[...] które zmieniłem na maszynę. W sumie fajnie weszła, i może tak już zostawię. Na drążku progres, bo waga niska. I dalej jak mówiłem, zamieniłem ściąganie nachwytem na drążek nachwytem, bez porównania lepiej weszło. Tak to wygląda po 3 dniach alkoholowego minicuta. Masakra, nie wiem gdzie ten fat, a masa już 5 miesiąc leci. Tylko czemu ten [...]
[...] 13,5kg + aero 15 min Dzisiaj waga pokazała sporo, bo nie dość że po nocce, to jeszcze od wczoraj znowu problemy ze sraniem... Naciągnąłem wody, i leży syfu na kichach. Stąd drążek ciężko, ale w reszcie już ładnie do przodu. I na tym treningu kończę ten tydzień, weekend będzie ciężki więc nie ma szans na trening. Na koniec plecki z koleżanką :-D [...]
[...] siedząc 3x15 18kg 20kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 7kg + aero 15 min Domsy na całym dole po wczorajszym treningu masakryczne %-) Ale dzisiaj dobry trening. Jedynie drążek coś ciężko, a waga była niska, bo po nogach jeszcze spadło trochę i pokazało równe 102kg. Dalej już wszędzie ładnie podokładane. Narazie dobrze to idzie. Przy tak [...]
[...] 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 23,5kg 26kg 7b. Face pull 3x15 41kg 43,5kg + aero 15 min Trening fajny, i drążek lepiej niż ostatnio, choć waga też lekko spadła. Dzisiaj równe 103,5kg, więc od jutra znowu podbije węgle. Ale jeszcze nie wiem o ile. Dalej też progres, może nie [...]
[...] i nogi TRENING B (PULL) - SWING - rozgrzewkowo - SNATCH - dużo powtórzeń - SWING - na dobitkę przydałoby się wrzucić gdzieś jeszcze WINDMILL i TURKISH GET UP; oraz drążek.. Jakby ktoś miał inne pomysły to proszę wrzucać! mógłbym dać 3xtyg "FBW", ale też przydałyby się 2 różne zestawy. przykładowo: TRENING A -TURKISH GET UP -MP [...]
4-postaram się wkleić jakieś fotoe potem 7-15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe -wykonanie-(gif 15.)Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna specjalna ławka. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną [...]
Cześć :-D To na początek uzupełnie zaległości :-) 19.10 sobota Trening Grupowy trening tym razem nastawiony na latanie. Opornie jak zwykle, ale mały progres jest ;-) Po treningu jeszcze podciąganie: nachwyt 1/2/3, 1/2/3 Ciężko szło. Przed roztrenowaniem waga była ok 59,5 (zwykle 59,2-59,7, nigdy 59,8 nie przekroczyłam). Na roztrenowaniu skoczyła [...]
[...] Później kilka serii wymyków z wybiciem z ziemi. https://youtu.be/zkoQ7ZaA5nY Zrobiłam też kilka serii unoszenia kolan i napierania na drążek z tego filmiku, bardzo fajne, szczególnie właśnie to naciskanie na drążek, bo to też do drabiny salmona się przyda. https://youtu.be/HJgiHSQlhXA Następnie zabawy na [...]
[...] siłkę to na pewno chociaż 3x w tyg. jakieś FBW bym robiła. Trening B Trening oczywiście zmodyfikowany pod warunki domowe :) Dobrze mieć w domu regulowane hantle, piłkę i drążek - można zrobić fajny trening :) Cały trening mam nagrany na Snapchacie, także jeśli macie to zapraszam: kasiatheweak rozgrzewka: orbitrek 5 minut 1. Single leg RDL 5 x [...]
[...] Drążek Runda 4: Bieg bokserski Pompki klasyk Drążek Runda 5: Mountain climbers Przejścia z deski do podporu Drążek Dobry, krótki, intensywny trening. Pierwsze 2 rundy drążek po 20 ruchów, potem odpowiednio mniej. Ramiona mdlały. W ostatniej rundzie całe ciało omdlałe. Wygląda niewinnie, ale robi dużą robotę. Cały trening w 15 minut [...]
[...] opuszczanie na drazku (masz drazek? ) 3x 2 solidne opuszczenia wolno i kontrolowanie tu będzie problem na bank, ręce mam słabe a do utrzymania na drążku prawie 80kg, drążek jest wysoko zamontowany, wskakuję na niego z drabinki spróbuję podstawić krzesło i zobaczę, co z tego wyjdzie Do tego aero lub HIIT jak ci wygodnie jak często po [...]
łałałiła jaka kieca :-) super gratki ! };-) trzymamy kciuki po świętach zatem :-) Dziękuję :-D Bziubzius , właśnie rozpracowuję trening od Ciebie i uczę się choreografii niektórych ćwiczeń }:-( jak np : -Shoulders box 3x8-10 - wygląda niepozornie ale coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;) - 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami [...]