Jak to? %-) 22.01.2020- trening 8 Siad LB: 20kg/12, 40kg/10, 60kg/8, 70kg/5, 82,5kg/3, 92,5kg/3 x 5 Wyc. hantli, skos: 27,5kg/8, 22,5kg/14, 20kg/12, 20kg/13 Drążek neutral: CC/5, CC+7,5kg/5, CC+12,5kg/5, CC+17,5kg/5, CC/10 Wiosło sztangą podchwytem: 20kg/8, 35kg/8, 50kg/8, 62,5kg/8, 72,5kg/8 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, [...]
21.07.2020- trening 49 Wczoraj cardio nie wpadło, bo popołudnie było wyjazdowe ;-) Byłem u kuzyna zrobić przegląd LPG w aucie ;-) Za to dziś po śniadaniu wpadł siłowy + cardio. LB squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 80kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8, 5kg/12 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/13 Przyc. uchwytu wyc. [...]
Więc skorygowany trening wyglądać będzie mniej więcej tak: A: Poliquin step up- aktywacja czwórek HB squat- wchodzę na zwykły siad HB, porzucam na ten moment kolarski BP- klasyczne wyciskanie zamiast pin pressa Seal row- wiadomo, najszerszy, góra pleców Uginanie z łamanym- biceps Spacer farmera z hantlami- jako dalsza praca nad odcinkiem [...]
27.08.2020- trening 61 LB squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/12x3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15 Drążek neutral: CC/5x3, CC+5kg/5, CC/7 Triceps, wyciąg, sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Zercher's hold: 40kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 6 055 kg Cardio: 45 min [...]
25.09.2020- trening 76 LB Squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3, 82,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 7,5kg/8x3 Wyc. h. skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 25kg/8, 20kg/20 Drążek neutral: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, CC/9 Wyciąg sznur: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 45kg/45sx4 Przerzucony ciężar: 13 245 kg (+ 547 kg) Cardio: 35 min [...]
01.10.2020- trening 80 LBS: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 7,5kg/8x3 Wyc. h. skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/3, 27,5kg/8, BO 22,5kg/13 Drążek neutral: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/10 Sznur, wycią, tric: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 47,5kg/45s x 4 Przerzucony: 13 537,5 kg (+ 292,5 [...]
06.11.2020- trening 98- pożegnalny LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 97,5kg/1x2, 100kg/1, 102,5kg/0, 90kg/1 Rozpiętki poliquina: 6kg/16x3 Wyc. h. skos 45*: 10kg/8, 14kg/8, 20kg/8, 26kg/8, 30kg/5, 20kg/18 Drążek nachwyt: CC/5, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/13 WL wąsko: 20kg/12, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5 Zercher's hold: [...]
27.11.2020- trening 102 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3 Wyc. hantli na skosie 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/10 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, CC/8 WL wąsko: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 52,5kg/8 Zercher's hold: 40kg/30sx5 Przerzucony: 7 498 kg Cardio: W warunkach [...]
04.12.2020- trening 105 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/3, 87,5kg/3x5 Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3 Wyc. h. 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/12 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/10 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5, 52,5kg/8 Zercher's hold: 50kg/30s x 5 Przerzucony: 8 072,5 kg (+ 574,5 kg) Cardio: [...]
10.12.2020- trening 108 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3x5 Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/11 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/10 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5, 52,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/30s x 5 Przerzucony: 8 777,5 kg (+ 705 kg) [...]
17.12.2020- trening 111 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 92,5kg/3x5 Wyc. hantli, skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/11 Drążek nachwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, CC/10 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 70kg/5, 55kg/10 Zercher's hold: 55kg/35s x 5 Przerzucony: 8 820,5 kg (+ 43 kg) Odpuściłem dziś rozpiętki. [...]
27.01.2021 Cardio: 35 min 28.01.2021- trening 8 Low bar squat: 20kg/8x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 97,5kg/1, 82,5kg/3x5 Wyciskanie sztangi 45*: 20kg/8x2, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5x3, 40kg/12 Drążek nachwytem: CC/5x2, +10kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/10 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 55kg/9 Zercher hold: [...]
23.02.2021- trening 20 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 97,5kg/1, 105kg/1, 92,5kg/3x2, 90kg/3x3 Hantle, pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/14 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/4, +10kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/4, 60kg/10 Zercher's hold: 45kg/60s x 4 Przerzucony: 10 [...]
25.03.2021- trening 35 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 87,5kg/3, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 85kg/3x5 Chaos press hantlami: 10kg/8x2 Wyc. hantli poziomo: 10kg/12, 16kg/8, 20kg/8, 24kg/3, 26kg/8, 20kg/18 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/12 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 52,5kg/5, 62,5kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10 [...]
30.03.2021- trening 38 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/5, 87,5kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 97,5kg/1, 87,5kg/3x5 Hantle pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/5, 27,5kg/8, 22,5kg/13 Chaos press: 10kg/10x2 Single lat pull down: 70kg/10, 80kg/8x3 WL wąsko:20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/5, 60kg/10 Zercher hold: 42,5kg/60s x 4 KB bottom up: 8kg/10x4 [...]
19.04.2023- trening 32 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 63,5kg/3, 67,5kg/3, 71,5kg/8,5, 67,5kg/3, 63,5kg/10 Front Squat: 70kg/4x2, 65kg/4, 60kg/6 Chin Ups: +20kg/5, +15kg/6, +10kg/5, BW/6 Machine Hip Thrust: 90kg/8x3 SA Farmer's Walk: 30kg x 3 rounds Przerzucony: 7 773 kg Wczoraj wpadła mała wycieczka po odbiór motocykla z Pyrzowic. Przez [...]
wiem że owsiane lepsze mniej przetworzone itd i chyba je kupie :) Trening piątek Plecy + Barki 1)Martwy Ciąg 12-10-8-6 60-70-80-85 2)drążek 10-10-8-8 3)Wiosło sztangą 12-10-8-6 30-32,5-35-37,5 3a)górny wyciąg za plecy drążek 12-10-8 40-45-45 4)Wyciskanie hantli (barki) 10-8-8-8 9-12-17-17 5)unoszenie bokiem w opadzie 12-10-8 6) [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
środa - dzien treningowy rano 250g piersi kurczaka z pieczarkami, do tego pomidor, 15ml mct, kawa i lipo x pack. trening drążek 3s x max ściąganie wyciągu - 3s x8 wiosło 5s (20/30/50/60/70 x6) power na biceps 4s x8 (40kg) dzien dobry 3s 30kg x 8 na wyciagu na tyl barkow 3s x 12 3s na brzuch 2x 21 na biceps (sztanga olimpijska) 20min aero siakies [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
trening 1a - lekki (od nast tyg zmiana wykroków na przysiady) 1) wykroki 4s (hantelki 15kg x 8) 2) wypychanie nóg (suwnica) 4s (120kg x 10) 3) wyciskanie hantelek 4s (23kg x 8) 4) wycisk sztangi ławka płaska 4s 5) push press 4s (35kg x 6) 6) rotacja hantelkami 7) prostowanie ramion na wyciagu dzisiaj B1 (w nast tyg bedzie w czw - nie dzien po [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
trening b1 wczoraj wieczorem, kac doskwierał w cholerę a poszedłem na 19:P B1: Wiosło sztanga 4s 60x8 drążek 3s max dzien dobry 3s 30kg 21 3s (30kg) młotki 3s x12 łydki 3s do palenia;) micha w miare trzymana,
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
