Bula0160/ sw + siła + masa

no ja od września ruszam na krecie i jakas przedtreningowka :P :D to tego moze hmb i logien :D:D:D

Kreta podstawa, możesz wyjaśnić co daje reszta bo nie słyszałem o nich

14.08.12 2tydz
MC 10x8 (88kg)
uginanie nóg 3x12 (20kg)
podciąganie na drążku nachwyt szeroko (z pomocą) 9/6/6


Komentarz
Ciężżżko, no shotgun narazie taki sobie jutro wezmę normalną miarkę ale nie est najgorzej ;]
Przy martwym chwyt już ledwo co wytrzymał.

15.08.12 2tydz Barki

Tren
push press z kaptura 10x8 (34kg)
unoszenie sztangielek w pochyleniu tułowia 12/12/12 (6kg)
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10/10/10 (6kg)

Komentarz
myślałem że będzie ciężko a powiem że jak narazie najlżejszy trening podchas GVT , wniosek : mozna śmiało doyebać ciężaru w next week

16.08.12 2tydz Nogi

Trening
Siady ATG 10x8 (60,5kg)
wspięcia na palce 25/20/18 (60,5kg)
brzuszki z ciężarem 3x15 (5kg)

Komentarz
*Odnośnie treningu
Masakra straszna myślałem że najgorszy trening GVT to MC teraz myślę że siady co większe obciążenie to zmieniam zdanie
Pompa że chooooy
*Przełożyłem dzisiejszy trening z jutra i kolejny robię jutro, gdyż w piątek jadę na 2 dniowy biwak z rodzinką więc relaks drobny

Chyba skusze się na 10s siadów, jak tak reklamujesz .
może za tydzien na razie coś mnie prawe kolano nap*****la

Najpierw to przemyśl, choć nie żałuję to podczas treningu modlę się o koniec siadów ;p

jak mnie kolano przestanie boleć to trzeba je rozruszać ;-P

W takim razie czekam na notke z ów treningu ;]

20.08.12 3tydz klatka

wyciskanie leżąc skos 10x6 (52,5kg)
rozpiętki 10/8/8 (12kg)
przenoszenie sztangielki zza głowy 12/12/12 (18,5kg)

21.08.12 3tydz plecy

Trening

MC 10x6 (97,5kg)
uginanie nóg (22,5kg) 12/12/9
podciąganie na drążku nachwyt z pomocą 9/6/7

Komentarz:
Odciski masakryczne, ból przedramion i prostowników pod koniec 5powt zamiast 6, ledwo co oddech łapałem, ochota na wymioty ;/ Ból kciuka niesamowity (małpi chwyt) ...
Po tr biegiem nad jeziorko i spokojne ochłonięcie mióóóód ;]

22.08.12

Push press 10x6 (37,5kg)
unoszenie sztangielek w pochyleniu 12/12/12 (6,8kg)
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 (6,8kg)
+ po 10min worek
+ 10min jeziorko