[...] bym prosić o plan jakiegoś treningu kiedyś na starym koncie miałem taki fajny 1 trening dopasowany do "sprzętu" który posiadam (sztanga ławeczka 2 hantle +40 kg obciążenia, drążek do podciągania 0 dostępu do prawdziwej siłowni) poporsił bym jakiś trening Moim celem jest aby schudnąć..... waże 100kg prezy 182 cm wzrostu typowy grubasek:D Prosze o [...]
[...] 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze [...]
Witam mam pytanie jakie polecanie ćwiczenia aby w 3 misiące mógł się podciągnać na drążku z prostych rąk przynajmniej 5 razy(teraz raz). Mam ławeczke hantle obciążenia i drążek.Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 [...]
[...] Pompki Z cyklu 100pompek.pl Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii Sobota Triceps- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x7kg 6 serii Barki- Wyciskanie hantli siedząc oburącz 12x10kg 6serii Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii Jeszcze może zakupię drążek do brzucha. Jak narazie robię co dziennie brzuszki z obciążeniem. Moja postura
Od paru miesięcy się wspinam chciałbym śię zapytać jaki trening na drążek daje najlepsze efekty. Podciągam się nachwytem PRAWIDŁOWO ok.40 ale gdy się wspinam bolą mnie przedramiona. Macie jakiś trening pomysł jak sie podciągać albo co zrobić żeby wzmocnić przedramiona i najlepiej też palce?
[...] i chce zacząć "z powrotem coś robić". Przeczytałem parę tematów i trochę przerobiłem trening ACT Michaila. chce trenować 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji tylko hantle i drążek. Celem mojego treningu jest ogólne rozrost mięśni, nie mam problemów ani z nadwagą ani z niedowagą. Ewentualnie póniej bedę się ukierunkowywał w strone masy czy [...]
[...] kazda partia raz w tygodniu i 4 dniowy- 2x 2 dni - kazda partia dwa razy w tyg . Efekty: więcej tłuszczyku niż masy, głównie na bokach brzucha, jedynie zauważalny przyrost klatki. III. Cele: poprawa wyglądu (poszerzenie barków, rozbudowa ramion i przedramion) IV. Trening 4 x tyg / w domu: ławeczka płaska/ skośna drążek, sztanga hantle V.brak
[...] masa + Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: bieganie 2h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciąg, drążek, Dieta: Już ułożona i wprowadzona :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Zmieniony przez - Robi1293 w dniu 2010-05-24 21:10:08
[...] po przerwie i chciałbym, żebyście ocenili pierwszą część mojego treningu ( Plecy + Bico ). Dodam, że ćwiczę w domu więc mam ograniczony zakres ćwiczeń ( posiadam ławkę,gryf,drążek do podc, hantle). Póki co podzieliłem to w ten sposób : Plecy+Bico+Brzuch Barki+Trico+Brzuch Klatka+Nogi+Brzuch Wiem, że nogi są najbardziej męczącym treningiem i [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy ( FBW) Uprawiane inne sporty: Boks i MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia hantla,drążek,sztanga z ławeczką Dieta: Staram się często i takie rzeczy jak : jajka,ryz,makaron,kasze,mięso z kurczaka,płatki,twarogi Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]
[...] Na brzuch codziennie ABS2 Na drążku robię trening siłowy z dużym obciążeniem, jest przeze mnie sprawdzone i są dobre efekty więc go zostawiam ale reszty to już nie wiem jak rozpisać żeby było najlepiej Co do tego dodać/zmienić? mam tylko ławke, hantle i drążek plus sporo kg obciążenia Zmieniony przez - szinter w dniu 2010-11-20 17:26:04
[...] chciałbym coś z tym zacząć robić.. Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi w tym temacie. Jeśli chodzi o materiały i sprzęt jaki posiadam to jest on następujący Hantelek 10kg, drążek do podciągania, skakanka, książka "trening siłowy bez sprzętu". Na basen mogę jakby coś udać się tylko raz w tygodniu.. Byłbym bardzo wdzięczny o rady...ale poważne a [...]
Staż - 1 rok, cel - masa, oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane, i prosze o dodanie nog bo nie robilem do tej pory Poniedziałek - KLATA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10, 8,8, 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 10,8,8,6, 3 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, dziś chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase. Do wykorzystania posiadam: hantelki, Ławeczke ze sztangą, ławkę do wiosłowania sztangą, łamaną sztangę i wiadomo drążek. Ławkę mogę utawić tak żeby była pod lekkim skosem. Poniedziałek (Klata, triceps, przedramie) 1. Wyciskanie sztangi poziomo. 6 serii (8-12) 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] nic :P (rozważam zapisanie się na capoeirę) Dieta: Jest (niezbyt rygorystyczna) Przeciwskazania: brak Suplementy: brak Osprzęt: gryf prosty, ławka prosta, sztangielki, drążek no i obciążanie :P Plan: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s Barki: Wyciskanie [...]