drążek trening

Taki trening z własną masą ciała jaki robi 95% populacji - pompki i drążek - może być i dobry dla kuracjuszy z Ciechocinka a nie dla chłopa pragnącego siły i masy. Wniesiesz na 2 piętro butlę z gazem? Zniesiesz do piwnicy tonę węgla w workach 50 kg? Sorry, ale o ile nie robisz trudnych figur gimnastycznych to prostowniki grzbietu - jak i cały [...]

[...] i stablizatory. Wsród tych ćwiczeń znajdziemy m.in: -podciąganie na drążku -pompki na poręczach -pompki klasyczne w różnych wariantach -muscle upy czyli siłowe wejścia na drążek -figury gimnastyczne Jak widać wachlarz ćwiczeń jest duży i tak naprawdę jesteśmy w stanie stymulować nimi całe ciało. Stąd warto podjąć tę formę aktywności, [...]

[...] którym udałoby się sensownie budować masę mięśniową. Niestety ale nie dyskwalifikuje Cię ilość sprzętu, ale ilość obciążenia. Gdy masz hantle regulowane, ławkę regulowaną i drążek jesteś w stanie wykonać solidny trening całego ciała i zaplanować w nim progresję ciężarową. Wówczas trening poparty odpowiednią dietę może być skuteczny, a w sytuacji [...]

Trening nie dla Ciebie. Bierz z linku wyżej, aczkolwiek nie wiem czy nie będziesz musiał dodawać do treningu czegoś z domowych ćwiczeń, jakieś pompki itd. bo samą sztangą i ławką nie zrobisz furory. Hantle to dobra, przydatna i w miare tania rzecz jak się dba. DRĄŻEK to podstawa każdej dobrej siłowni, więc też zakup - nie jest również drogi. [...]

oba:-) drazek da najlepszego bodzca plecom do rozwoju, dodatkowo zrobis zna nich bica i brzuch, jak odpowiendio wkomponujesz cwiczenia z jeo uzyciem. hantle pozowla przetrenowac nogi, klate, barki i uzupelnia trening grzbietu, wiec w mojej opinii nie ma wyboru, trzeba brac i drazek i hantle:-) co wiecej mozna kupic gume oporowa i dodatkowo mamy X [...]

Poszukam, może znajdę jakiś zestaw ćwiczeń, a na dniach planowałam drążek do podciągania zamontować z powrotem, na razie biegam,pływam i trening funkcjonalny 2-3x w tygodniu, na siłownię niestety już finansów nie starczy.

Tak jak mówi Skymen- ręce wyprostowane. A najlepiej jeszcze mieć drążek tak że wisząc nie dotykamy nogami podłoża (choć trening z podkurczonymi też coś da).

[...] śr pt. Poprawnie technicznie szeroko nachwytem potrafię podciągnąć się 2-3 razy (siłowo lub z złączonymi nogami więcej) i moje pytanie chciałbym środę przeznaczyć tylko na drążek żeby lepiej rozbudować plecy nie barzo rozumiem, zamiast treningu calego ciala w srode chcez robic tylko trening na drazku? jezeli tak, to mija sie to z celem:-) skoro [...]

witaj. uzupełniając wiec temat ktory zalozyles wczesniej: słyszałem że ściskacze wzmacniają chwyt i można powiększyć mięśnie przedramion tak to prawda, regularne korzystanie ze sciskacza bedzie wzmacnialo sile chwytu, jak i powiekszalo miesnie przedramion. na tą chwile hantle służą mi do zrzucenia kilku kg nie mam czasu na siłownie więc postawiłem [...]

Witaj:-) laczymy sie z Toba w bolu, bo tez u nas w miescie silki pozamykane i trzeba radzic sobie jakos z treningiem w warunkach domowych:-) zerknij na art, jak wykonac trening w domu bez sprzetu, wystarczy nieco wyobrazni i checi i mozna stworzyc sobie calkiem fajny plan [...]

[...] trening siłowy bo podstawowy sprzęt do tego masz i jest on w zupełności wystarczający do tego żeby na każdą partię zrobić wartościowe ćwiczenia zwłaszcza, że masz też drążek do podciągania. Co do budowania masy w Twoim przypadku to da się to oczywiście zrobić ale będziesz musiał bardzo dbać o regenerację. Praca fizyczna i taka ilość kroków [...]

[...] 4x12 wyciskanie sztangi stojąc, ławka siedząc 3x12 odwrotne pompki 3x12 uginanie przedramion z hantlami, młotek 3x10 bird dog 3x10 Trening B martwy ciąg klasyczny ( drążek) 3x10 uginanie podudzi z hantlą leżąc 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wyciskanie hantli leżąc ławka pozioma 4x12 wyciskanie hantli siedząc, arnoldki 3x15 wyciskanie [...]

[...] swojej długoterminowej przygody z treningiem siłowym. Wbrew pozorom masz wystarczającą ilość sprzętu żeby żeby zaplanować kompletny trening w domowych warunkach, posiadasz drążek do podciągania, i hantle regulowane. Jedynym ograniczeniem jakie może u Ciebie występować jest brak obciążenia treningowego. Ale jeśli masz odpowiednią ilość [...]

Raczej nic Ci nie da mój trening ,bo na każdego działa co innego. drążek szeroko 3s wiosło sztanga 4s wiosło hantel 4s MC 4s Zmieniony przez - swistak111 w dniu 2013-05-12 13:44:09

Ma się dobrze?:) o ile mi wiadomo miał problemy z sercem ,dosyć poważne , operacja :) Widziałem jego zdjęcie jak wychodził ze szpitala... moim zdaniem ważył tam max. 90 kg, tak go "ścieło":) Ale Arniego darze szacunkeim pozatym on w porównaniu z dzisiejszymi kulturystami to "samo zdrowie " ;) I mniejsza o zawodowców tylko [...]

Witaj. Co do sprzętu, jaki zgromadziles: Ławka do wyciskania - kup wolno stojaca z mozliwoscia regulowania skosow. Stojaki - rowniez wolnostojace, wykorzystasz sobie zarowno do lawki, do wyciskania, jak i w celu przysiadow, czy wyciskania sztangi stojac. Gryf prosty, lamany - ja bym wzial jedynie gryf prosty, dorzucil wiecej kasy i zainwestowal w [...]

[...] konkretów. Jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne. Zamiast tych wszystkich maszyn daj jakieś sensowne wiosłowanie ze sztangą, do tego drążek, martwy ciąg i jakąś jedną maszynę/wyciąg i grzbiet będzie dobrze przetrenowany. Zamiast prostowania nóg na maszynie daj wykroki z hantlami i będzie zdecydowanie [...]

prostowanie nóg w siadzie specjalisto. trening który był w linku, ale nie chciało Ci sie poszukać : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub [...]

do dyspozycji mam sztangi , obciążenia ,drążek, skakanke i co najważnejsze chęci i ambicje mam tez worek bokserski,ale przez te 2-3 miesiace moim celem bedze poprawa kondycji,ale tez bym chcial robic wiecej podciagniec pomóżcie ułozyc mi trening ktory bede wykonywal przez 2-3 miesiace i po tym treningu pojde juz w koncu na ten boks

[...] przeprowadzić trening. Wiadomo, że każdy ma inne warunki mieszkaniowe i jeśli jesteśmy w stanie wygospodarować więcej miejsca to warto kupić ławkę treningową i ewentualnie drążek do podciągania i stojaki to przysiadów, przy czym do stojaków trzeba mieć sztangę. To taki podstawowy sprzęt do domu i z powodzeniem można zrobić sensowny trening i [...]