Po takim wysiłku przy ćwiczeniach na samym końcu nie mogę nawet raz się podciągnąć z pełnego zwisu nad chwytem co ja Was będę oszukiwać. Siła nie chcę iść na drążek. 1.) Tomasz , traktor powiedzcie mi jedno. W prawie każdym artykule pisać by z treningu na trening dodawać choćby 1kg więcej obciążenia no i ok mogę dodawać lecz mam [...]