drazek - podciagaj sie ile dasz rade (jak juz zaczniesz sie bujac itp przerwij serie) HIIT jak juz poczujesz ze standardowe biegi to za malo a trening pewnie wystarczy na cala redukcje szczegolnie ze 10 kg to wcale nie tak duzo
Wejdz na atlas cwiczen masz tam trening domatora, i z tych cwiczen co tam sa uluz plan domatora, dodaj drazek do tego i masz gotowy plan, tutaj raczej nikt nie uklada planow jak juz to mozna sprawdzic.Wiec do roboty :)
Odzywki to prezent na urodziny... Jeśli chodzi o trening całego ciała to przy pompkach na uchwytach pracuja barki triceps i klata, drązek to wiadomo plecy ale tez biceps barki i przedramie. Ja jestem zadowolony z tego typu treningow, zakładam plecak do plecaka pare kilo mąki i mam cieżar wiekszy, niestety nie mam mozliwosci chodzenia na siłownie a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chwilą godz 18 wszamałem zupę mleczną. Trening na siłce: Powiem tak jak mi się chcę to idę. Ćwiczę w warunkach domowych: (ławeczka, gryf prosty oraz łamany, hantelki, drążek - mam zamiar na dniach zrobić, nakład około 100 kg) Ćwiczenia robię tak że w ciągu dnia wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała, a mianowicie: Wtorek: [...]
Dzieki za odpowiedzi .Wiem,ze drazek dobra sprawa ale niestety nie mam go na silce,wiec zastepuje to wyciagiem.Widze,ze dobry trening ulozylem,wiec nic nie zmieniam.Pzdr
Gdybym miał możliwości na drążek już dawno bym go posiadał ;-] Co do regeneracji to śpię około 8-9 h więc nie jest źle. A odżywiać staram się zdrowo i regularnie. Jeżeli chodzi o rozciąganie to właściwie raz w tygodniu. Na początku oczywiście rozgrzewka, potem trening, a rozciąganie to zależy albo w pon, śr lub pt. A wyciskanie żołnierskie to [...]
atlas sprzedac lub na zlom i za zaoszczedzona kase kupic: minimum sprzetowe - laweczke z regulacja kata nachylenia, - pare sztangielek uniwersalnych(z mozliwoscia regulacji obciazenia),duzo obciaznikow do nich-z minimalnymi skokami(najlepiej co 0.5kg),na poczatek(pierwszych kilka tygodni treningow) 2x20kg, - drazek bedzie kasa, zamiast sztangielek [...]
[...] z nogami np. na stole lub gdzie dzięki krzesłom możemy opuszczać głowę dowolnie nisko. Z kolei na oparciach możemy ćwiczyć wyciskanie jak na drążkach równoległych. Ponadto drążek, także niezastąpiony, im szerszy tym więcej daje nam możliwości. Oprócz treningu pleców, jeśli zainstalujemy go odpowiednio nisko możemy ćwiczyć triceps. Blat stołu. [...]
[...] z gryfem 4x10 skos z hantlami 5x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie z klatki 10,8,8,6(ciężkie) podciąganie do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 Piątek Plecy,przedramie Mc drążek 4x8 podciaganie gryfu w opadzie 10,8,8,6 szrugsy 4x10 uginanie nachwytem Wybrałem sobie takie ćwiczenia. Tylko nie wiem jak z powtórzeniami jeśli chodzi o klate, [...]
zaczne od nowa :) foty http://img33.imageshack.us/i/94592784.jpg/ http://img707.imageshack.us/i/27781477.jpg/ http://img693.imageshack.us/i/11426399.jpg/ Wiek: 30 waga:66,7 wzrost:173 drobnokościsty klatka:92,5 (w sutkach) 95-pod pachami (na wydechu) talia:82 (lub 80 w najwęższym miejscu) biceps:32-33 łydka:34 udo:52 dieta:brak A teraz odnośnie [...]
Teraz rozumiem, dzięki za odpowiedź, bo pewnie bym to robił źle Co do drążka to, to też jest normalny drążek z tym, że masz po prostu platformę pod kolanami, która "wypycha" np. 20 kg - czyli podciągasz się tak samo ale ważysz jakby 20 kg lżej. Pozdrawiam. PS> I przy okazji zapytam: ile czasu mniej więcej zajmuje taki trening [...]
[...] problem. Chodzi o przerwy między kolejnymi ćwiczeniami w seriach łączonych. Chodzi mi głównie o dzień II. Np. Mamy tam serie 4 i jest kolejno: Przysiady, uginanie nóg, drążek, przysiady wykroczne. Czy tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund? 30 JEST wewnątrz serii a po - zależnie od tego ile ćwiczeń składało się na serię od 60 do 120 [...]
Dziwna sprawa. Jakie brzuszki robiłeś? Może jakoś dziwnie plecy układasz? Co do treningu to może coś w stylu: PON Przysiad/MC(na zmianę co tydzień) (rozgrzewka 2-3 serie po 10-6powt) 6x6powt(leciutko ma być, bardzo leciutko!) Drążek 3-4xMAX(do 12powt) - jeśli dzień siadów to zrób po uginaniu nóg Prostowanie nóg 3x12 Uginanie nóg 3x12 Biceps [...]
Kup drążek i podciągaj się na nim + wiosłowanie z hantlami w opadzie. Poza tym, planów w sieci na trening w domu z hantlami i masą ciała jest wiele, nawet u nas na forum, po co czytałaś o czymś, czego nie masz?:)
To tyraj bieganie i hita. ! Drążek jak co kosztuje ok 25 zł. ! Możesz zainwestować. Wpisz trening armstronga w google. ! Pamiętaj zmień nawyki żywieniowe. Zaletą Hita jest to, że zajmuje ona mało czasu, więc jesli chodzi o czas wymówki nie znajdziesz. !! Daj z siebie wyszstko, jeśli chcesz by laski na plazy zwracały na Ciebie uwage, mówie [...]