Po treningu. Zmeczony jak szmata. Same fakty- okolo 30min biegania (lydki wysiadaja juz po chwili) Potem techniki z partnerem (z 30-45 min), stacje- worek, skakanka, walka z cieniem. Calosc x kilka. Po tym juz bylem wymeczony, a tu jeszcze taka zabawa: Trening B (dostosowany do mozliwosci tego dnia) -Martwy Ciąg 60kg, 80kg, 90kg, 100kg -Drążek [...]
Ostatnio cos w tym temacie sie malo udzielam. Wszystko przez to, ze z czasem dosc krucho. Do konca tygodnia nie mam treningow na sali. Do okolo 17-18 pracuje z ojcem, potem sie ucze i moze obejrze jakis film, jak dobrze pojdzie. Wczoraj zrobilem lajtowy trening silowy w domu (mam troche obciazenia, drazek, etc). Kolo weekendu powrzucam jakies [...]
"To co nie zabija wciąż wzmacnia nas a to co nas czeka pokaże czas" Hmm od czego by tu zacząć bo dzień bardzo ważny dla mnie i wiele udało się dzisiaj osiągnąć, i tak plan nagiąć i wygospodarować że zero czasu dla siebie i życie prywatne a tylko zostanie trening trening trening i 3 wolny dni na nauke by nadrobić sobota niedziela i środa [...]
TEST No i po treningu. Siła poszła do przodu ładnie, wytrzymałość też co raz lepiej. dzis był trening z progresja i w ostatniej serii na klatke jechałem z takim obci.ążeniem z jakim nigdy wcześniej sobie nie radzilem. Mięśnie sie pompują ładnie. Zmiana diety i trzningu dobrze na mnie wpłynęła (narazie tak przynajmniej jest). Trening wygladal tak: [...]
[...] hantlą 2x12 -ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 2x14 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (sztanga prosta) 3x12 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (drążek łamany) 2x12 Nóg nie robiłem bo nie miałem siły. Brzuszków też nie za bardzo chciało mi sie robić ale sie zmusiłem i pomiedzy seriami machałem samar. Myślę, że towaru [...]
w sumie masz jakiegoś systema i tak całkiem żle to ty tego nie robiłeś ale ja bym to widział tak , ciężary nie są za duże ale na początek wystarczą - ja by do tego jakiś drążek kupił , albo może jakąś rurke masz jak we własnym domu mieszkasz - ale jeśli nie masz to zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można [...]
Trening w środę się nie odbył ponieważ odpoczywałem żeby ręka doszła do siebie co po części się udało Trening nr.20 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 15*50 kg -10* 70kg -8* 95kg -6* 110kg -3* 130kg FILMIK Jeszcze spokojnie mogę dorzucać kilogramy http://www.youtube.com/watch?v=HnXPNVbSaa4 Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia [...]
[...] 15 osob a sa tylko 2 lawki 3 sztangi, hantli tylko do 25kg, obciazenia te 300kg, suwnica, maszyna do prostowania i uginania nog, poręcze, no i sztanga łamana + modlitewnik, drążek to wszystko ;D ale jaka cena za miesiac taki sprzet ;D 20 zł to nie duzy pieniądz, a miesiac pocwiczysz ;)) a z fujarą bym na twoim miejscu nie biegał bo kto wie czy [...]
[...] 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 + brzuch + aero 25 min Niby wszędzie pododawane, ale trening bez szału. Jakoś zabardzo nie było chęci :-P Cieszy tylko to, że drążek w końcu zaczął dobrze iść, i będę mógł progresować :-) Wiosło lipnie poszło, bo dłonie miałem całe mokre od potu i hantle ciężko było utrzymać. Bez filmów, bo w sumie [...]
[...] - obciążenie: 3kg – butelki z wodą sklejone taśmą; 2,1 kg – sztangielka bez krążków; - ściąganie drążka górnego (do klatki) – pętla długość ok. 20 cm z taśmy zielonej + drążek drewniany; ćwiczenie już za łatwe w tej wersji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84b258cb592e4d81b75eabb99562df05.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc30678ad72540ad9b3c12a51ba7387e.png
[...] oddzielnie, prawe kolano nie pozwala zejść niżej. 3. Gumy zamiast drążka dolnego – krótkie, zielona/czarna/ niebieska – zgięte w pół, uchwyty na dwie ręce – przełożone przez drążek rozporowy (nad podłogą) – jest ciężko. 4. Wyciskanie na skosie i wznosy bokiem – chyba jestem ciut silniejsza :-)). [...]
[...] odpowiednią kolejność ćwiczeń nie miał bym takich historii Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 5/5/5/5 ciężko Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii x 5powtórzeń musiałem dorzucić do bloku wyciągu dodatkowy ciężar z 2 hantelek 15kg Biceps uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze Triceps [...]
[...] kostka to postanowiłem skończyć po 6 seriach Czworogłowe ud Przysiady na hack maszynie: 108kg x 12/12/12/12 tutaj też ciężar mały Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował Triceps Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: gigantseria 1/3; 3 [...]
SIEMANO! Sory za spóźnienie, żyje,jem trenuje coś tam :) Wczoraj w Olsztynie byłem u Doktora Biernata poleconego przez Sakera. Jest magikiem jeżeli chodzi o kolana, wszyscy którzy u niego byli powiedzieli że na bank będzie wiedział co mi gra. I tak sie stało, okazało się to co po części kiedyś gdzieś zauważałem, czyli to że stoję w większości na [...]
DZIEŃ 19/54 TRENING dzień 4 1. drążek górny do klatki 4x 6-8 25kg*8/27kg*8/32kg*8/34kg*8 na następnym treningu atakuję swój osobisty rekord w tym ćw 2. wiosło sztangą w opadzie 4x 6-8 32kg*8/36kg*8/40kg*8/44kg*5 +4kg 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*8/10kg*8/12kg*6/12kg*4 ciężko 3b. drążek dolny do brzucha 4x 8-10 [...]