[...] Przeciwskazania medyczne: refluks i przepuklina przełyku (pod stałą kontrolą gastrologa) Dostępny sprzęt: Sztanga(max obciążenie 97kg), hantle, ławeczka z regulacją skosu, drążek Dieta: Moje zapotrzebowanie to 3340 kcal, chcę zacząć od 3000kcal potem stopniowo zmniejszać Pracuje jako kierowca zawodowy w godzinach 6,30-17.30 bądź 17,30-5.00 (na [...]
[...] 8 miesięcy w domu i udawało mi się uzyskiwać całkiem nie złe wyniki. Postanowiłem wrócić do treningu w domu i na świeżym powietrzu. Sprzęt jaki posiadam to poręcze MARBO, drążek KELTONA, cztery taborety, łóżko piętrowe z drabinką oraz spory las;) A oto mój plan: Pon 1. Przed śniadaniem: -Porządna rozgrzewka kolan, stóp oraz kręgosłupa [...]
Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]
[...] zmianę to szybko zacznę nabierać na masie( oczywiście zależy mi na mięśniach ale ogólnie chce nabrać w końcu masy). trening(tutaj mam dostęp do siłki 2x w tyg- w domu tylko drążek i własne ciało) a więc jest taki: Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]
[...] ćwiczeń do domu? Jest tu tyle tego, taka różnorodność, że czytam i coraz bardziej jestem zmieszana i tylko czytam i czytam, a trzeba zacząć coś robić. Mam tylko gumy, drążek, obciążniki do 1,5kg. Próbowałam z dywanówkami, ale Chodakowskie/Kołakowskie itd za mocno obciążają mi kolana, musiałam zrezygnować. Jest tu tyle zestawów, że aż głowa [...]
[...] zamieszania więc schudłam, przestałam stosować dietę i przytylam. Obecnie wracam do diety. ****SPRZĘT********************************************** sztangielki, sztanga, drążek, piłka gimnastyczna, taśmy PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie. Dopiero od połowy czerwca. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zrobię jutro rano [...]
[...] początek i mam nadzieję ze za kilka lat zrealizuję swój cel. Jakie ćwiczenia można wykonywać bez użycia ciężarów? Jaki trening na brzuch powinienem stosować? Kupiłem sobie drążek rozporowy i chciałbym go również wykorzystać. Jego szerokość (tudzież długość) to 80cm. Jaki trening? Ile dni w tygodniu (wydaje mi się, że 5 dni w moim przypadku [...]
[...] się za FBW i dietę pilnując 1,7 g białka / kg masy i rezygnując z piłki nożnej. Pierwszy plan ( 10 tyg, później 2 tyg przerwy i znów 10 tyg ), dwie wersje: A: MC 4 x 8 drążek 3 x max WL płasko 4 serie x 12 ( ciężar stały, z czasem zmiana na 12,10,8,8 z progresją ) wyciskanie sztangi przodem - 4 x 10 triceps ( dipsy ) 2 x max biceps : [...]
[...] sporty: piłka nożna (klub sportowy, treningi około dwa, trzy tygodniowo po 1h+) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek gimnastyczny, ławeczka (trójstopniowa regulacja) do brzuszków, ławeczka pod sztangę, z przyrządzami do rozpiętek oraz uginania/wyprostów nóg Dieta: "W drodze", [...]
[...] efekt treningu będzie widać wolniej i nie koniecznie ktoś kto trenowałby np. rok razem ze mną wyglądałby tak jak ja. Wielu ćwiczeń nie mogę robić- siedzenie , leżenie ,drążek okej. Dlatego postanowiłem w końcu wprowadzić w życie dietę coby spotęgować efekt treningu. Mam za sobą cykle keratynowe-jabłko , kiedyś mono, jadlem kiedyś [...]
[...] ćwiczyłem w domowych warunkach (jedyny sprzęt jaki posiadałem to dwie hantle, których maksymalne obciążenie wynosiło 15 kg). Teraz postanowiłem zakupić sztangę, ławeczkę, drążek i zacząć trening siłowy. Moim głównym celem jest niewątpliwie siła, dynamika, ogółem rzeczy, które przydadzą się w treningach MMA. Nie ukrywam, że chciałbym też [...]
[...] (okres wakacji- przerwa w treningach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka prosta, ławeczka do brzuszków, drążek Dieta: staram się jeść mądrze i z głową same zdrowe rzeczy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko WPC 80%; mass [...]
[...] ćwiczeń siłowych? Wszystko zależy od wieku. Jeśli jest to młody człowiek (14-16 lat) ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: wszelkiego rodzaju pompki, przysiady,wyskoki,drążek itp. Kolejnym etapem są ćwiczenia na macie z partnerem: znowu pompki,przysiady,wynoszenia itp. Jeśli chodzi o typowy trening siłowy to moim zdaniem należy się skupić [...]
[...] wznosy w opadzie (3 serie po 8 powtórzeń) kark: - sztrugsy ze sztangielkami stojąc (3 serie po 12 powtórzeń) brzuch: - wzniosy nóg (4 serie po 12 powtórzeń) PIĄTEK - drążek do karku nachwyt (3 serie po 12 powtórzeń) - drążek do klatki podchwyt (3 serie po 14 powtórzeń) plecy: - wzniosy tułowia ze sztanga na barkach (3 serie po 12 [...]
[...] na głowie5x Środa: w pierwszych tygodniach będzie basen lub bieganie , później w te miejsce dodaje trening gimnastyczny na Sali gimnastycznej , na sprzęcie typu: kółka, drążek, koń, poręcze. Czwartek: bieganie , tutaj jest około 2 h grania w piłkę, także można się ulatać (dzień wolny) Piątek: Wyciskanie sztangi na ławce: 5x5 Mc 5x10 Military [...]
Witam. Mam 25lat, 180cm, 86kg (wazyłem wiecej ale robiłem redukcjie i nawet dobrze poszło), 41cm w bic., 109cm w klacie, staz (nieprzerwanie) około 27miesiecy. Dietka opracowana (nie do końca bo niemam na profesjlonalną funduszy) brazowy ryż, tuńczyk z psuzki, serek wiejski, warzywa, owoce, gotowane ryby, gotowane piersi z kurczaka itp. Ćwicze [...]