Bula0160/ sw + siła + masa

22.06.12

Trening
siady - 38/48/57/67/78 (zapomniałem o ost. serii )
wycisk leżąc - 29/36/43/50/58/43
pendley rows - 34/43/51/60/70/51
łydki 2x 51kg
drążek 6powt cc 2s z pom.

Komentarze
siady - będę dodawać po 3kg/tyg (zbyt lekko)
wycisk - lajtowo
wiosło - super (ulubione ćw. ^^ )
łydki - do palenia
drążek - słabo ;/

Filmiki
Siady:






Wiosło:

siady bardzo mi się podobają w twoim wykonaniu. będę wpadał i motywował. pozdr

25.06.12 3tydzień Billa Stara

Trening
przysiady 40/50/60/70/80
wyciskanie na ławce płasko 30/38/45/53/60
wiosłowanie pendleya 35/44/53/61/70
3serie na bicka

Komentarze
przysiady - ok można bardzo dużo dołożyć ;]
wyciskanie płasko - ok, spory zapas
wiosłowanie - robi się ciężko
bic - do palenia :]

Co tu tak cicho :)

Cisza z powodu tymczasowego braku czasu na wpiske do siebie i innych

28/29.06.12
Dieta w 70-80% trzymana, przesunąłem treningi z pon-śr-pt na wt-czw-sob.
Wczoraj 2 kasztelany na powitanie wakacji, oczywiście w trakcie troszke samego białka przed i po również :)

30.06.12
Trening 3tydz BS
siady 40/50/60/72,5/82,5/60 z tym że zamiast 3pow z maks ciężarem zrobiłem 5 czyli dodam troszke więcej kg w pon Siłaaa
wyciskanie leżąc 30/38/45/53/63/45 - nadal luzzz
pendley rows 35/44/53/61/72,5/53 - tutaj najbardziej oporowo, wrzucę filmik w pon z ost. serii, ocenicie ;]
łydki 2s po 20 i 17pow , ok
drążek 3s 1cc 2 z pom. - ok
Dietka
Standard z tym że miałem tylko 30g płatków owsoianych na śniadanie reszta kukurydziane, zaraz lecę po 5paczek
Gainer banan+mleko OGIEŃŃŃŃ

w siadach ładuj od razu 100 na 3 pow
nie ma co się rozdrabniać

Siła ! :D

1.07.12 DNT

aktywny czas wolny
gra w siatkówkę ze znajomymi ~ 3godz
pływanie w jeziorku ~ 0,5 godz

Dietka
śniadanie twarożek ręczny (kakao prawdziwe+taróg+miód+jogurt nt) + orzechy
placek owsiany z bananami
2 obiady z: mięcho + ziemnioki + surówka
kolacja - jajecznica

Komentarze
Zmęczony a jutro będzie ogień o 3 rano trzeba wstać do pracy powrót podejżewam na 18 wcześniej pójdę spać i we wt siłka .

Zdjęcia 1 i 2posiłku :)
http://imageshack.us/photo/my-images/535/01072012158.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/689/01072012160.jpg/

3.07.12 4tydz BS

Trening
przysiady 42/53/63/74/84
wyciskanie płasko 32/39/47/55/63
pendley rows 36/45/54/63/72
bic 3s

+ po tr 15min pływania , nie umiem pływać ;/ brat 10kg cięższy bez przerwy godzinę potrafi ja mx minutę ;p

zdjęcie posiłku po treningowego (makaron durum + sos + mięso mielone + tuńczyk)
http://imageshack.us/photo/my-images/513/03072012164.jpg/
Filmiki
Siady



Wycisk płasko



Pendley Rows




Komentarze
siady - ok
klatka - coraz ciężej
pendley - lepiej niż ostatnio ;]

Wieża masy
http://imageshack.us/photo/my-images/140/03072012163.jpg/ 

Z wieży masy szczyt odstaje od reszty

kalikstat

Z wieży masy szczyt odstaje od reszty

Faktycznie trochę odstaje, najwyżej skup się bardziej na tej partii