drążek trening

23.03.2012 1. Spięcia brzucha 17 17 17 17 2. Wznosy kolan 10 10 10 10 3. Nachwyt 7 7 6 5 4. Podchwyt 5 5 5 5 5. Pompki 10 10 10 10 6. Na poręczach 7 7 7 7 7. Unoszenie na boki 7 7 7 7 8. Wyciskanie 8 8 8 8 9. Uginanie ramion 10 10 10 10 10. Pompki tyłem 10 10 10 10 Trening oczywiście się odbył, jednak nie miałem czasu wcześniej zrobić wypiski. Tym [...]

[...] tyłem 15 15 15 15 Choroba na szczęście pozwoliła o sobie szybko zapomnieć Trening był ciężki, szczególnie ze względu na sporą już ilość powtórzeń w ćwiczeniach. O ile drążek sprawia mi mnóstwo satysfakcji ( nie spodziewałem się, że będę wstanie wyjść ponad 10 powtórzeń ), o tyle unoszenie na boki i wyciskanie, stały się dzisiaj najgorszymi [...]

[...] w podciąganiu, zamiast tego skupiam się na technice, aby opuszczać się jak najniżej. Plecy po wiosłowaniu są już napięte chyba maksymalnie, a trzeba jeszcze zrobić niski drążek. Ale to mnie cieszy. Dosyć intensywnie przez cały trening pracują ramiona, także ćwiczenia konkretnie dla nich przeznaczone zabawą nie są %-) Podsumowując - ciężko, [...]

Tak w jego wypadku trening na czczo poglebia ten stan bo odzywia sie slabo wiec nie ma sie co dziwic ze po ss prawie mdleje. Tak drazek i wyciskanie to nie jest jakas super ciezka ss po ktorej masz zaraz mdlec nie przesadzajmy, nie robisz martwego na przemian z ciezkim wioslem czy siadow z suwnica chociazby, po takich seriach bym sie nie dziwil ze [...]

ja bym robil trening 3 razy w tygodniu i nie rozbijalbym go trzeba byc twardym i sie nie oszczedzac drazek wsadz i rob razem z całym treningiem ale to twoja wola czy bedziesz sie czuł na siłach robic ten trening 3 razy w tygodniu czy nie pozdro

Wybrałem trening z drugiego linku z Twojego postu (starting Strenght) a mianowice: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w [...]

Skonsultowałem stary trening i jednak lepszy będzie FBW. Przysiad hack 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna . Zaczynam od przyszłego tyg. [...]

No niestety diety nie mialem. W lapie tylko 4 cm przybylo. Przez 1 miesiac robilem FBW, zeby przyzwyczaic organizm do zelastwa. Teraz non stop split-> oczywiscie co 2 miesiace przerwa. Od 1.5 miesiaca nie widze efektow juz. Od lipca zmienilem partie jakie cwicze: wczesniej byly to klata + tric i plecy + bic Teraz trening wyglada tak: pn-> klata + [...]

To se k***a polatałam. Złapało mnie jakieś choróbsko. Cały dzień boli mnie gardło, stawy, kości i jest mi zimno. Poszedłem mimo to do piwnicy. Drążek jeszcze jako tako poszedł. Fronty 4x6x100kg gniotły do ziemi niemiłosiernie. Jak mi odcięło moc w 4 repsie MC ze 120kg to sobie dałem spokój. Lecę do wyra, jeśli jutro się poprawi to dokończę [...]

Ok, przeorganizujemy drążek. P.S. Wiedziałem, że Ci podpasuje ten trening%-) Ja też się uczę;-)%-)

trochę się podłamałem i zapomniałem wspomnieć. Góra oczywiście zrobiona wczoraj czyli WL, drążek i kółko(tutaj czułem te plecy). Dołożyłem też barki w gratisie i 25min marszu na bieżni. Ale jak nie ma na treningu MC albo siadów to z piwnicy wychodzę tak jakbym zszedł tam po ziemniaki czyli nie czując, że zrobiłem trening.

TRENING Staram się nadganiać, może w poniedziałek uda się zamknąć ten tydzień :-) 30' mobilności tylnej taśmy MC 6*70 5*90 5*120 3*130 2*2*135 3*5*137,5 5*3*122,5 https://youtu.be/jDYCaFi_bsY Drążek 3*2 7*1 WL, dynamicznie w górę, chwyt węższy o 2 palce 10*3*80 https://youtu.be/G5OrGdoex5c wyciskanie francuskie / biscps łamaną 10*10/10*10 [...]

Tydzień 10, dzień 1, 06.07 Trzeba wracać na właściwe tory i trochę to wszystko uporządkować bo wtedy jakoś łatwiej z trzymaniem się założeń. TRENING Dzisiaj jeszcze nadrabianie treningu z zeszłego tygodnia. łącznie z mobilizacją bioder to bite 2,5h w piwnicy a mimo to i tak OHP przejdzie na jutro. SQ, p 4' 10*70 10*90 8*120 5*8*155 [...]

TRENING Drążek 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty odrobine lepiej niż w zeszłym tygodniu WL o deski 10cm 10*40 10*60 8*80 1*100 1*120 1*140 1*150 1*160 1RM 3*5*120 https://youtu.be/zSq7ldOdRgs arnoldki 14*12*10kg Inverted rows 7,7,7,6,5 (5*max-1) Bicek łamaną 2*12*30 Zmieniony przez - ruski czołg [...]

Tydzień 3, dzień 3 Porównując do wczorajszego to cud, miód i orzeszki :-) TRENING Mobilizacja - barki 30' Drążek 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty Pierwsze sekwencja prawie ok. W drugiej brakło mocy w trójkach https://youtu.be/9AeYWO9_m4k https://youtu.be/T7hXYBdk91k WLW 10*20 10*40 8*60 6*80 [...]

Sprzęt amatorski (ławka, drążek, hantle, sztanga). Większymi powtórzeniami (po 15) leciałem wcześniej (jednak bez drugich treningów tricepsa i tyłu barku). Teraz przez 5 tyg. chce nieco zwiększyć ciężar i ilość serii (potem kolejne 5 czegoś lżejszego i rozciągającego). Ćwiczenia strikte techniczne jak rotatory zostają z obciążeniem jakie było, [...]

[...] pierwsze co to szluga jarałem póżniej jakaś kanapka,i żeby ruszyć bo chyba z półroku w miejscu(ale to troche póżniej),kreatyne kawą z rana zapijałem a wieczorem na trening Fakt,faktem 43 na łapie było a w samarze 83 i 81 kg J.w katuj drążek,i jeszcze raz drążek Powodzenia i cierpliwości Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-12-10 19:07:02

CHCĘ WRÓCIĆ Ogólnie dwa miesiące pauzy, trochę się ćwiczyło, później dopadła mnie dziwna kontuzja. Dokładniej to: naciągnięty/naderwany mięsień głęboki szyi - notabene podczas gry w piłkę. Nie wiem, jak to zrobiłem, ale nie polecam. Ból straszny, głowa pęka, ruszać nie można, a co dopiero spać. DRAMAT! Trochę się zapuściłem, dlatego na pewno do [...]

atlasu bym niekupowal dla mnie strata kasy moj kumpel sobie kupil taki za ponad 1000zl i mu sie linki urywaja a obciazenia na nim za malo ,wyciag owszem moze byc. zkombinuj sobie jeszcze drazek do podciagania. duzo obciazenia, sztanga prosta, lamana, ,regulowane sztangielki regulowana laweczka,wyciag,modlitewnik,drazek, duzo samozaparcia pozadny [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p B(15): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 24kg 32kg 42kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 22kg 27kg 32kg 3 MARTWY CIAG - 42kg 58kg 70kg (x12 powtorzen) 4 WYCISKANIE LEZAC - 32kg 42kg 52kg(x12 powtorzen) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, [...]