drążek trening

co to za trening ten tył barkow i plecy ? jedno cwiczenie na tył barkow i plecy konkret a nie sam drazek.

Siemka Kamiru, powiedziałeś że mogę się odezwać za kilka tygodni (minęły ponad 2 ) więc informuje Cie że w każdym ćwiczeniu coś obciążenia poszlo do przodu (niewiele bo minelo kilkanascie dni) a nie biegam juz 15 minut bo dzisiaj przebieglem 34 minuty ale ja nie po to pisze.. chodzi o to ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie [...]

[...] B 1-2g/kgmc, T 0.5-1g/kgmc, posiłki 4x/dzień, - planowany trening zgodny z celem: split 4x/tydzień + aeroby na rowerku stacjonarnym 6x/tydzień, do dyspozycji tylko hantle i drążek, - rekordy: nieznane, - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, bulk, gainer, carbo, bcaa, przedtreningówka, witaminy i minerały, omega-3, kreatyna [...]

Dzień 61 Tydzień 9 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74955f430111491aa566757c82c2ecc4.png +marchew surowa, kapusta pekińska +herbata zielona 1l, woda 1l, rumianek Obli DZIĘKUJĘ! Trening przeanalizowane i zacznę go od poniedziałku :-D Fundamentalne pytanie-micha bez zmian?:-> Suwnicę czym mogę zastąpić? \-)Drążek jutro kupię, dokończę regeneracyjny [...]

Dzień 62 Tydzień 9 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9acf34e7809b4d589f485cb2ed7185c9.png +brokuły, kalafior, marchew surowa, papryka czerwona +rumianek, woda 2l, herbata zielona 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42b7650234eb489e99d64559db9a1442.png 1. tak fajnie piecze %-) 2./3. ciężko 4. kupiłam [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 Tygodnie parzyste ABA tygodnie nieparzyste BAB Plan skopiowany od uzytkownika drsquat. Uwazacie ze FBW [...]

[...] 125x6 b) sztangielki głowa do góry 32x10x2serie c) wyciskanie siedząc 100x10x2serie d) wyciąg na cyca 4x15-12-10-12 Trip: a) poręcze ciało x10, x10, +10x10, x10 b) wyciąg drążek prosty 3x15-12-10 Nogi: a) siady na maszynie 120x12, 150x10, 150x10 b) przysiad ze sztangą 60x10, 70x10, 80x4 - zonk ból i kulejący wracałem do domku Wrażenia: Na [...]

Buildmas - mniej więcej tak wykonuję + wyciąg drążek prosty blisko wyciągu. Czas pokaże czy uda się poprawić proporcje. gkabulski - jeszcze duuuużo pracy mnei czeka ale wiesz powoli do przodu Wodynie - jak możesz uwzględnij proszę zamiennie dociąganei z całym MC. Kolano już na 95% jest sprawne także mogę już chyba jechać... Dzisiejszy trening [...]

Zaległa rozpiska ze środowych zmagań "B 10" B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 90kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 60kg 3 MARTWY CIAG - 120kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 120kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -10 - 8 - 6 - 6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg 7 [...]

Dzień:24.06.08 WTOREK za 3 dni do polski!!! Trening: MC 20kg/10 40kg/8 70kg/5 90kg/4 105/8 Szrugsy 76kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg(+sztanga) x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 16kg x 6,6,6 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji Relacje: hmmm choroba nadal trzyma wstałem o 8 bo matka mnie obudziła i nic sie nie [...]

Chłopaki więcej pozytywnej energii. Przecież trening to jest to co kochamy Polaco powolutku do przodu. Będzie dobrze. JAk chcesz drążek poprawić to polecam aktywne opuszczanie. Siła powinna skoczyć na tyle, żebyś mógł kilka razy się podciągnąć a potem to już szybko idzie

pierwszy trening: - przysiad - lawka - wioslo + lydki drugi trening - mc - wycisk w staniu - drazek + brzuch parametry-wiadomo 3x5(objetosciowo) drazek-TOTAL lub silowo-zwiekszajac ciezar z serii na serie trzymajac sie niskiego przedzialu powt. pisalem o tym tutaj: [...]

Bo ja mam drążek/belke/ nie na siłce i jest problem... zamierzam go dopiero dziś kupić i będzie u mnie w pokoju na drzwiach albo na tarasie . A może jakbym zrobił tak. Podciągnie dodał bym do mojego treningu > http://www.sfd.pl/1/images2006/20060203205653.gif Plecy dał bym na początek, zrobił bym rozgrzeweczke i poleciałbym szybko na drążek, [...]

22.06.12 Trening siady - 38/48/57/67/78 (zapomniałem o ost. serii %-) ) wycisk leżąc - 29/36/43/50/58/43 pendley rows - 34/43/51/60/70/51 łydki 2x 51kg drążek 6powt cc 2s z pom. Komentarze siady - będę dodawać po 3kg/tyg (zbyt lekko) wycisk - lajtowo wiosło - super (ulubione ćw. ^^ ) łydki - do palenia drążek - słabo ;/ Filmiki Siady: [...]

19.07.12 6tydz BS Terning siady 52/63/74/74 wyciskanie żołnierskie 38/43/49/55,5 MC 88/104/121/137 pompki na poręczach 13/9/7 drążek podchwyt wąsko 9/5/11 pom. Komentarze Trening Podstawy ok, pompki i drążek nie ma progresu ostatnio ale będę walczył :-)) Wolny czas %-) Spałem od 7 do 14 prawie 8h więc sen ok, jedzenie to 5 jajcoff + troche [...]

[...] lekkich, dziś normalne ;) 21.07.12 6tydz BS Trening siady 52/63/74/86/98,5/74 wyciskanie leżąc sztangi 42/50/58/67/77/58 pendley rows 46/55/65/74/86/65 wspięcia na łydki 2s drążek podchwyt wąsko 5/4/4/5/5 Komentarze Siady i wiosło ok , ławka gorzej , bije rekordy %-) Drążek zamieniłem z 3s na 5s z mniejszą ilośią powt. muszę ruszyć z miejsca ! [...]

[...] 6kgx6/5kgx10/4kgx10 5. Czachołamacz 4x6-8 progres/regeres 18kgx8/x7/x7/x6 Ad.1. Muszę robić ten trening w domu zamiast w piwnicy, bo lepiej mi się opuszcza. Piwniczany drążek jest dla mnie trochę za wysoko i tak mniej więcej w połowie zamiast opuszczania bezwładnie spadałam, więc opuszczałam się z gumą. Przynajmniej coś kontrolowałam. @-) [...]

Panowie 3 cwiczeniami na trening trenuje od jednego cyklu. Byc moze za jakis czas znow mi sie zatrzyma progres i cos pozmieniam. Narazie na to si enie zanosi. Moj trening trwa 20-30 min obecnie i przynosi rezultaty jakich nie przynosily mi zadne treningi. Zalezy na czym komu zalezy :) Mi zalezy na sylwetce V z duzymi lapami i ten trening spelnia [...]

Łapię drążek na szerokości barków. Wykluczam wszelkie sprzęty. Zostają tylko drążek, poręcze i ciężki plecak. Do tego 2x w tygodniu mam trening sw. A właśnie - przysiady - czy jest sens robić przysiady jeśli chcę biegać tego samego dnia? Edit: Rozciąganie mięśni można robić przed ćwiczeniem czy wyłącznie po? Zmieniony przez - Kravers w dniu [...]

##########TRENING########## plecy+tric+bic plecy drazek 12/12/12 sciaganie drazka od wyciagu 3x12 --- 42kg/45kg/50kg wioslowanie 3x14 --- 40kg tric wyciskanie wasko sztangi 20x48kg 12x68kg 10x68kg sciaganie drazka w dol 3x12 ---- 25kg brzuch sciaganie drazka do ziemi 30x25kg 25x25kg 12x40kg sciegna dzis daja o sobie znac na lapach od pracy [...]