drążek trening

2 cwiczenia na klate nie potrzebne , na barki daj sprzed głowy i dodaj cwiczenie na triceps , dodaj drążek na plecy trening fbw robi sie 3 razy w tyg mozesz robic ten sam trening przez 3 dni Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-17 12:49:00

[...] stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super seriach / Przedramię 3S nad chwyt 3S podchwyt Po pierwsze dał bym jeszcze trening B żeby w treningu był porządnie MC i drążek, wycisk płasko na 1 miejscu później barki(wycisk zza/karku) i zaczynasz od dołu w A a w treningu B od góry. Brzuch 3 S to słabo jak dla brzucha lepiej zrobić 3cw 3 [...]

[...] bd sie ograniczal do podobnych relacji jak wczesniej, zeby byla to chociaż mala informacja dla mnie i bd wkejac zdjecia co jakis czas, zebym mógl dokładnie ocenić postęp. Trening dobry zmiana cwiczenie na motyle, wykonuje je teraz na wyciagu dolnym, i nie sciagam juz linki wyciagu za plecy tylko robię drążek a partner treningowy trzyma mi nogi.

17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]

[...] rozpisane wszystko od A do Z, teorię, ćwiczenia, dietę, etc etc. Ogromną zaletą jest brak konieczności inwestycji w sprzęt - na początku wykorzystujesz jedynie krzesła oraz drążek. Trenujesz tak jak opisałeś: poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczenie wykorzystują ciężar Twojego ciała, a więc są to: wyciskanie na poręczach, wiele rodzajów pompek, [...]

[...] faktycznie daleko nie zajedziesz. Jeśli nie masz na razie kasy na cięższe, to proponuję zainwestować w 5 litrowe baniaki z wodą. Lub jeśli masz możliwość to zainwestować w drążek rozporowy (20-30zł). Inna możliwość, to napakować hantle do plecaka i wtedy robić uginania ramion z nim. Wiosłowanie hantlami to ćwiczenie na plecy, nie na biceps, [...]

Postaram sie zmienic moj trening, zainwestuje drazek bo angazuje on wiele partii, jest chyba niezbedny, zastanawia mnie tylko, dlaczego nie moge wykonywac tylu powtorzen, jesli bede wykonywal mniej to w ogole nie czuje miesni i nie rasna ?

[...] - machanie plecakiem na każdą rękę 12 razy 8. Na przedramiona podchwytem i nadchwytem też mi dało popalić Brakowało tu tricepsów, ale nie miałem już siły, planuje kupić drążek rozporowy to wiele zmieni i ciekawiej zaangażuje mięśnie, chciałbym też przy tym skorzystać z ćwiczeń z liną, ale na razie postaram się ćwiczyć tak jak ćwiczę. Masa [...]

Witaj, na wstepie zaznaczam ze nie jestem zadnym ekspertem, ale sproboje Ci pomodz, najwyzej ktos mnie poprawi. A wiec: Na poczatek, daruj sobie trenigi z workiem, gruszka itd. Tego musisz nauczyc sie pod okiem trenera, inaczej wyrobisz sobie złe nawyki i bedzie Ci pozniej trudniej a nie łatwiej. Co bym Ci proponowal to przygotowac ciało do [...]

[...] pomoc, skorzystalem ze wskazówek i postanowiłem ćwiczyć 6 razy w tygodniu. Co drugi dzień biegam, a co drugi dzień rozciąganie + trening wytrzymałościowy (pąpki, brzuszki, drążek itp.), niedziela wolna :D Myślę że to dość dobry plan ale prosiłbym też o komentarz już nie chodzi o ilość bo to sobie dobieram do własnych aktualnych możliwości ale o [...]

Polecam taki trening jako uzupelnienie i poprawe niedocicagniec.oprocz tego planu robie normalnie klate i plecy w inne dni Ostatnio tak robilem: Klata z hantlami skos + Drazek x 3 Brama + Wyciag do klatki x 3 wycisk na smithcie skos w gore + wioslowanie na dolnym wyciagu x 3 i tak to wygladalo pozdrawiam [...]

[...] z opuszczaniem czy dalej samo opuszczanie katować. Bo jednak przy opuszczaniu pierwsze mi zginacze przedramion wysiadają a nie najszersze (mimo że chwyt już przez ten drążek mam trochę wyrobiony). Mocno teoretyzuję i wiem że to wyjdzie w praniu ale ciekawi co sądzą o tym osoby o większym doświadczeniu praktycznym które ja dopiero nabywam. [...]

[...] i czwartek trening), rekreacyjnie siatkówka i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i łamana, sztangielki, drążek, ławka KELTON heavy spartan(sporo możliwości) Dieta : Staram się utrzymywać dietę masową(przez ostatnie 3 mies. wpadło mi 5kg) Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

trening siłowy "15B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC35kg,45kg,55kg (+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg,35kg,45kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 65kg,85kg,105kg (+5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 35kg,45kg,55kg - 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 13x - 6.PROSTOWANIE NOG [...]

trening siłowy "15B" #16 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg,50kg,57,5kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ]30kg,40kg,47,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg,95kg,107,5kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 35kg,45kg,57,5kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, [...]

trening siłowy "15B" #34 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 14x65kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 55kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG115kg (+2,5kg)FILM 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE 65kg (Powtórka) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 15x 6.CZACHOŁAMACZE 30kg (+2,5kg) [...]

nie bardzo mam gdzie drążek powiesić a chciałbył trening myśle ze dla mnie nie jest za ciężki ani za lekki myśle że jest wsam raz

PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 4. Przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

Ja kiedys zaniedbalem drazek i nie robilem go ponad rok czasu waga wskoczyla plus 20 kg i ciezko bylo zrobic 5-6 powtorzen i wtedy postanowilem robic podciaganie co trening na silowni, robilem podciaganie na samym poczatku kazdego treningu i super to szlo. Przez okres 2-3 miechow doszedlem do spokojnej ilosci 10 powtorzen, pozniej podczepiane byly [...]

SKrecona kostka juz zaleczona, wiec dzis zalegly trening Full Body Workout B 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 30x8 35x8 40x8 45x6 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 45x8 55x8 65x8 75x8 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 3. Podciaganie na drazku podchwytem 5 3 3 2 5 4 3 2 5 3 3 2 2 4. Wycisk wąsko leżac 50x8 50x8 50x8 55x8 [...]