11.07 off 12.07 pull1 Drążek neutral cc+15x8 cc+5x9 Wiosło sztanga 160x8 140x12 Hammer neutral 110x8,8 95x11,11 Ściąganie nachwyt 97x9 87x13 Szrugsy shmith 120x10,12 Odwrotny Butterfly 25x9 17,5x13 Uginanie supinacja 17,5x11,11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 15x10 12,5x11 Trening z samego rana a teraz już w drodze do Sopotu.
Wracam do żywych po urlopie. Waga 2 kg mniejsza niż przed. Dzisiaj od razu po 1 posiłku trening. Pull: Drążek neutral cc+10x 6 Wioslo sztanga 140x9 Hammer neutral 70x9,10 Ściąganie nachwyt 87x11 Wznosy leżąc 22,5x12 Supinacja hantlami 20x12 Uginanie o kolano 20x7,8
22.03 off 23.03 START MASY. Poleciał 1 trening pleców zupełnie inaczej niż przez wszystkie poprzednie lata. Ale skoro coś nie działało to trzeba kombinować. 1. Pullover wyciąg górny 4x15x10 (lekki zapas) 2. Drążek szeroki chwyt neutralny 3xccx6,5,6 3. Focze wiosło 2x40x6 50x12 2x55x10 65x12 4. Wiosło wyciąg dolny 20x10 30x8 60x11 50x13
13.04 plecy tył barku Pullover 4x15x12 Drążek szeroki neutral 3xcc x7,7,7 Focze wiosło 2x50x8 2x75x8 1x75x9 Wiosło siedząc z v wyc dolnego 55x10 60x10 65x10 75x10 67,5x12 Wznosy w opadzie 4x12,5x12 Face pull z guma 3x15-20 Trening bardzo dobry. W końcu czuje że te plecy pracują jak należy, oby też przynioslo to efekt. Dieta wczoraj wg planu.