drążek trening

Trening Plecy drążek 3 serie bez ciężaru, 12,12,10 powt, ostatnia seria 6 powt z ciężarem 20 kg u pasa wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*80, 12*90, 12*100, 10*110, 8*120 wyciąg dolny, wąski chwyt, 4 serie martwy ciąg 3 serie od 10 do 6 powt luźno, od 70 do 110 kg Triceps francuskie leżąc 12*40, 10*50, 8*60, 4* 70 kg pompki w podporze tyłem z [...]

Plan na pierwszy rzut oka wydaje sie w porzadku jednak: 1.Daj na triceps cwiczenie zlozone wyciskanie francuskie lub waski chwyt,dipsy i drazek to podstawa jesli za llekko na drazku to doczepiasz ciężar do pasa tak samo jak z poreczami,staż juz masz 2 lata to dodałbym śmialo cwiczenie na dwuglowe uda i łydki.Jak z liczbą serii? no przecie napisał: [...]

[...] Śr: bic, tric Czw: klatka Pt: barki, plecy Sb: bic, tric No i brzuch codziennie. Planuję go skonczyć (zostały mi 2 tygodnie) i zrobić jakiś inny. Myślałem o tym aby robić drążek co 2 dni i dodawać po 1 razie w tygodniu inne partie. Tzn np w pon dołożyć klatkę w śr zrobić cały trening na barki i plecy a w pt ramiona. Wynika to z tego, że [...]

[...] maszynach po 5x8p na pierwszej i 5x10p na drugiej 3 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 26kg/28/30kgx10p 4. Biceps łamaną stojąc 28kg/3x10p 33kg/3x7p 5. Biceps nachwytem drążek prosty wyciągu z dołu 3x10p 3x8p Po południu plecy i triceps. Trening na siłowni jest wydajniejszy niż w domu. Jednak oglądanie innych dopinguje do dłuższych [...]

[...] ,że będzie spoko. A teraz pierwsza relacja o drążku Dostałem razem z nim zestaw 8 śrub rozporowych i kilka naklejek http://www.iv.pl/images/36284593430332517240.jpg Sam drążek bardzo lekki ku mojemu zdziwieniu bo waży może z 2kg. Tak prezentował się na podłodze: http://www.iv.pl/images/02010706693037679273.jpg A tak prezentuje się na [...]

21 Maj 2009 rok Plecy: Drążek: 6,6,6,5 Wiosłowanie: 50/10 70/8,8,8 Wyciąg górny: 12,10,10,10 Szrugusy: 80/15,15,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8 45/8 Młotki: 10,10,10 Unoszenie sztangielki na ławce: 17/12,12 Brzuch: Unoszenie nóg 4x25 Ps. Drążek bardzo fajnie, sprawnie szło. Wiosłowanie jak zawsze mega męczy, ale efekt jest. Wyciąg [...]

Leah ten trening wytrzymałosciowy wykonujemy jednym cięzarem wszytskie ćwiczenia i nie zwieksza sie cięzaru tylko jedzie bez odkładania sztangi w czasie obwodu. Dzie ci maja 9 i 6 lat :-) Laweczka fajnie wyciag wykorzystasz to do rozpietek nawet nie probuj %-) wyciskanie na klatke będzie ci przeszkadzac drazek i brak rozszerzania ale to "uroda" [...]

[...] z 100str. Tylko on jest na 2 dni a ja planuje chodzić pon śr pt. Więc prosiłbym o rade jak to rozłożyć. Dodam, że chce też robić klatke i ręce i nie wiem jak to rozłożyć i jakie ćwiczenia w jakie dni? Pomyślałem, że może robic na wyskok trening w pon i pt plus ćwiczenia na reszte a w środy klate ręce może drążek coś na brzuch co o tym myślicie??

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 30.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,50g ryżu fasolka. III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba. [...]

[...] skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 *4kg x15 l5kg x15 *5kg x15 l6kg X15 *6kg x15 /7kgx 15 *7kg x15 l 7kg x12 7.5kg x12 / 7.5kg 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause –15-20s) *25kg x12 / 35kg x 10 /35kgx20 *20kg x12/ 35kg x10 l35kg x20 *15kg x12 l25kgx10 /25kg x20 *20kg x12 l25kg x10 /25kg x20 *20kg x12 [...]

[...] 30kg x15 *30kg x10 /35kg x10 l 20kg x15 *35kg x 10 /35kg x 10 l 20kg x15 40kg x 8 l40kg x8 / 25kg x15 30kg x10/ 40kg x8/ 20kg x 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kg x12 /15kg x15 /10kg x20 5) Narciarz 3sx 15 20kg /20kg /20kg 5) Arnoldki 3s 10-12 6kg x15 /6kg x12 /6kg x12 6) wznosy hantli w [...]

[...] 10 l 20kg x15 40kg x 8 l40kg x8 / 25kg x15 30kg x10/ 40kg x8/ 20kg x 15 *40kg X8 /40kg x 7 /30kg x15 40kg x10 /40kg x10/30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kg x12 /15kg x15 /10kg x20 *20kg x15 /25kgx12 /10kg x20 25kg x15 /25kg x12 / 10kg x20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 [...]

[...] x8/ 20kg x 15 *40kg X8 /40kg x 7 /30kg x15 *40kg x10 /40kg x10/30kg x15 *40kgx 10 /40kg x 8 /30kg x15 30kgx10 /30kg X10/20kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kg x12 /15kg x15 /10kg x20 *20kg x15 /25kgx12 /10kg x20 *25kg x15 /25kg x12 / 10kg x20 *19kg x15 /25kg x15 /16kg x20 20kg x15/ [...]

[...] *30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 *35kg x10 /35kg x10 /30kg x15 *40kg x10/40kgx10/30kgx15 *45kgx8/45kgx8/30kg 45kgx10/45kgx10/30kgx15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *20kgx12 /15kg x15 l10kg x20 *25kgx15l35kgx12/22kg x20 30kgx15l35kgx15l 22kgx20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 [...]

[...] - ~15-12 pwtórzeń   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie - leżąc na ławeczce   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie, bardzo szeroki chwyt   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową [...]

[...] superseria 10kg   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 15kg x 30 / 20 / 15   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 11kg x 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie z 5 krotnym dorpsetem   Triceps    Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 4 serie   Triceps    Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie   Łydki    Wspięcia [...]

[...] Wyciskanie sztangi: S2 - superseria   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: S2 - superseria   Czworogłowe ud    Przysiady: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: S3 - superseria   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: S3 - superseria wieczorem szybki trening taki na 50-80%, takie prawie fbw z superseriami coby się [...]

[...] 2 treningi siłowe, oto rozpiska: Wtorek: podrzut sztangi(plecy, nogi, ręce, barki, kaptury) 3x10 wyciskanie leżąc(klatka) 2x8 pompka+wiosło(klata, plecy) 2x20 drążek podchwytem(biceps) 3xmax odwrotne pompki na podwyzszeniu(tric) 3xmax zginanie nadgarstkow(przedramie) 2xmax wspiecia na palce(lydki) 2xmax [...]

[...] ramion sztanga gryf łamany:   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina:   Triceps    Odwrotne pompki:   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem:   Łydki    [...]

[...] hantelek siedząc:   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem:   Barki    Wyciskanie na maszynie:   Czworoboczny    Szrugsy sztanga:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:   Triceps    Francuz nad głową hantlą oburącz:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz:   Triceps    Prostowanie na wyciągu [...]