Witam Chciałbym się bardziej doświadczonych Forumowiczów zapytać czy ułożyłem dobrze swój nowy trening tzn. czy ćwiczenia w dane dni są dobrze dobrane czy coś zmienić jak już to na jakie? Wstępnie wtorek luźniejszy nie wiem co tam dać w ten dzień mam basen... Niedziela 1. Wyciskanie leżąc 15x40.....45....50...55..... 2. Przysiady [...]
B15 II markocykl TRENING NR.10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 42.5X15 (47.5X15) 47.5X15(47.5X15) 52.5x15 (50x15) Tutaj nie mam uwag. Wszystko zgodnie z planem 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(15X15) 22.5X15 (20x15) 27.5X15 (25X15) Wszystko jak trzeba progres zachowany 3 [...]
; o to dziwne - jak się logujesz, to u góry masz na czerwono "Dzienniki" i tam masz dzienniki (treningowy, żywieniowy i pomiarowy) - robisz tak? @Edit: No panowie mam drążek :D Parę słów - drążek dotarł dziś rankiem koło godziny 8 (chwilę przed moim wyjściem do szkoły), ciekawa sytuacja była, bo siedząc sobie przy kompie, słyszę naglę domofon - [...]
No widze ze trening moze byc calkiem dobry,wczesniej jechalem trening ABS2-tez na brzuch,ale musialem zdjac drazek i przestalem go robic,teraz chyba sprubuje z tym.
18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE [...]
[...] do 17:00, więc jutro odpuszczam i za to dzisiaj chociaż trochę jako zamiennik wykonałem trening w domu na czczo po przebudzeniu, jeszcze z klejącymi oczami. %-) 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10 kolana do łokci x4 * - nie najszerszy Nawet dość się zmachałem, trochę zapasu było, ale w drążku na 10x3 z 10x2 raczej od razu bym nie [...]
[...] 12.00-20.00 Post 16h Micha ok. I króciutko na temat treningu. Był ok jeśli idzie o wycisk. Wyciskanie rewelka, mamy progres. MC i SQ technika do poprawy. W sumie drążek technicznie też szału nie robi, ale narazie skupiam się na sile. Fakt czułem się doyebany, ale nadal trzeba pracować nad techniką. [...]
[...] Poza tym ok. Teraz dokładam bardzo stopniowo. 2A. Ostatnie powtórzenia ciężko. Przeszłam na ósemki. 2B. Tu moje wielkie zaskoczenie. Na siłce w PL miałam inny(lżejszy) drążek i mogłam robić ćwiczenie z większym obciążeniem. Co ciekawe jak się okazało, ja zawsze ściągałam drążek do samej klatki. A to o wiele za nisko. Instruktor powiedział, [...]
[...] rozważań, sprawdziłem jak będzie się robiło podciąganie nierówne z linką. Mam tu taką, którą jak złożę kilka razy to robi się dość gruba, więc ją przerzuciłem przez drążek i trzymając tą linkę jedną ręką, a drugą drążek podciągnąłem się 1 raz. Nie było lekko, ale o to właśnie chodzi. Stąd decyzja o przejściu podciąganie nierówne jak [...]
[...] już niepoprawne technicznie) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15*5/15*7,5/15*7,5 (ledwo- mam pytanie, lepiej to robić w wykroku czy nogi równo? robię nadchwytem, zciągając drążek z góry) 8. Prostowanie nóg siedząc 15*5/15*15/15*20 (pod koniec mięśnie paliły jakbym je wsadziła w ogień brr) 9. Uginanie nóg leżąc 15*bez/ 15*10/15*10 (słabe te [...]
[...] łydek). PS. WITAM NA FORUM I W TYM TEMACIE *** 2008.10.10 WYPIS Z DZISIAJ 1. Podciąganie na drążku średnim nachwytem 12 x petarda pełne (+ 10 kg) - głowa wysoko ponad drążek 2. Rwanie siłowe sztangi 3 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe x 5 - dzisiaj głęboko wszystkie) 3. Przysiady ze sztangą [...]
2009.01.09 WYPIS Z DZISIAJ Drążek szeroko nachwytem 16 x pełne - rozgrzewka 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg (rek. tot.) // poprzedni 3 x 160 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko [...]
[...] tygodniowo i sprawdził regenerację razem z siłówką. Czy te cyferki oznaczają dni tygodnia? 1. Dziwnie rozpisane trochę (MC do treningu pleców, chyba, że rozdzielasz drążek/wiosło od MC). 2. Przysiady z MC również ciężko się łączy. Polecam jakiś gotowy plan wziąć. 3. Klatka + nogi + jeszcze martwy to mega długi trening (klatka 30-40 [...]
[...] 5x5* w dniu gdy robie klatke i triceps oraz wyskoki w górę z przysiadu w dzien przysiadow. (*Wodyn mi tak kazał) Ale moze cos jeszcze?? - Pompki głębokościowe, - wskok na drążek (wybicie nogami i podciągasz ciało aż kolana znajdą się na wysokości drążka) - podciąganie z klasnięciem, - pompki (boczne przeskoki przeszkody) - hand switch [...]
[...] nie uznaje "oszukanego" podciągania (jego zdaniem) ale dla dobra nauki mógłby się poświęcić A dlaczego nie na siłce? Bo tam ta brama (w której zamocowany jest drążek) lubi się chwiać i mógłby być śmieszny filmik na YOUTUBE PT "KNIFE I NITRO" rozpier.dolili siłownię Na marginesie: kiedyś widziałem na siłce [...]