drążek trening

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 Martwy ciąg 145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16 Wiosłowanie sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/ +R [...]

[...] skos 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie Plecy - drążek - 3 serie - wiosło - 3 serie Biceps - hantle na skośnej siedząc - 3 serie Piątek jak poniedziałek itd. Nie stosowałbym planu A i B tylko 1 program na 6 - 8 tygodni, [...]

hmm wiec jesli chodzi o moj trening, tak mecze sie na panelach z ciezarem ciala plus drazek i porecze i koleczko gimnastyczne dwoch hantli po 7kg nie licze jako ciezar ,odnosnie diety wiec wyglada to tak 3 posilki dziennie syte sa dni ze jem nawet 1 posilek do syta Mozesz wrzucic taki przykladowy trening z ktoregos dnia?

W takim razie co polecasz mi abym kupił, czego wg Ciebie brakuje ? Myślałem że drążek i hantle to przyrządy dzięki którym można wykonać zdecydowaną większość ćwiczeń. Opieram się na pracy z ciężarem swojego ciała bo ławeczka+obciążenia to wg mnie mało opłacalny zakup do siłowni, bo wyciskanie sztangi leżąc to nie jest chyba ćwiczenie którego się [...]

wiesz... ja ćwiczę codziennie.. zaczynając od 11 kończąc o 13 stójka+kopnięcia, od 16-18(nie raz dłużej) parter,stójka +1,5h trening domatora(drążek,dipsy,pompki itp). I jakoś mi nic nie jest :P Biorę BCAA i jest wszystko git :) Na Twoim miejscu ja bym ćwiczył tak jak piszesz 2 albo 3 dni na siłce,tylko jak chcesz ćwiczyć MMA to rób trening [...]

puma dałoby sięten trening zrobic na wolnych ciezarach plus drążek i poręcze?

proponuje pocczytac: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15-10-5 by WODYN progresja w cwiczeniach: Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

Jeśli masz drążek i hantle z miarowym obciążeniem to możesz zrobić naprawdę odpowiedni zakres ćwiczeń na wszystkie partie mięśni w domu Dobrze że zapoznałeś się z planem Mawashiego dla początkujących, sam go jakiś czas temu zrobiłem i jest naprawdę dobry, wiem że każdy od razu by się chciał przenieść na coś mocnego jakieś hardcore'owe splity ale [...]

jak ku... znowu tydzien przerwy!? Źle mnie zrozumiałeś, nie mialem jeszcze tej przerwy co pisaliśmy, trening ostani mialem w środe, jutro pójde lekko nim tylko poćwiczyć by zobaczyc ile mi czasu zejdzie itp itd :) i przerwa ;) a zakres powtórzeń jaki? standardowy 12 10 8? drążek max ?

[...] to, że robienie pompek obciąża znacznie twoje stawy NADGARSTKOWE, chyba że zainwestujesz w uchwyty do pompek takie mniej obciążają nadgarstki, jest pełno takich na allegro, drążek na pewno też się przyda. No i nie rób pompek kilka razy dziennie bo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje !! Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-09-24 15:34:57

Witam. Trenuje dalej planem A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max Wszystko fajnie jednak po poniedziałkowym treningu nóg (A) w środę w treningu (B) mam [...]

[...] tricepsa jak wyżej. 4 Dzień: Plecy + Brzuch - ściąganie za głowę 4x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 - martwy ciąg 4x8 - podciąganie szeroko 4x8 Zacznij od martwego ciągu, potem drążek, potem wiosło na początek tyle i aż tyle. Wszystkiego zrób po 5 serii z progresją ciężaru i dobrze technicznie. Przy wiośle łopatka ma być maksymalnie dopięta i masz [...]

Drążek 2-3s w A. 1. Możesz dać jesli chcesz bardziej zaangazować bardziej środek klatki. 2. Po co ? 3. Co do progresji to możesz zwiększać cięzar ale zmniejszać liczbe powtórzeń albo zwiększać ciężar co tydzień albo trening. Pzdro

Przepraszam za niepotrzebny temat, już znalazłem co i jak w Pana wypowiedziach pod nickiem dr.squat. Jeżeli dobrze zrozumiałem to mój trening powinien wyglądać tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu sztangą z klatki 6) drazek 7) brzuch/łydki I tak aż do wyczerpania [...]

20.07.2106 Trening: 5h snu tej doby odbiło się na treningu od poczatku do końca zamulony. Mimo wszystko dałem z siebie 100% i zrobiłem zamierzony progres we wszystkich ćwiczeniach. MC: rampa 6 : 50/60/70/80/90/105kg Drążek szeroko rampa6: 5/10/15/20/20/25kg Wiosło 1-rącz rampa6 : 20/20/25/30/35/37kg Sztorgusy rampa6: 50/60/60/70/80/95kg Uginanie [...]

Drążek póki co muszę jakiś wykombinować. No ale póki co to nie opłaca się ćwiczyć tymi hantlami + robić te pompki, lepiej skupić się na tym treningu domatora powiedzmy przez 2 miesiące a później zabrać się za trening siłowy z hantlami itd? Czy po tym treningu zwiększy się też siła/"rozmiary"?

Pisałeś, że od wakacji/po wakacjach będziesz chodził na normalną siłownię więc nie ma sensu inwestować w gryf i obciążenie. Kup ten drążek i rób trening domatora.

Biceps raz w tygodniu. Nie wiem czy masz już jakieś doświadczenie w treningu pleców, czy masz je w ogóle rozwinięte. Jeśli tak to możesz na wolnych ciężarach wiosłować, robić MC, szrugsy.. Jakiś czas robiłem tak: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do [...]

[...] arnolda tego wymaga oczywiscie ale w sylwestra przed chlaniem postanowilem podniesc rekord na martwy jeszcze przed zaczeciem cwiczenia prostownikow i przy podnoszeniu 116 mi cos sie naderwalo , chyba miesien , watpie zbey to byla kośc . A drążek robie od samego początku chodzenia na siłke . Pozdrawiam i dzieki za cenne uwagi , wiem co poprawic .

[...] 2h(chociaż zazwyczaj wyrabiam się w 1,5h) 4 dni w tygodniu na trening. Co do sprzętu: ławka płaska, skośna w góre, hantle, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg dolny i górny, drążek 5.Raczej nie ma chociaż nie wiem bo dawno u lekarza nie byłem. Przy długotrwałym wysiłku dostaje palpitacji serca, ale na siłowni nie zdarzyło mi się to ani razu [...]