drążek trening

Witam. Daje tutaj trening do oceny ( przyrost masy mięśniowej ) Najlepiej, gdyby mógł go ktoś ocenić. Dzień 1 Poniedziałek - czwartek - sobota Nogi: 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - przysiady 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - martwy ciąg 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - wspięcia łydek Barki: 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - wyciskanie [...]

Cześć wszystkim. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące zmiany planu treningowego FBW. Wcześniej ćwiczyłem podobnymi planami lecz z początku z powodu przetrenowania i przekombinowania treningu a potem (po zrozumieniu wcześniejszych błędów) nieregularności ćwiczeń nie dały jakiś wymiernych korzyści w poprawie ogólnej sprawności fizycznej [...]

[...] na szybkośc ogólna a także na siłę biegową. Dystans 8,5 km ( trasa poprzez las, wzniesienia, pustynne piaski, kończąc na powierzchni bitumicznej . Trening siłowy ( nogi ) + drążek. Środa: Bieganie 2x dziennie. Dystans długi oraz nieco mniejszy. Sam dzień to odpoczynek od treningu siłowego. Dystans to do 15 km max. Czwartek: Oprócz biegania mam [...]

Witam mam na imię Michał i mam 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]

Witam,od dawna sledze sfd,ale sie nie udzielam,bo co tu sie udzielac jak tu wszystko napisane co i jak:P wstawie foty jak to u mnie wygladało poczatkowo,w czasie i jak teraz:)pierwszy trening(1 kl.gim,jakos 14lat,wagi nie pamietam,drobna postura,szybka przemiana materii )w piwnicy sztanga z dwóch butelek 5l zalane betonem,pomiedzy nimi pręt,waga [...]

[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Spadłam z wagi 2kg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (Posiadam w domu tylko drążek i hantelki) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w [...]

[...] bo np. w drążku daję radę pierwszą serię z dowieszonymi 15kg, ale w ostatniej już z ciężarem ciała nie wychodzi 10. Do tego zależy mi, by w planie znalazły się: przysiady, drążek, wiosłowanie ze sztangą - nigdy tego nie robiłem oraz klasyczny martwy ciąg. Często w siłowni się nie wyrabiam, muszę już wychodzić, a biceps i triceps nie zrobione. [...]

Pisałem też post w dziale sportów drużynowych, ale jako, że moja potrzeba wiedzy opiera się głównie na treningach siłowych, napisałem także tutaj. Wstępnie, 6 tygodni temu zacząłem treningi footballu amerykańskiego, jako, że jest to drużyna dopiero powstająca to główny nacisk stawiany jest na taktykę, właściwie tylko taktykę. Postanowiłem sam [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 12 Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka regulowana,drążek,modlitewnik. Dieta: Oficjalnie nie, ale staram się jeść co to trzeba. Przeciwskaznania medyczne: 1 krąg krzywy w odcinku piersiowym Zażywane suplementy: na razie [...]

[...] podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył : 20x (10x noga) 8) Pompki : 10-15x 9) Pajacyki : 20-30x 10) Skakanka : 20-30x TRENING: (obwód) BRZUCH: dwie sztangielki (lub drążek) 1) "Brzuszki" w leżeniu płasko : 15 powtórzeń 2) Unoszenie nóg do pionu/kolan do klatki w leżeniu płasko : 15 powtórzeń DRĄŻEK) Unoszenie nóg w zwisie na drążku : 12 [...]

[...] x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy bokiem x3 4.Wznosy w opadzie tułowia x5 osobiście bardziej widzę ten drugi Tric 1.Dipy z obciążeniem x3 2.Liny na wyciągu; drążek na wyciągu; podchwytem jednorącz na wyciągu, pompki klasyczne wąsko x3, nie wiem któro z tych ćwiczeń wziąć 3.Pompki w podporze tyłem x2-3 Czwartek - Plecy + brzuch [...]

[...] leżeniu (triceps) 11. uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie (przedramiona) 12. wspięcia na palce w staniu (łydki) Mam problem z ćwiczeniami na plecy. Posiadam drążek, jednak wątpię abym wykonał choć 1 powtórzenie nachwytem. Z kolei ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy wiosłowanie to jeszcze nie dla mnie. Z tego co przeczytałem [...]

PONIEDZIAŁEK- klata, triceps WTOREK- WOLNE ŚRODA- PLECY, KAPTURY, BRZUCH CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- BARKI, BICEPS SOBOTA- WOLNE NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY (Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * [...]

[...] na której na razie dostępna jest ławeczka płaska, ze skosem górnym, sztangi, hantle, wystarczająco obciążenia ( jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - [...]

[...] skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - szrugsy 15/15/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/10/10 - Uginanie ramienia ze gryf [...]

[...] zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: do niedawna piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska i pionowa, hantle, modlitewnik, drążek, gryf prosty, worek bokserski Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

BLOG TRENINGOWY KONRADA Od razu sprostowanie co do tytułu, ma on charakter humorystyczny a nie pokazujący moje możliwości bo są one na tle innych przeciętne :) Siemanko, zacznijmy od początku. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się w grudniu 2009 roku, kiedy to pierwszy raz miałem styczność z siłownią. Była to szkolna siłownia, kompletny brak [...]

Witam. 40 minęła jakiś czas temu. Sport towarzyszył mi w życiu zawsze. Od prawie 10 lat systematycznie biegam. Zaliczony maraton i kika zawodów na 10 km. Pół roku temu zabrałem się za cykliczny trening siłowy (FBW). Do tej pory siłownia była jedynie wsparciem do biegania. Z reguły raz w tygodniu robiłem "całość". Robię pomiary i porównałem je z [...]

[...] stawie łokciowym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 7 kg, sprężyny, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] dużo czasu i nie wiem czy pod koniec np. gdy przychodzi czas na bicka trace siły. Dlatego rozłożyłem sobie to tak : PLAN A 1.Nogi -przysiady -wspięcia na palce 2.plecy -drążek szeroko nachwyt + 3,5kg 3. klata -wyciskanie ławka skos 4. barki -wycisk z klatki siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 5.bicek -uginanie ramion ze [...]