drążek trening

Ok, moje FBW to trening na całe ciało , na drążek będę chodził w dni nietreningowe i wtedy kiedy będę miał czas, po FBW będę się rozciągał i robił 20min aerobów. W dni nietreningowe nie mam możliwości chodzić na basen czy na rower, ale postaram się też robić około 30min ( jak na początek to i tak dużo) aerobów różnych aby się spocić i zmęczyć :D. [...]

ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] But mi sie roz... popsuł. Nie miałem w czym truchtać -.- 28 Maj - Mecz (90') Uwagi: Wygrana 3:0 29 Maj - 5,5km - Rozgrzewka - 10x60m podbieg - 3,5km - Rozciąganie - 3x5 drążek Uwagi: W starych, rozwalonych buciarzach Poobcierały mnie nogi, ale musiałem zrobić trening bo by był 3 dzien wolnego... Buty u szewca mam nadzieje, że naprawi bo w [...]

[...] przysiad wykroczny 3s: 12/12/10 uginanie nóg leząc 3s 12/12/10 wspięcia na palce 3s ciężar z A1 z pierwszej serii, 15/15/15 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/12/10 drążek wąsko 2s 10/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s x12 B2: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s: 12/10/8 [...]

Trening 4 z 18 Przed treningiem :2 tabsy tussi +kawa ;) Dzisiaj SQ 3x3x115kg -lekko,w ostatniej serii sie szarpnalem na 5 powtorzen,z zapasem poszlo. Mam film z 2 serii. WL lekko 4x6x70kg -tak jak powinno,bardzo dobrze czulem klatke. Drazek (nachwyt/neutral/podchwyt) 3x5/10/10 -bdb na mnie dziala taki uklad. Wyc. wasko 3x5x75kg - ciezko Bardzo [...]

Dzisiaj SQ 60/8 100/6 120/4 130/2 - ciezko , niestety przeziebienie dalo sie we znaki najbardziej przy przysiadzie,tym gorzej,ze lopatka dawala sie we znaki. Drazek 3xmax Wyc.wasko 2x6/75kg 2x6/80kg Zarzut hantelek siedzac - tutaj zaczela sie ujawniac sportowa zlosc za nieudany siad. 2x12/10kg 2x8/17kg ;) Na tym trening mial sie skonczyc,ale [...]

Dzisiaj Po osiemnastce kumpla i srednim snie. Trening dobry, motywacja i ta 'wola walki' wzrastaja we mnie z treningu na trening. SQ 3x140kg 1x150kg 1x160kg - wszystko bardzo lekko i pewnie, ale musze uwazac z przysiadem,zeby nie skonczylo sie tak jak w grudniu. WL lekko 2x5x80kg Drazek 3xmax Porecze- tym razem bez obciazenia, za to bardzo [...]

[...] Tak, wiem że to nie taki trening, jaki wielu by sobie życzyło, ale mi to wystarcza. Mam trochę lajtowe podejście do treningu, ale nie on jest dla mnie w życiu najważniejszy. Dopóki będą efekty takiego treningu, nie mam zamiaru go zbytnio zmieniać. Poza tym, że jak już wcześniej mówiłem, niedługo kupię drążek i będę plecy ćwiczył na nim właśnie.

Płeć - Mężczyzna Wiek - 22 lata Waga - 88 Kilo Wzrost - 178 CM Obwód pasa - 96 cm Obwód klatki piersiowej - 120 CM Obwód uda - 67 Cm Obwód ramienia - 40cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - - Studiowałem na awfie, ćwiczyłem [...]

9.07.2009 Przysiad 65/6 87,5/3 105/3 117,5/3x3 Przysiad sumo 65/5 85/5,5 WL 70/3 WL łańcuchy 56kg: 20/3 45/3 50/3 52,5/3x3 WL 92,5/3 102,5/3 Poręcze 25/6,6,6 Wycisk żołnierski 35/6 45/5 55/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8 17/6,6 Drążek 10/6,6,6 Trening ekstra! Siady bez problemu, ławka ekstra tym bardziej, że dawno łańcuchów nie robiłem. Czuję, że [...]

23.07.2009 Przysiad 65/5 85/4 105/3 115/3 125/3 WL 70/3 WL +łańcuchy 56kg 20/3 47,5/3 57,5/3x3 WL 97,5/3 107,5/3 Drążek 20/5,5 Brzuch Dzisiaj kilka rzeczy do załatwienia miałem + upał totalny i trening lekko mówiąc z***alem a konkretnie ławę bo dzisija serie z bardzo krótkim zatrzymaniem albo bez ale wierzcie mi, że naprawdę solidnie wymęczony [...]

DUŻYMI MOJE UWAGI PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) JAK ROBISZ DRĄZEK TO TO WYWAL- DUBLUJESZ RUCHY 3. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI BICEPS: ZRÓB 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE PO [...]

Ok to zaczynamy:) DIETA 1. 120g Mąki razowej, 10 białek jaj 2.100g rodzynek, 30g whey 3.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 4.100g brązowego ryzu, 150g kurczaka 5.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 6.150g twarogu chudego, 10żółtek jaj TRENING PULL 1. Drążek nachwyt R6 (na maszynie) -25kg / -20kg / -15kg / -10kg + 2 serie regresów 2. Wiosłowanie [...]

[...] poreczach 3. mc" To twój podstawowy plan, trzon treningu. I pytasz spaitera, jakie pobudza mieśnie. Czy zgodze się z tym że pobudza wszystkie? Oczywiście, że tak. Sam drążek, wbre obiegowej opini pobudza mięsnie brzucha i prostowniki (do trzymania odpowiedniej postawy podczas podciągania), >najszersze grzbietu, mięsnie naramienne i [...]

no to daj na początek drążek a rozgrzewka standardowa + możesz dorzucić przed wiosłowaniem ze 2 serie na 50%-60% ciężaru w serii właściwej i będzie sii no bary i tric porządny trening też taki układ do splita najbardziej lubie jeśli mam w tens ma dzień bary i tric choć z czachołamaczy zrezygnowałem bo mi coś w łokciu napierdzielało, ale next [...]

[...] jako źródło białka dodaj 3 jajka i wywal tą szynke oraz dorzuć do każdego posiłku owoc,warzywo ( to akurat nie są wysokie koszty) , a tak ogólnie to nie będzie tragedii jeśli chodzi o oszczędną i odpowiednią diete. Trening jest słabiutki , jeśli nie masz możliwości chodzenia na siłownie , zakup chociaż drążek i hantelki z obciążeniem.

Dzieki za duchowego soga!A biceps wlasnie jakos wolniej rosnie od reszty. A jesli chodzi o trening to spoko , wyglada on nastepujaco:Cwicze 4 x w tygodniu: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. [...]

[...] wykrokach. Ale tylko ona. I to raczej z braku rozciągnięcia, a nie ze zmęczenia. Góra OK. Trochę pracuję, trochę jem, piję kawę i - co jakiś czas - "smaruję gwinty". Głównie drążek i KB20. Do tego ściskacz. I tak jakoś mi się robi błogo, że mam chęć pójść na siłownię. Ale chyba sobie odpuszczę. Jutro pójdę. I to pójdę na piechotę. Urwałem tłumik. [...]

[...] gorącej kobiecie (nigdy te trzy czynniki nie wystąpią równocześnie :-D ) To będzie priorytet. Duże kule + wytrzymałość siłowa. Chcę mieć w treningu więcej takich ćwiczeń jak drążek i np. spacer farmera. WL stanie się ćwiczeniem towarzyszącym, a ciągi po prostu muszą być. No i chyba się zapiszę na dychę 30 stycznia. Ale najpierw trzeba by się [...]

[...] i odpoczywania będzie cyborgiem :-) Cele: - "Sinister Goals" - trudno. Najwyżej dokupię KB36 - więcej biegania (trochę więcej) - udział drążka w treningu. Do tej pory "smarowanie gwintów". Podciągnę się czasem czekając aż mi się woda zagotuje itp. Teraz muszę wstawić drążek do jakiejś rutyny. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-11 08:00:12