drążek trening

[...] 176 Cel treningowy: redukcja, rzeźba, siła Staż treningowy na domowej siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : hantle, sztanga 120cm +40kg, drążek, ściskacze, skakanka, mini stepper Dieta: low carb Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC, BCAA, Olimp Thermo Speed Extreme Ja już od 2 tyg robię [...]

Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]

Siemano dziś dzień treninogowy :) Plecy + Biceps 1.MC - 4 serie od 50 co serie 10 kg w góre 2.Drązek 4 serie nachwyt 3.Wiosło 4 serie na 45 konczylem 4.Szrugsy 4 serie stały cięzar 45 kg 1.Uginanie stojąc łamaną sztangą na 30 konczyłem 2.Modlitewnik stały ciężar 25kg 3.Uginanie na wyciągu stały cięzar 20 kg Z tym dodawaniem to jest narazie słabo [...]

co widzimy na zdjęciach ? :) 1. mala i waska klatka (wiecej rozpietek proponuje, plus sztangielki zamiast sztangi przez jakis czas), brak najszerszego, brak zebatego (przenoszenie sztangielki za glowe lezac, podciaganie - drazek szerokim nachwytem) 2. bicepsa nie widac, albo zle napiecie, przedni naramienny slaby, dobry tylny akton naramiennego [...]

Ja w Anię wierzę :). Jeszcze trening czy dwa i się rozkręci... Jeszcze niedawno w rozpiętkach było 5 kg, a teraz jest 20kg, drążek do klatki 10 kg - jest 30kg. Zaraz sięgnie po większe hantle.

[...] mięśniach ani super 6paku, tylko na tym żeby jednak troszkę przypodobać się dziewczynom. Jeśli to mi się spodoba będę ciągnął dalej ;) Tak więc, od poniedziałku posiadam drążek i mój trening na nim wygląda tak; rano- 5 podciągnięć, 15 pompek popołudnie- 5 podciągnięć, 15 pompek, 10 brzuszków wieczór- 5 podciągnięć, 15 pompek Na razie wygląda [...]

[...] wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 5. francuz 3 serie piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3 serie 2. przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie(ciężko), 3. wiosłowanie sztangą 4 serie (lekko), 4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko),

Oj, nie jestem w stanie odpowiedzieć precyzyjnie. Co innego, gdyby to było wczoraj. Było wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej, ćwiczenia na atlasie (drążek do klatki i za kark), ćwiczenia ze sztangielkami, jednak jakie - nie pamiętam. Wszystkiego po 3 serie, jeśli dobrze pamiętam. Trening trwał nieco ponad godzinę.

odpowiedz mi na jedno pytanie: kiedy tacy,jak TY i tobie podobni,zrozumieja,ze na ich poziomie nie uklada sie planow,tylko stosuje gotowce? a tak,tworzysz jakies wynalazki i tylko czas marnujesz. w planie nie ma rownowagi ruchow push/pull,czyli albo dodasz ciagi na gore plecow,albo odejmiesz wyciskania. wystepuje zbyt duza objetosc dla smiesznych [...]

[...] 1 nauczyciela i 5 stanowisk typu " ława stojaki sztanga " to niema mocnych masz też na rozkładce inwalidę maszyny gwarantują max. bezpieczeństwa a skoro masz drążek i "fiferki" to masz wszystko co potrzeba do FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Poprzedni trening na ktorym rosly mi bary i bic jest prawie taki sam jak ten podany, tylko cw w innej kolejnosci u w kazdym po 12 pwt zamiast 10-8. Dietę mam napisana ze 4700 kcal, co jest moim nadmiarem kalorycznym /// widze ze ankieta mimo ze wpisalem, nie jest widoczna. Wiek 26 Waga 82 Wzrost 178 Cel masa Dieta 4700 Sprzet na silce lawka [...]

[...] Unoszenie do przodu 10,8,8,6 Czwartek: Plecy Podciąganie sztangi do brzucha 4 serie 10,8,8,6 Podciąganie hantla wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę 10,10,8,6 Podciąganie sztangi łamanej do szyi 4 serie 14,12,10,8 Podciąganie drążek 3 serie max Piątek: klatka Nóg chwilowo nie cwiczę Pozdrawiam Zmieniony przez - Rocky235 w dniu 2010-10-08 11:09:19

samymi hantlami wiele nie zrobisz ale jak kupisz np jeszcze drążek rozporowy i wstawisz go do drzwi to możesz zacząć trening domatora, a tak poza tym to zawiało SEZONEM

Robisz plaska i skos w dol. czyl iw zasadzie dublujesz cwiczenia. superserie jak juz robisz to przez pewien okres i caly czas w celu pobudzenia miesnia. zrobisz jeden tydzien a za tydzien zwykly trening to ten zwykly w zasadzie nic Ci nie da. Drazek dziala na inne partie niz MC.

Do MMA najlepszy jest trening FBW z elemntami dynamiki. Oraz treningi wytrzymalosciowe. Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie 2s Tylko skoluj sobie drazek. Propozycja drugiego planu podzielonego na zestaw [...]

Mam takie pytanko - mam drążek w domu przykęcany do futryny jednak ta futryna nie jest zbyt szeroka ćwicze na nim lecz szerokość jaką mogę maksymalnie otrzymać szerokość ramion. Czy taki trening się opłaca i które mięśnie najbardziej się kształtują

Mam też u siebie w takim budynku zrobiony drążek i też mogę tam dodać podciąganie, a na nogi nie wiem czy to dobry trening, ale już pogoda się poprawia, więc dojdzie rower, zawsze robię 20-30km co drugi dzień tak żeby trochę wydolność poprawić. Dziękuję za pomoc :)

[...] (skąd taka chora ilość powtórzeń?) przed plyometrią? I skąd takie niskie zakresy powt w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, jaki jest sens robić burpees 5x5? I po co drążek 3x3, rozumiem że to z dowieszanym obciążeniem, bo nie widzę powodu robić drążka z własnym ciężarem ciała na takich niskich zakresach powtórzeń> za mało informacji aby [...]

Witam. Jako że kończę cykl treningowy chciałem zapytać jak zmodyfikować plan treningowy w/w - na plan treningowy do następnego cyklu. Dodam że zakupiłem już drążek. Prosiłbym jeszcze o kompletny, masowy trening na biceps. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Progresu myśle że nie wyczerpałem, a wręcz przeciwnie ładnie idzie. Trening chciałem zmienić aby dodać drążek oraz porządny biceps. Myślisz że z tymi małymi zmianami mogę dalej jechac tym planem? Bo jest to juz 6 tydzien tego treningu więc myślałem że wypada zrobic przerwe niedługo i zmienić troche plan do następnego cyklu.