drążek trening

Ułożyłem coś własnego więc proszę sene o ocene . Dodam że biceps to jest trening na oporne bicepsy : PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic [...]

Trening wygląda tak: sztanga ok 40kg 25 powtorzen drążek 5-7 podciagniec sztangielgi 2x po 3kg :/ (łapie w 1 rękę czyli 6kg:)) ok 35 powtórzeń pompki 30 razy A na co te 25 powtórzeń? Śmieszny jesteś koleś

[...] Wiek 18 Waga 84 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia - rzezba + masa Staż - rok Aktywność fizyczna: ciągła... 3x w tyg siłowy, 2x w tyg koszykówka. weekend piłeczka Codziennie pompki, 3x w tyg hantle + sztanga, drążek. I chciałbym w to wpleść brzuch jeszcze. Jaki trening zacząć na niego zatem? Zmieniony przez - matmich w dniu 2009-10-13 15:52:11

Chłopcze, nie biegaj ani nie ochudzaj się, tylko rób podstawowe ćwiczenia tzn. Pompki/Przysiady/Drążek. Też zaczynałem od takich ćwiczeń w twoim wieku a sylwetka w mgnieniu oka się poprawiła.. Więc rowerek odłóż na bok, weź się za zdrową żywność i rób pompeczki a będzie dobrze! :) Jasne, bo na każdy problem - pompki? Oczywiście jakieś obsesyjne [...]

Tyle , że w wieku 13lat wyglądałem jak trup i musiałem chodzić , miałem zapadniętą klate i ogólnie wyglądałem strasznie.Poszedłem do lekarza i zalecił trening na siłowni/drążek itd dla wiarygodności byłem u trzech lekarzy więc Chyba wszyscy się nie pomylili :) Zresztą Pudzian trenował od 12roku życia i jak wygląda?? Ma 150cm wzrostu?

jedna ławka prosta, jeden skos, smith, wolny stojak, suwnica, drążek z podparciem na plecy do brzuchów, wyciąg górny i dolny (na jednym stanowisku), dziwna maszynka do wiosłowania w opadzie (dla mnie niewygodna) i maszyna do dwugłowych i czworogłowych, ale zbyt mały cieżar czyni tą maszyne bezużyteczną, butterfly, sztangielki, dziwadło do brzucha [...]

na początku rób jakiś czas trening ABS ten co podałem wyżej. Skombinuj sobie drążek i jazda z ABS2 A6W dla mnie była koszmarna, ze względu na bóle kręgosłupa.

[...] młody, więc powinien wystarczyć i przynieść widoczne efekty. Rozciąganie, biegi (interwały, sprint/trucht/sprint/trucht), brzuchy, pompki, przysiady, wyskoki i wypady nóg do tyłu. Jak masz możliwość to zamontuj sobie drążek w futrynie (możesz też się podciągać na trzepaku przed blokiem :) Nie lekceważyłbym też takich ćwiczeń jak banalna skakanka.

no nie bardzo naprawdę jak to zamontować. nie ma gdzie i ojciec przeciwny rzecz jasna, naprawdę ten drążek daje duże możliwości ? Co najwyżej za jakiś czas mogę dokupić ekspander :). Na razie planu nie układam dopiero jak będę powoli kończyć trening dla pocz. A może ktoś układał sobie plan na samych sztangietkach i ewentualnie by się podzielił i [...]

masz 2 opcje lbo dzial "trening w domowych warunkach" albo dokupisz troche konkretnego sprzetu (drazek, stojaki, lawka. sztangi itp)

Trening całego ciała-3x w tygodniu. Ławka + sztanga z obciążeniem.Na pierwsze miesiące starczy spokojnie. Później wypadałoby dokupić drążek,poręcze.

[...] ze najlepszy jest na poczatek aerobiczny trening obwodowy i taki wlasnie robie teraz przez 2 miesiace zeby wzmocnic wszystkie partie ciala. co o tym sadzisz? W ACT to się można bawić jak się trenuje samemu, jak trenujesz na siłowni publicznej to zacznij od FBW i nauki podstawowych ćwiczeń - przysiad, martwy, push press, poręcze, drążek, wiosło.

Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 1x5 (5x5 plaska piramida) Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 CD - ciezar docelowy [...]

ja trenujac na domowej silowni mialem silownie w pomieszczeniach gospodarczych na podworku, a drazek na strychu na belce ktora trzymala dach:) zawsze na te kilka serii sie poszlo na strych i pozniej na dalszy trening na silke:)

[...] także znajdziesz przykładowe plany treningowe dla początkujących bo twój niestety nie jest dobry a w polączeniu ze złym odżywianiem efekty są takie marne. Przydałby się drążek do podciągania. Jesli piłka jest priorytetem to wystarczy, że będziesz trenował 2/3x w tygodniu z odpowiednio dobranym planem i odpowiednio się odżywiał a efekty [...]

I jeszcze miałem się pytać. Bo na ten drążek planuje zabrać ze sobą znajomych z ekipy i jest sprawa taka że oni nigdy nie ćwiczyli nic siłowo. To zrobią ze mną ten trening ale myślałem żeby im uciąć objętość z każdego podciągania uciąc serie i uciąć serie dipsów. Dobrze będzie ? ;)

blatino - Chętnie bym dodał podciąganie na drążku, ale nie mam drążka. Nawet jeśli miałbym drążek to nie miałbym gdzie go przymocować. Rzeznik1997 - Wykonuję już to ćwiczenie, wcześniej być może zapomniałem dopisać. Na barki robię wyciskanie sztangi z klatki, sprzed głowy stojąc. Tomasz1405 - Był on zły, bo był przeładowany, z resztą sam mi [...]

[...] treningowy na siłowni : 2 lata temu chodziłem rok na siłownie, teraz nie Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, worek, sztangielki, 3x tydzień: trening muay thai Dieta : o to pytam :P Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: brak

A ja tu sie staram zeby nie bylo niedomowien :P Trening max 1h 15 min Wto: 12 serii klatka (5 skos, 4 plasko, 3 rozpietki) 9 serii biceps (roznie) 6 serii brzuch Czw: 16 serii plecy ( 3 drazek, 3 wyciag, 3 wioslowanie, 3 przyciaganie wyciagu, 4 martwy) 9 serii triceps (roznie) 5 serii brzuch Sobota 12 serii nogi (6 przysiad, 4 wyciskanie na [...]

cel:koksik???? chyba masa mięsniowa tak?? ławka do wyciskania, poręcze do pompek, stojaki do przysiadów,gryf długi,obciążenie i drązek do podciągania. dieta to dział odzywianie skorzystaj z artkółów podwieszonych a trening to FBW