Zalega wypiska z Piątku. Nie miałem wcześniej jako tako czasu , także teraz daję zaległość. Zaczęła mi się specjalizacja z pływania. I praktycznie od piątku naprzemiennie sporo pływania i teoria. W piątek trening normalnie wg założenie. W Sobotę już nie robiłem treningu siłowego , po 7h w wodzie , różnych wykłądach i przemieszczaniu się z miejsca [...]
Witam Zaczynam nowy plan 5x5 troche zmodyfikowany za pomoca adzika jaki czas go pociagne to nie wiem ale jakis miesiac na pewno zalezy od progresu. bedzie sie on prezentował tak: A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 [...]
Witam słonecznie w końcu kuźwa, ciekawe jak długo Wypiski z wczoraj. Miska Wczoraj już ok. Smok uśpiony ale odpokutowałam wczoraj zgagą i ogólnym uczuciem ciężkości . W sobotę pomiary - patrząc po cichach, to nie leci nic (dziś chyba lekka pompa też obecna). Jeśli faktycznie się zatrzymało - jakieś pomysły co kombinować z dietą?? Trening. [...]
[...] następnym razem będę prostować przy opuszczeniu do końca ramiona,bo dzisiaj były ugięte i w ogóle nie podoba mi się to podciąganie,ale będę szlifować ten drążek MICHA 1 owsiaki z bananem TRENING whey+jabłko 2 wołowina,makaron 3 kurak,marchewka,jabłko 4 kurak,marchewka,orzechy + lody i czekoladka Głupia Kasia wie,że nie [...]
[...] a chcę nadrobić zaległości. 1. Podciąganie 4x max max xcc/max xcc/max xcc/max xcc Wszystkie serie zrobiłem z ławką pod nogami – bez pomocy nie mogłem wycelować klatką w drążek i wychodziło mi podciąganie w pionie (swoją drogą dopiero teraz zauważyłem, że pionowo podciąga się spora część ćwiczących na siłowni, która niedługo stanie się moją [...]
Dzień 1 Co się zabieram za zrobienie wypisek to mnie rzeczywistość wciąga\-) ale teraz się nie dam i zrobię! Kopasy w dupasa zawsze mile widziane8-) teraz jeszcze łatwo się je daje, ale potem uważajcie, bo jak w tą stal przywalicie to może boleć@-|\-) Zoria_Polunocznaja, czikita007, lubiekaszke, Garfieldka, kasia221 vel. KWOKA};-) Super [...]
[...] nim przy schodzeniu ciężarem w dół. 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 Rozstaw dłoni troszkę węziej jak barki. W razie czego może być drążek lekko łamany. Trening C 1. przysiad 7x 6-8 2. MC snatch grip 5x 6-8 3. glute ham rise 3x max 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 Trening D 1. WL - [...]
[...] zatrzymane 102,5x1 zatrzymane 107,5x1 zatrzymane 112,5x1 zatrzymane/ film wyciskanie leżąc z gumami(ustawione na dociążanie) 100x3 90x3 80x5 j.m.pressy 27x10 60x8 40x8 40x10 45x10 drążek 0x5p 7serii Komentarz:Super trening,długi,męczący i efektywny. W ławie-dalej muszę pracować nad tym by nie flarować. http://www.youtube.com/watch?v=eJzdjKF3PD4
SOB znowu off :/ PON 1,5h stojak-20cm ruchu(5 oczek) 140x3 180x1 odtąd pas i opaski 200x1 220x1 240x1 260x1 280x1 300kg x1p IGBP 60x3 80x1 90x1 100x1 105x1 drążek z obciążeniem +20x3 +20x3 +20x3 +25x2 +20x3 Komentarz:Jakbym miał zrobić ten trening tak na prawdę porządnie to bym potrzebował jeszcze jednej godzinki ;/ ogółem spoko,fajnie ważą [...]
[...] limitu wejść,nawet droższy) -możliwość używania magnezji -możliwość robienia MC (są takie "siłownie" na których nie można) -pełnowymiarowe krążki i dobra sztanga -drążek do podciągania i poręcze do dipsów -sztangielki przynajmniej do 80kg -najlepiej jakby był rack jakby ktoś miał jakieś ciekawe pomysły z terenu całej Łodzi,to proszę [...]
[...] ulga,żałuje że przy siadach też nie robiłem Board press 13'-ostatnie 10cm ruchu 100x15 120x10 DB Swing 20x20p 20x20 30x15p 30x15 w super serii z... drążek x5 x5 x5 x5 ab wheel x10 x15 Komentarz: Przysiad-"dobrze czuje" plecy z każdym ruchem. 70kg mniej na serie to trochę mało optymistyczna wizja [...]
SB 1,5h DL elevated dl dwójki na maszynie ab wheel nic wartego uwagi, trening tylko taki, żeby przyjść i coś zrobić, bo nic nie było jeszcze zregenerowane po środzie ŚR 1h 10min WL 81cm: 80x14+2+1 Push Press Behind the Neck: 60x12+6+5 Reverse Grip Bench Press: 60x17+5+3 Shrugs: 170x10 drążek 3s w pyte się wyciska tak szeroko :-)
No i dwa treningi 5tek za mna... 8.01.09. Przysiad, 60, 60, 100kg/3 Nadal cos slabo z przysiadem. Nie wiem, czy cos kopie z technika, czy o co chodzi, ale te 100kg strasznie ciezko wchodzi... Wioslo 60kg/3 nachwyt Drazek 70 kg/3 Wycisk skos 55kg/3 Wycisk na barki 52kg/3 Sciaganie linki 45kg/15/2 Masakra na tricepsie... Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] ograniczona. Polegam głównie na wolnych ciężarach. Do tego jest: maszyna do ściągania drążka z góry, w siadzie do brzucha, kettle, ławki, maszyna do wyciskania na ramiona, drążek, drabinki i typowe do cardio: ergo, bieżnia, rower. Do tej pory przerobione plany i ćwiczenia: FBW 1,2,3 z forum z lekkimi modyfikacjami Trening A. A. Przysiad ze [...]