Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Full - Dieta : - Przeciwskazania medyczne : Delikatne problemy z kregoslupem Zażywane suplementy : Brak FBW: Przysiad przedni / MC sumo Dipsy (klatka) / Push press [...]
[...] Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie jestem zadowolony jednak masa [...]
[...] "pojedyńczych pytań" więc walę tutaj. http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Zacząłem wykonywać ACT. Problemem jest drążek i zwykłe podciaganie (framuga jest zbyt wąska i nie da się poprawnie wykonać ćwiczenia). Czy np pompki z nogami na podwyższeniu mogą zastąpić podciąganie? Może [...]
[...] wynosi 90 stopni. Teraz partner podaje Ci gryf dokładnie w to miejsce, w którym chcesz go przytrzymać. Na pełnym napięciu wytrzymujesz 8-12 sekund, po czym partner zabiera drążek a Ty odpoczywasz dokładnie tyle, ile wynosiła izometria, czyli 8-12 sekund. Po tym czasie powtórka, stop odpoczynek i powtórka. 3-4 minuty przerwy i jeszcze tak dwa [...]
Ja osobiście skorzystałbym z innego planu chociaż nie uważam, że ten przedstawiony przez ciebie jest aż tak tragiczny (niepotrzebnie tylko znalazły się tam pewne ćwiczenia). *Przysiad może być 3x w tygodniu w tej samej wersji, ewentualnie możesz zmieniać co trening na MC (lub docenione przeze mnie ostatnio high pull) *Wyciskanie - raz rób [...]
[...] robić przysiady. ale czy tak właściwie to te stojaki są potrzebne ? 2.Rumuński MC 3.wyciskanie sztangi, klasyczne 4. wiosłowanie sztangą 5.wyciskanie żołnierskie 6. drążek podchwytem 7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co trening seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Wszystko po 3 serie 10-8-6 [...]
[...] nie wyrobiłem się z przedtreningowym i przeniosłem tren na dzisiaj. Kolejna wysokoobrotówka - powtórzeń w p***u jak dla mnie, plecy chyba dostały trochę po dupie xd PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx5 wiosło hantlą 17kgx12/17x12/17x12 przyciąganie sztangi do klatki 28kgx15/28x15/28x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - [...]
Siema. Nie wiem czy po takim czasie odpowiedź coś Ci da, ale odpowiem ; ) sam kupiłem dokładnie taki drążek, ćwiczę z nim już 5 tygodni i jest ok. Trzyma się bez przykręcania, z resztą jak każdy porządny drążek rozporowy. Gumki trzymają go na framudze bardzo mocno. Jedyny minus to pianka na uchwytach do trzymania. Przy pierwszych ćwiczeniach [...]
Gora Poszedlem na trening chyba z przyzwyczajenia. Od rana zle sie czulem, nie mialem apetytu(szok!) i jakos tak bez sensu. - WL sztanga 3x10x65kg - Dipy 10x5 CC Robione metoda EMOTM, czyli powtorzenia co pelna minute. Daly mi popalic. - Drazek total 30 powt. Mial byc jak dipy co minute, nachwyt, 4 powt. Juz w czwartej serii padlem. Dalej [...]