Cisza z powodu
tymczasowego braku czasu na wpiske do siebie i innych
28/29.06.12
Dieta w 70-80% trzymana, przesunąłem treningi z pon-śr-pt na wt-czw-sob.
Wczoraj 2 kasztelany na powitanie wakacji, oczywiście w trakcie troszke samego białka przed i po również :)
30.06.12
Trening 3tydz BS
siady 40/50/60/72,5/82,5/60 z tym że zamiast 3pow z maks ciężarem zrobiłem 5
czyli dodam troszke więcej kg w pon
Siłaaa
wyciskanie leżąc 30/38/45/53/63/45 - nadal luzzz
pendley rows 35/44/53/61/72,5/53 - tutaj najbardziej oporowo, wrzucę filmik w pon z ost. serii, ocenicie ;]
łydki 2s po 20 i 17pow , ok
drążek 3s 1cc 2 z pom. - ok
Dietka
Standard z tym że miałem tylko 30g płatków owsoianych na śniadanie reszta kukurydziane, zaraz lecę po 5paczek
Gainer banan+mleko OGIEŃŃŃŃ