Plan Treningowy do oceny.

"odświeżam"

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
Pod koniec artykułu masz opisane co to Rampa. Automatycznie bedziesz też wiedział ile zrobić serii.

to już właśnie wiem "gorszy dzień- lepszy dzień" ale np. biorąc trening klatki czy można zrobić 3 ćwiczenia z czego same RAmpy ?

No raczej. W Rampie mamy jedną serię docelową i jeżeli czujemy się na siłach walimy jakieś regresje lub inne cuda wianki.
Więc, bardzo pasuje. :)
Pamiętaj, że Rampe mozna tez skrócić. Jak Robisz WL, robisz
Feel Set
Feel Set
Normal Set
Normal Set
Seria docelowa

Ale w kolejnym ćwiczeniu, (u ciebie to wyciskanie hantli)
Możesz walnąć tylko:
Feel Set
Normal Set
Normal Set
Docelowa

To jest właśnie dobre w Rampie, że nie trzeba na treningu trzymać się stałej ilości serii i powtórzeń. Bo można sobie walnąć regresję po serii docelowej, albo wręcz przeciwnie, zejść na mniejszą ilość powtórzeń i maksować, albo zrobić docelową i inne kombinacje odpuścić. Dzięki temu po treningu z Rampami, zawsze wychodzi się, zadowolonym ze swojej roboty :)

Ok dzięki zrozumiałem tę rampę. A co do mojego planu ma ktoś może jeszcze jakieś uwagi ? ronie220 jest według Ciebie coś do poprawki ?

Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-08 22:04:39

Trening wygląda ładnie i składnie.Do barków dodałbym jakiś wznos boczny,wymach z opadu możesz wrzucić do pleców.Myślę że wystarczy jak na razie.W plecach brakuje mi czegoś na czworoboczne: na 4 miejsce dałbym podciąganie hantli do klatki w opadzie,później szrugsy.Drążek dokup jak najprędzej.Triceps-myślę że tyle wystarczy.Co do liczby serii: w ćw. siłowych(przysiad,wyciskanie,martwy ciąg) nie mniej niż 5 serii.

Dziękuje bardzo, podstawa dobry plan zrobić jeszcze raz dzięki.

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam.

Poniedziałek Klatka + Barki

1.Pompki na poręczach RAMPA 6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta
Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s
3. Rozpiętki RAMPA 10
Wznosy Boczne siedząc 3s


Wtorek Plecy + Kaptury
Martwy ciąg 5s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s
Podciąganie hantli do klatki 3s
Sztrugsy 3s


Środa Wolne

Czwartek Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 5s
Wykroki 3s
Syzyfki 3s
Żuraw 3s
Uginanie leżąc 3s
Wspięcia 3s


Piątek Biceps+Triceps+przedramie
Sztangielki stojąc 3s [12-15]
Sztanga na modlitewniku 3s [12-15]


Wycisk w wąskim uchwycie [ RAMPA 8 ]
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s


Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21

Witam. Jako że kończę cykl treningowy chciałem zapytać jak zmodyfikować plan treningowy w/w - na plan treningowy do następnego cyklu. Dodam że zakupiłem już drążek. Prosiłbym jeszcze o kompletny, masowy trening na biceps. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

"odświeżam