Jawor - To był jeden kwadracik 10 cm na 10cm podzielony na pół ;-) Giaurnemo - Jesteś blisko :-), delektowałem sie każdym kawałkiem tego sernika po pół godziny :-D Olotraper - Nie wiem z jaka dokładnie prędkością u mnie wiało ale szkody sa znaczne :-(. To 220 km/h to podała stacja meteorologiczna w Katowicach, podobno takie były najmocniejsze [...]
[...] kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 5p - 72,5 kg x 1p x 6s - dynamicznie Rozciaganie Tyle by było w dniu dzisiejszym, bo trochę czasu zeszło mi na te siady i filmowanie. Jutro drążek i brzuch Na koniec filmiki z siadów. Niewiem kto to bedzie ogladał bo jak sam Ojan pisał ogladał tylko ostatnie filmiki, ale i tak wrzucam zeby nie było ze tylko [...]
[...] 75,5 kg, x 4p x 4s w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 24p - 60 kg, x 8p - 67,5 kg, x 4p x 4 s 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p - 4s x 6p 4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 40p na każdą stronę - 19 kg x 4s x 10p 5. Kółko z [...]
[...] 75,5 kg, x 5p x 5s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 28p - 60 kg, x 8p - 67,5 kg, x 4p x 5 s 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 4s x 6p 4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 50p na każdą stronę - 19 kg x 4s x 10p 5. Kółko z kolan [...]
[...] 75,5 kg, x 6p x 5s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 33p - 60 kg, x 8p - 67,5 kg, x 5p x 5 s 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 5s x 8p 4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 50p na każdą stronę - 19 kg x 5s x 10p 5. Kółko z [...]
Jurek....Ty pomyśl. Pompki - jakie Ci przyjdą do głowy Drążek - pełno ćwiczeń do zrobienia ławka - wyciskanie, wiosłowanie, powoli z ciężarem, wszystko z bezpieczną techniką Przysiady bez obciążenia * z pauzą, bułgarskie, z przednią nogą uniesioną, sumo... Nie rób tego, co Ci szkodzi, tylko to, co pomaga. Trening nie musi trwać 2 godziny. I [...]
[...] średnie - 16 km - pompki - 100 powtórzeń - siady -40 powtórzeń - WL - 120 powtórzeń - OHP - 40powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 40 powtórzeń - bicek - 40powtórzeń - drążek - 60 powtórzeń - kółko z kolan - 60 powtórzeń c.d.n. Zaczynam myśleć o treningu pod WW, ale tak na poważnie to raczej dopiero od października bo od 1 czerwca do końca [...]
LAN 1 Dzień Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 3s 15/12/8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15/ 12/ 8 - rozpiętki głową w góre 12-15 powt stały Plecy - podciąganie na drążku 10/9/8/7/6 - podciąganie końca sztangi do klatki jednorącz 3s 12/10/8 - [...]
Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]
[...] BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) Priorytet: Wszystko, bo jestem chudy ,a na dodatek [...]
[...] i sprawdzę w niedzielę.. Myślę, że będzie poniżej 10reps. Może 7-8. Zaznaczam, że przed planem robiłem serie po 5-3 powtórzeń, więc to raczej był rozruch niż trening na poprawę rekordu!! Ciężko było mi wpleść drążęk do treningów, to taka trochę terapia szokowa była - drążek codziennie! Prawie codziennie. Co 5 dni - przerwa. Teraz będzie jazda :)
[...] Także waga do góry :/ Trzyma do dzisiaj. Nie potrafię się zebrać do podliczenia kalorii i ustalenia posiłków... Aha! Treningi kettlowe uzupełniam bodyweight (pompki/drążek/wykroki/brzuch). Od razu napiszę: GTG - drążek PLP - wykroki/pompki - dziś 37x Wieczorem planuję drabinki z 24kg, ale mam zakwasy od pasa w dół, więc nie wiem jak to [...]
[...] to rozwój mięśni odbywa się od górnie, czyli najdłużej czeka się na efekty przy dolnych partiach mięśni brzucha. Ja to będę korygować ćwicząc (po A6W) ABS II, później już tylko sam drążek i trening mięśni Moniki Brant. W końcu jest jeszcze dużo czasu do następnych wakacji :) Dużo daje podciąganie nóg w zwisie, kolana dotykają klatki piersiowej.
[...] to nie mam pojęcia ale jakościowo świetne to one nie były na pewno. Dzień 22 Barki/Kaptur/Łydki 1.Wyciskanie z klatki maszyną smitha(Liczę same talerze gdyż nie wiem ile te drążek na tej maszynie waży , nie więcej niż 5-10kg podejrzewam) 1 seria - 70kg x 6 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 6 + drop set 2.Seria łączona Unoszenie hantli w bok , [...]