1. Zwiększaj (zdrowo) kalorie aż do skutku. 2. Przestań palić mięśnie długim treningiem. ĆWICZENIA: Zamiast 100 pompek zrób trzy serie po 10 takich pompek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp -> 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM . Użyj obciążenia jeśli 3 serie idą bez problemu. Obciążaj do skutku, aż nie dasz rady 3x10. Może być plecak z [...]
[...] lekko na rzezbe to zacznij od wiekszej liczby powtorzen a potem troche zmniejsz z progresja) 3) Rozpiętki na ławce skośnej3x12-15 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)3x12-15 daj uginanie feancuskie lezac/stojac 4 serie 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)3x10-12 wywal 3) Prostowanie ramion [...]
[...] hantle, sztangę z ciążarem <rura stalowa + wiadra z cementem; na początek dla Ciebie 30 kg wystarczy, to samo dotyczy sztangielek, zrob sobie 5, 6, 7, 8>. zamontuj drążek w drzwiach <rozporowy, koszt: 30-50 zł>, do tego skombinuj sobie dwa taborety jako ławeczkę i będzie dobrze. takim prostym sprzętem wykonasz dużą liczbę ćwiczeń [...]
rób duzo pompek,pomki sa na wszystko, jak bedziesz robil lekko wez plecak z obciazeniem albo czyms;)hantelka 9kg mozesz robic o kolano na biceps, kup sobie drazk(30zl-35zl)i sie podciagaj jak nie bedziesz mogl to na krzesle pomagaj sobie albo ktos niech cie za nogi trzyma.Drazek duzo daj na plecy i rece.Ale tak jak wyzej zagladnij w w atlas a [...]
1. jak ściagam drążek wyciagu górnego to w jak szerokim uchwycie mam to robić? Najlepiej w różnych. Każda szerokość chwytu inaczej działa na plecy, więc okresowe zmiany tej szerokości pozwolą na wyciągnięcie maksymalnych korzyści z ćwiczenia. 2. Pod jakim kontem siedząc mam odchylić się do tyłu Kątem najlepiej jak najmniejszym, ponieważ jak się [...]
[...] będzie Wam to przydatne bo wiecej stracicie na tym niż skorzystacie z tego jeśli nie trenujecie sztuk walki. Przez trening rozumiem uczęszczanie na treningu doi klubu, a nie domorosłe obijanie się bez ładu i składu a co do reszty: sztanga jest, obciążenie można dokupić, dokupić też ławeczkę i stojaki, drążek do podciągania i styknie na początek
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Bardzo dobry [...]
w sumie to chce zacząć wraz za jakiś tydzień może dwa i chce zgromadzić i zacząć trening tak jak się należy , więc co poradzisz to jestem w stanie kupić bezproblemu , tak czy siak muszę to zrobić. Tak na ten moment tylko sztangielki i drążek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na beret zdam przy następnej okazji :) Teraz chciałbym wyćwiczyć jak najwięcej powtórzeń do tamtego czasu. Trening mogę robić tylko wieczorem bo mam szkołę na 7:30, a drążek mam jakiś kilometr od domu :P
Gość ma 16 lat a Wy mu wyskakujecie z ćwiczeniami dla zaawansowanego? Ćwicz w domu, rób pompki, brzuszki i przysiady. Wprowadź tez do treningu drążek nawet jeśli się nie podciągniesz za dużo. Jak masz możliwość to skacz na skakance. Z biegami teraz może być ciężko bo jest coraz zimniej a pewnie nie jesteś zahartowany. Pisałeś o siłowni, jeśli [...]
dokładanie jak pisze tomasz dodam że jest wile innych treningów które pozwolą na zwiększenie siły i jest większa możliwość pracy nad sylwetką. także wszystko zależy od celu albo...jak darek napisał w drugim linku który ci dałem.. testuj na sobie sam się przekonasz jeśli ci sie podoba ćwicz dalej jeśli coś cie nipokoi nie tego oczekujesz tydzień [...]
Boje sie ze jak bede robil czesciej to przepale np robilem wczoraj trening nagle obwod ramienia skurczyl mi sie ;/. Klatka: skos sztanga plaska hantle hantel za glowe rozpietki plecy: drazek za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki [...]
Jak już będzie drążek to faktycznie można sporo podziałać, ale jeśli chodzi o podstawy to podejście do tego w sposób obwodowy jest bardzo dobrym podejściem. Trzeba dać takie ćwiczenia angażujące całe ciało czyli dobrze dać pompki, przysiady, jakieś formy burpess w zależności od tego w jakiej jesteś formie. Warto też dodać jakieś ćwiczenia na [...]
[...] "domową siłkę" co prawda ale przyrządy chyba wszystkie (a przynajmniej większość :P) mam zrobionych podobnie jak na normalnej siłowni tj. mam sztangę, hantelki, drążek, ławeczkę (pod sztangę:P) i inne również spotykane na siłowni ... chodzi mi bardziej o to czy lepiej byłoby zastąpić trening "ogólny" (wszystkie partie [...]
[...] skoliozę. Wieczorem udostępnie zdjęcie. Diete już mam rozpisaną siostra mi zrobiła ( jest na farmacji też sie w takie żeczy bawi ) a trening wybrałem ten: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie leżąc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
Ćwicze 5 razy w tyg oto mój trening.Poniedziałek rano-pompki,po południu-klatka,przedramie,wieczór-drążek .Wieczorne i ranne treningi są takie same codziennie.Wtorek-biceps,triceps.Środa-barki ,kapturki.Czwartek -plecy.Piątek-klatka ,przedramie.Mój wzrost to 176cm,waga 90kg.Bic..... ,jak bede miał jakies aktualne fotki bez koszulki to wkleje.