drążek trening

[...] Pokrótce o mnie: Nie przerwany staż od marca 2015, czyli 7 miesięcy. Zabawę z tym zacząłem w 2013 i ćwiczyłem około 4 miesięcy. Ćwiczenia podstawowe typu pompki, przysiady, drążek, coś tam z hantlami ;-) Od dawien dawna miałem problemy z kręgosłupem i efekt był taki że wylądowałem na stole operacyjnym :'-( Później długa rehabilitacja i powrót do [...]

[...] lipca. Mam możliwość korzystania z piwnicznej mini siłowni, na siłownię z prawdziwego zdarzenia niestety brak funduszy. W siłowni tej jest ławeczka, hantle, sztanga, drążek do podciągania. Zmodyfikowałam trochę trening dla zielonych dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni na taki: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. [...]

[...] płaskie i skośne). • Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - kładziemy się na ławce skośnej głową do góry, ramiona za głową (trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę, drążek), tułów przylega do podłoża; unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach (mięśnie proste i skośne). • Unoszenie kolan w leżeniu na płasko - [...]

[...] są to 3, 4 dni treningowe lecz bardziej doświadczeni stosują nawet 7 i częściej...) Przykładowy plan: 1. Nogi -Przysiad 2. Najszerszy1 - ściąganie wyciągu górnego / drążek 3. Klatka -wyciskanie na lekkim skosie do 20* (ew. płasko) 4. Najszerszy2 - wiosłowanie w opadzie 5. Barki -Wyciskanie Żołnierskie 6. Łydki - wspięcia stojąc* 7. [...]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik , drążek , ławka do brzuszków ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: świąteczną PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA [...]

[...] 5 dniowy: 1) Klatka + plecy 2) Nogi + brzuch 3) wolne 4)Ramiona + barki 5) wolne KLATA + PLECY A1 Wyciskanie leżąc 10x10 A2 Drążek / Wiosłowanie podchwytem (jak dam radę to drążek) 10x10 B1 Rozpiętki skos 3x10-12 B2 Wiosłowanie hantlem 3x10-12 NOGI + BRZUCH A1 Przysiad 10x10 A2 Martwy Ciąg 10x10 B1 Wznosy nóg 3x10-12 B2 Spięcia brzucha 3x10-12 [...]

[...] 10-8 powtórzeń 3. wyciskanie hantelkami na skośnej w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Triceps: 1. francuskie 3-4 serie 2. pompki w pionie 3-4 serie 3. wyciskanie na wyciągu (drążek z poziomu klatki piersiowej do ud, ewentualnie warkocze) dzień B Plecy 1. podciąganie na drążku głowa przed drążkiem szeroki chwyt 3-5 serie po 10-8 powtórzeń 2. [...]

[...] l/p 33 cm Przedramię l/p 30/31 cm Pas 79 cm Udo l/p 59 cm Łydka l/p 39 cm Trening: Dysponuję takim piwnicznym sprzętem: Nie za dużo ale da się ćwiczyć ;) Ławka, stojak, drążek i poręcze w jednym, sztanga 10 kg, sztangielki 2x1,5 kg, talerze 80 kg. Obciążenie na tym etapie w zupełności mi wystarcza, choć myślę nad dokupieniem czegoś w [...]

[...] życiu czy też nie, równie dobrze można wszystko zastąpić ćwiczeniami w domu. Co do sprzętu postawmy sprawe jasno w Twoim zakresie może znaleść się tylko uchwyt do pompek/ drążek <-- sporo nie kosztuje a korzyści wielkie ( Oczywiście można skorzystać ze sprzętu typu Hantle/Gryf lecz to póki co jest nara zie zbyteczne/ będzie potrzebne jeśli [...]

[...] brzuch: wznosy nóg na ławce płaskiej Zestaw B: pzrysiad tylni podciąganie na drążku wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) brzuch: drążek; uginanie nóg w zwisie 30.06 DT - nie mam za bardzo maksów bo ostatnie sprawdzanie 2 dni temu nie wyszło, ale zaczynam trenować.. zestaw A 1s/2s/3s/4s/5s 50%, 70%, [...]

Witam, prosiłbym o ocenienie planu i pomoc w ulepszeniu go. Chciałbym połączyć trening siłowy,CF,cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala,bieganie 10 km do 20km, interwały, pływanie, marsze z obciążeniem i worek. Dodam, ze nie interesuje mnie super sylwetka, chce tylko stawac sie coraz lepszy ogolnorozwojowo jesli mozna tak powiedziec. Plan nie moze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smokeN PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: minimum 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

Witam ostanio zrobiłęm sobie trening na drażku z wstawkami izometrycznymi,i dodakwow popmki z szerokim rozstawem kkd (na miesnien pierisowy ) 1)Pompki szeroko rozstawione dłonie, Wykonujemy je w pełnym zakresie rcuhu wplatajac w roznych ustawieniach kątowych wstawki izometryczne czas napiecia 5 s ilosc powtorzen do odmowy miesniowej (ja [...]

[...] końca tego tygodnia będzie wyglądał następująco: 18.07. piątek około 10:00 po śniadaniu rower około 20km następnie cwiczenia w domu: 5x15 pompek (w różnych rozstawach) 5x3 drążek szeroko 50 przysiadów kilka cwiczen na brzuch 19.07. sobota około 10 po śniadaniu bieganie około 2 km po lesie około 16 trening w domu: 5x15 pompek (w różnych [...]

[...] znacząco nie zmieniały. Z brzucha spadło jakieś 5cm, ale fałdki zostały (mam teraz 84cm) i jestem ekto. Od 2 tygodni nie ćwicze prawie nic, jakieś pompki i raz bylem robić drążek i ciągi. Odpocząłem i chciałbym zacząć nowy rok trenigów. Jednak jakoś lepiej to rozplanować. Np jakiś czas popracować nad siłą, masa i redukcja. Za miesiąc [...]

[...] - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI, drążek, poręcze może za jakiś jak coś ruszy się to zmienię na profesionalną =****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

[...] cały trening trwał 6 dni. czyli każda partię ćwiczyłem co 6 dni. klatka płaska progresja 12-10-8-6 skos 4s 10 x rozpietki na ławeczce płaskiej 4s 10x brama 4s 10 x plecy drążek szeroki nachwyt 40-50 powtórzeń przeważnie w 3-4 seriach ściąganie wyciągu górnego do karku 4s 10x wiosłowanie sztangą nachwyt (szeroko)4s 10x szrugsy 2s 10x [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku - wracam po 4 miesięcznej przerwie Mezomorfik ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x5 MARTWY CIĄG: - 160x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - hantle [...]

[...] powyżej 3lat(z przerwami) Uprawiane inne sporty : piłka nożna(w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xsztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławka Dieta : co do gramów i kalorii nie ma, ale mam około 2500-3000kcal, w/b/t również na oko, ale mniej więcej w odpowiednich proporcjach Przeciwskazania medyczne [...]

Cześć, ćwiczę już 3 tydzień ACT michaila 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki [...]