drążek trening

11 października rozpocząłem redukcję, przedtem pohulałem sobie z ciastami, gorzką czekoladą, owocami. Waga 11.10.2014 90,7 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na -20% w DNT i -15% w DT, w praktyce jak są odchyłki to raczej w dół. Jednego dnia na wieczór dopiłem oliwy bo tłuszczu jakoś mi najmniej wpada i na koniec dnia mam jego niedobór. [...]

Trening do dupy. Zrób tak: Wtorek: WL lekko 5 x 4-8 PRZYSIAD ciężko 5-6 x 5-8 powt. Drążek ciężko 3-5 x 5-10 powt. BIC 3-5 x 8-15 powt. PT: PRZYSIAD PRZEDNI lekko 4-6 x 4-8 powt. MARTWY CIĄG 4-5 x 5-8 powt. WL - lekko 4 x 4-6 powt. WIOSŁOWANIE 4-5 X 5-10 powt. SB: Drążek lekko 3-5 x 4-8 powt. Wycisk barki statycznie 4-5 x 6-8 powt. Pompki na [...]

Mimo wszystko mam jeszcze pytanie co do tych ćwiczeń, które mi rozpisałeś.. *Trening typu WL lekko 5 x 4-8 PRZYSIAD ciężko 5-6 x 5-8 powt. Drążek ciężko 3-5 x 5-10 powt. BIC 3-5 x 8-15 powt. Wyciskanie lekko - buduje klatkę (jej dolną cześć), a co z resztą? Górna cześć, rozpiętki.. ? Przysiad ciężko - co to oznacza ciężko? Chodzi o ciężar, że mam [...]

Trenuję boks i akurat dziś wypada Wielki Czwartek i treningów nie ma, a żeby nie stać w miejscu chcę coś zrobić, ale nie bardzo wiem co. Mam do dyspozycji drążek i poręcze, i teraz pytanie do was co zrobić? Trening obwodowy - przysiady, pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, pompki na poręczach, bieg bokserski, walka z cieniem, cały obwód bez [...]

[...] (druga seria ciężko) 15x12ibs, 10x12ibs 15x4kg, 12x6kg 14x6kg, 15x4kg (równocześnie - faktycznie, jest ciężej) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x12,5, 10x15 (był inny drążek - plastikowo-gumowy, a nie metalowy jak ten na którym robię zawsze, więc dałam radę zwiększyć ciężar) 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg 15x8,75kg, 15x10kg 8. [...]

[...] 15x12ibs, 10x12ibs 15x4kg, 12x6kg 14x6kg, 15x4kg (równocześnie - faktycznie, jest ciężej) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x12,5kg, 11x15kg 15x12,5, 10x15 (był inny drążek - plastikowo-gumowy, a nie metalowy jak ten na którym robię zawsze, więc dałam radę zwiększyć ciężar) 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg 15x8,75kg, 15x10kg 8. [...]

[...] 15x4kg, 10+5x6 (druga seria ciężko) 15x12ibs, 10x12ibs 15x4kg, 12x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x12,5kg, 10x15kg 15x12,5kg, 11x15kg 15x12,5, 10x15 (był inny drążek - plastikowo-gumowy, a nie metalowy jak ten na którym robię zawsze, więc dałam radę zwiększyć ciężar) 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] x 15 24kg x 15 + 24kg x 15 32kg x 15 + 32kg x 15 Komentarz: A) no ni ****a nie mam mocy więcej B) paliło C) poszło tak sobie... liczyłem na jeszcze jedną dokładkę ciężaru D) drążek idzie ok. Strasznie czułem już po pierwszej serii najszersze...jakby były takie zwaciałe lekko. E) tutaj to już w ogóle pompa jak cholera. Troche po francuzie bolały [...]

Dobry wieczór :-) Kurde człowiek ma urlop, nigdzie nie wyjechał a nie ma kiedy robić wypisek. Żona jednak potrafi zorganizować czas wolny nie ma co ;-) W niedzielę zrobiłem rower regeneracyjnie tak jak miało być. Wczoraj trening z odważnikami z samego rana przed śniadaniem. Poniedziałek: TGU - 5 minut bez przerwy Zarzut i wyciśnięcie - [...]

Witam Dzisiaj lekki trening z odważnikami. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie, bez przerw - 18kg. Zarzut i wyciskanie - (1,2)x5 - 20 kg Drążek (1,2)x5 Szybki i lekki trening. Coraz lepiej mi idzie TGU, jestem zadowolony z samego siebie ;-) Jutro jeszcze nie wiem czy będzie wolne czy może jakieś bieganie, może jakieś swingi. Bez ciśnienia.

Dobry wieczór :-) Ostatnie dni intensywne towarzysko więc czasu za bardzo nie było żeby wypiski porobić. Czwartek był planowany luz a w piątek nieplanowany :-) W sobotę już trening z odważnikami zrobiłem. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - wyszło jakoś pół na pół nachwyt i podchwyt I to tyle [...]

Dzisiejszy trening Zarzut na wysoko - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx3, 34kgx3, 40kgx3, 44kgx3x2, 40kgx3 Martwy ciąg - 50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 84kgx6, 60kgx10x3 Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx3x2, 24kgx3, 28kgx3, 30kgx12, 24kgx10x3, 22kgx10, 20kgx10 Drążek - 2,2,2,2,5 - pomiędzy wyciskaniami Inverted rows - 5x10 powt - w superserii wyciskań po 10 [...]

Wczoraj wieczorem luźniejszy trening z odważnikami, 1. Rozgrzewka - dużo ćwiczeń na mobilność, przysiady przy ścianie, aureole itd 2a. Zarzut i wyciśnięcie (każde wyciśnięcie po zarzucie) - (1,2,3)x5 odważnik 20kg 2b Drążek podchwyt - (1,2,3)x5 3. Rwanie odważnika - 9' - nie liczyłem dokładnie ale coś około 90 powt. Odważnik 16kg i 20kg. [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie żołnierskie - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 42kgx5, 38kgx5, 32kgx5x5 Drążek - 1,2,3,3,3,5, 4x5 - z taśmą - robione pomiędzy seriami wyciskania Przysiad tylny (atg) - 20kgx5x2, 26kgx5, 32kgx5, 40kgx5, 50kgx3, 55kgx5, 50kgx5, 44kgx5x5 Uginanie przedramion (hantle) - 3x10-12 powt To tyle. Trening robiony na czczo i [...]

Słabo ostatnio z czasem. Poniedziałek - rower 40km Zrobione na moim singlu. Mocno. Na podjazdach starałem się dociskać na maksa ale brak przełożeń czasem dawał się mocno we znaki :-) Jeździło się znakomicie szkoda, że musiałem uciekać do domu bo zaczęło lać. Kiedyś czytałem wywiad z jakimś zawodnikiem (emerytowanym) od podnoszenia ciężarów i [...]

Paczka z suplami dotarła. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2017/11/8/cd5f9186c8064357981a958ae0e68ba2.jpg Suple głównie (oprócz białka) to pod trening siłowy i siłowo-wytrzymałościowy. Pasuje mi :-) Zaległe wypiski: 07.11.2017 Wtorek Bieganie - 45' biegu w tym 5x60m podbieg/p trucht 1' Dzisiaj odważniki 1a KB Clean and Press (24kgx1, 20kgx2, [...]

Dzisiejszy trening: 1a. Drążek - 5,4,3,3,2 1b. 2KB Front squat - (20kg+16kg)x5x5 2. 1HSwing 20kgx10x10 (EMOM) 3. TGU - 20kg - (1L+1P)x3 Na dzisiaj to tyle. Ostatnie kilka tygodni w robocie spędzałem trochę więcej czasu niż bym chciał i w związku z tym chodziłem zmęczony ale jednocześnie "nakręcony". Dzisiaj zamknąłem kilka spraw, zrobiłem co było [...]

Dzisiaj pierwszy trening po przerwie. 1a. Kb Clean and press - 20kg - (1,2,3)x3 1b. Drążek (1,2)x5 2. 1HSwing - 24kgx10x10 (EMOM) Dobra, jak tylko się da będzie ROP. Jeżeli będzie niewyróbka z czasem od razu wracam do S&S. Dzisiaj trening rozruchowy (2 następne też), swingi zaskakująco lekko :-) Pozdrawiam

Panowie no jakoś wciskam te treningi pomiędzy obowiązki. Póki co wychodzi. Nie sądzę, żebym miał dużo czasu. Treningi nie zajmują półtora godziny a raczej połowę z tego. Czasu na pozostałe rzeczy nie ma za wiele. Mam 6 zaległych książek do przeczytania i póki co średnio idzie a o pozostałych rzeczach nie mówię. Poza tym S&S nie jest wyczerpujący [...]

Dlatego zależało mi aby jakoś to upchac w moich 5m2 ;) hehe. Najważniejsze ćwiczenia mogę śmiało wykonywać przysiad,martwy,drążek,poręcze a reszta jest miłym dodatkiem który też ogarniam tylko z przerwami mam problem bo jeśli zakładam 90s przerwy to 60s zajmuje mi dolozenie ciężaru,szykowanie hantli na kolejne ćwiczenia przez co trening jest [...]