Bula0160/ sw + siła + masa

Po kilku dniach przerwy (zmiana planu) czas na GVT!

German Volume Training wg Wodyna na 5 dni w tygodniu


6.08.12
Trening klatki :
wyciskanie skos 8x10 przed ost. seria x 9 ost x 7 (40,5kg)
rozpiętki płasko 3 x 10 (10kg)
przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 12 (10/14/16kg)

Komentarz
Pierwsze ćw po 3/4 serii już ból w barkach, dalej było tylko gorzej coraz silniejszy ból w barkach, nie wiem czy nie mam za dużego skosu więc dam filmik bo klata a nie barki powinna chyba wysiąść

Filmik:

Pierwszy dzień po GVT... Nie mogę tego bólu nazwać domsami bo zasługuje na znacznie brutalniejszą nazwę ... jak bym popalił całą klatę trica i przód barków

Dziś plecy = Martwy Ciąg, nie wiem czy ciąg czy też ja na następny dzień będę martwy ^^

Witam. Bede sledzil.
Ja wczoraj mialem martwy ciag. Dzis dol plecow boli przy kazdym ruchu, ale dawno nie robilem MC. Nastepnym razem powinno byc lepiej.

medox to znaczy ze technika lezy

Pewnie troche lezy, ale ja nawet mam duzy bol jak zrobie zwykle unoszenie tulowia w opadzie.

Nawet przy unoszeniu tułownia...Cos ty taki delikatny? Tu trza być z żelaza

7.08.12 tydz 1
10x10 MC klasyk (80kg)
uginanie nóg 3x10 (20kg) - tu były skurcze w prawym dwugłowym przy spięciu...
podciąganie nachwytem szeroko z pomocą 9/8/6

Komentarz
Nie mogę się doczekać jutrzejszego poranku

8.08.12 1 tydz
Push Press z kaptura 10x10 (30kg)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 (6kg)
unoszenie talerzy bokiem stojąc 10/10/10 (5kg)

Komentarz
Domsy na coraz większej powierzchni ciała
Na początku najbardziej bolał triceps po poniedziałkowym wyciskaniu, mimo to jakoś poszło, barki hmm... żarówki bym za hooya nie wkręcił

Ja od jakiegoś czasu stosuje BCAA, polecam, naprawdę czuje się lepiej. Owszem domsy są, ale nie takie jak kiedyś. Szybsza regeneracja zdecydowanie.

nie wiem jak w takie bcaa mozna wierzyc, lepiej kupic[jesli wogole lepiej] bialko w proszku przynajmniej cala pula amin a nie tylko 3

heh, ja akurat mam i BCAA, i białko :)